Est-il possible de s'étirer après une séance de sport ?
Les étirements font partie de la routine d’une séance de sport, peu importe sa nature. Les étirement Leggi di più
Quel est le meilleur moment pour faire du stretching ?
Antonina Russo
2025-09-07 03:07:42
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: 29
Il existe plusieurs écoles et plusieurs théories sur le meilleur moment pour s’étirer.
En effet, dans le milieu du sport, les étirements font continuellement débat.
En se basant sur des études fiables et en modérant nos propos, il est en fait possible d’admettre qu’il n’y a pas un seul, mais plusieurs bons moments pour s’étirer, selon les objectifs attendus de ces étirements.
Effectuer des étirements classiques, passifs, avant une séance de sport n’est pas vraiment une bonne idée.
Il est même désormais connu que cela augmente le risque de blessure.
Avant la séance, il est préférable d’échauffer ses muscles en réalisant des séries courtes de contractions légères et sans poids, plutôt que de les étirer alors que nous leur demandons le contraire lors de notre séance de force ou d’endurance juste après.
Les étirements après une séance sportive sont à nuancer.
Il existe une bonne raison de s'étirer après l'effort : après avoir été sollicités, les muscles restent en position raccourcie, en position contractée, pendant plusieurs minutes.
Un étirement bref de moins de 30 secondes permettra de lever ces blocages et de relâcher les muscles.
Consacrer une séance par semaine à du stretching de souplesse est bénéfique, si ce n’est indispensable, à la récupération des muscles et à la récupération du mental.
Les sportifs professionnels vous le diront : quelle que soit la discipline, ils ont une voire plusieurs séances incontournables.
Osvaldo Pellegrini
2025-08-31 21:29:31
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: 27
Commencer par 2 ou 3 exercices le matin, tous les jours ou un jour sur deux, vous allez sentir que votre corps est plus disposé à bouger, à affronter les gestes du quotidien, vous ressentirez aussi une plus grande facilité à respirer et ça, ce n'est pas négligeable.
Travailler sa souplesse, c’est réduire le risque de nombreuses pathologies, ou mieux vivre avec.
L'arthrose, les maux de dos, etc. mais pas seulement.
C’est aussi :
- Améliorer la force musculaire en gagnant en amplitude de mouvement.
- Amélioration de la récupération.
- Réduction du risque de blessures.
- Soulager les tensions articulaires et musculaires.
- Gagner en souplesse et perdre en raideur.
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Antonia Sala
2025-08-23 17:10:13
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: 33
Il est préférable de réserver les étirements statiques pour la fin de votre séance.
Après une séance d’exercice intense, vos muscles sont chauds et plus souples, ce qui en fait le moment idéal pour les étirer en profondeur.
Le stretching post-exercice aide à réduire l’accumulation d’acide lactique, à améliorer la circulation sanguine et à favoriser la récupération musculaire.
Lors de vos jours de repos, il est bénéfique de consacrer du temps au stretching pour améliorer votre souplesse générale.
Si vous cherchez à démarrer votre journée du bon pied, intégrez une séance de stretching dans votre routine matinale.
Le stretching avant le coucher peut être bénéfique pour favoriser la détente et améliorer la qualité de votre sommeil.
Au bureau, si vous vous sentez contracté vous pouvez effectuer quelques étirements pendant vos heures de travail si vous vous sentez contracté ou inconfortable.
Il n’y a pas de moment universellement parfait pour faire sa séance de stretching.
Qu’il s’agisse de s’étirer après l’exercice pour favoriser la récupération musculaire ou de faire des étirements matinaux pour bien commencer votre journée, l’essentiel est de trouver un moment qui fonctionne pour vous et de rester régulier dans votre pratique.
Shaira Ferri
2025-08-16 12:58:24
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: 30
Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur.
Si vous cherchez à gagner en amplitude, il faudra privilégier des temps de maintien plus longs.
10 à 15 secondes pour retrouver la longueur initiale du muscle
60, 90 voire 120 secondes pour gagner en amplitude.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
Augmentez progressivement l’amplitude de chaque étirement, sans forcer.
Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant.
A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres.
Et, quand vous terminez votre étirement, sortez de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer.
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Liliana Cattaneo
2025-08-07 23:11:11
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: 32
Le meilleur moment pour s’étirer dépend en grande partie de vos objectifs de remise en forme et de votre routine quotidienne.
Pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances et à réduire le risque de blessure pendant l’exercice, les étirements dynamiques avant la séance d’entraînement sont essentiels.
Les étirements dynamiques sont les plus efficaces avant une séance d’entraînement, car ils permettent d’échauffer les muscles, d’augmenter la circulation sanguine et d’améliorer l’amplitude des mouvements.
Si votre objectif est d’améliorer la souplesse et de favoriser la relaxation musculaire, les étirements statiques après une séance d’entraînement sont à privilégier.
Les étirements statiques, quant à eux, sont plus efficaces après une activité physique, lorsque les muscles sont chauds et plus souples.
Intégrer des étirements dans votre routine du matin ou du soir peut également offrir des avantages supplémentaires, en vous aidant à commencer la journée avec de l’énergie ou à la terminer en étant détendu.
En fin de compte, le meilleur moment pour s’étirer est celui qui convient le mieux à votre mode de vie, ce qui vous permet de récolter tous les bénéfices de cette pratique essentielle.
Les étirements du matin : Ils aident à réveiller les muscles, à améliorer la circulation et à préparer le corps pour la journée à venir.
Les étirements du soir : Idéal pour se détendre après une longue journée.
Les étirements du soir peuvent aider à détendre les muscles et l’esprit, facilitant ainsi le sommeil.
Ils peuvent également soulager les tensions accumulées tout au long de la journée.