Est-il possible de s'étirer après une séance de sport ?
Teresa Bianchi
2025-08-08 03:52:00
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Les étirements font partie de la routine d’une séance de sport, peu importe sa nature. Les étirements après l’effort sont indéniablement nécessaires pour évacer les courbatures et les crampes. Bien réalisés, ils permettent de : relaxer les muscles favoriser la souplesse des muscles prévenir les blessures. Ces étirements diffèrent de ceux qu’on a l’habitude de pratiquer après la séance en phase de récupération. Votre prof de votre salle de sport va favoriser les étirements de type “activo-dynamique” qui réveillent le corps par moment de contraction isométrique suivi de phase dynamique.
Cosetta D'angelo
2025-08-07 23:12:38
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Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur.
Si vous cherchez à gagner en amplitude, il faudra privilégier des temps de maintien plus longs.
On parlera alors davantage de postures.
Il faut y associer une contraction musculaire.
Ne cherchez pas de temps de maintien ici.
Et, quand vous terminez votre étirement, sortez de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer.
Pensez à adapter les étirements selon l’activité sportive que vous pratiquez.
Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
Augmentez progressivement l’amplitude de chaque étirement, sans forcer.
Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant.
Ne réalisez pas les étirements en position d’équilibre ou de déséquilibre.
A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres.
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