Est-il possible de s'étirer après une séance de sport ?

Il ne faut pas les faire n'importe quand. Il est recommandé d'attendre 30 minutes après l'effort pour être dans des conditions optimales pour s'étirer. Des étirements peuvent également être faits à la fin de l'échauffement, afin d'être pleinement échauffé pour la pratique. Attention à une chose, s'étirer à froid peut être à l'origine d'une blessure musculaire. C'est donc fortement déconseillé. Les étirements doivent être adaptés à la pratique et donc être mis en application au niveau des muscles mis en tension lors de l'activité physique. Étirer les jambes après une séance du haut du corps est inutile. Les séances longues sollicitent les muscles plus en profondeur. Il est donc recommandé d'attendre près de 48 heures avant de s'étirer. Précipiter les étirements risquerait de créer des lésions musculaires à l'origine d'une blessure. Pour terminer l'échauffement, il faut privilégier des étirements dynamiques, qui reproduisent des gestes employés lors de la pratique. En fin de séance, il vaut mieux réaliser des étirements statiques. Si l'objectif est d'étirer un peu plus le muscle à chaque répétition, il faut savoir écouter son corps et s'arrêter au moment où cela devient douloureux. Avec l'hydratation et l'alimentation, les étirements sont un pilier de la récupération. Les deux premiers facteurs cités ne doivent pas être négligés pour bien se remettre de l'effort. S'ils doivent être réalisés au bon moment, il ne faut pas que les étirements durent trop longtemps. L'objectif des étirements n'est pas de performer mais d'aider les muscles à mieux récupérer. Il faut privilégier les étirements au sol pour éviter de pallier le déséquilibre en contractant le muscle. Il vaut mieux répéter vos exercices dans un lieu au chaud. Vos étirements doivent être faits sans à-coups, progressivement et en expirant. Et surtout, en se relâchant.

Les étirements font partie de la routine d’une séance de sport, peu importe sa nature. Les étirements après l’effort sont indéniablement nécessaires pour évacer les courbatures et les crampes. Bien réalisés, ils permettent de : relaxer les muscles favoriser la souplesse des muscles prévenir les blessures. Ces étirements diffèrent de ceux qu’on a l’habitude de pratiquer après la séance en phase de récupération. Votre prof de votre salle de sport va favoriser les étirements de type “activo-dynamique” qui réveillent le corps par moment de contraction isométrique suivi de phase dynamique.

Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur. Si vous cherchez à gagner en amplitude, il faudra privilégier des temps de maintien plus longs. On parlera alors davantage de postures. Il faut y associer une contraction musculaire. Ne cherchez pas de temps de maintien ici. Et, quand vous terminez votre étirement, sortez de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer. Pensez à adapter les étirements selon l’activité sportive que vous pratiquez. Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois. Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min. Augmentez progressivement l’amplitude de chaque étirement, sans forcer. Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant. Ne réalisez pas les étirements en position d’équilibre ou de déséquilibre. A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres.