Est-il possible de s'étirer après une séance de sport ?
Les étirements font partie de la routine d’une séance de sport, peu importe sa nature. Les étirement Leggi di più
Pourquoi ne faut-il pas s'étirer après le sport ?
Fulvio Fabbri
2025-08-15 23:59:51
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: 24
Si vous ne vous étirez pas, vos muscles vont accumuler des déchets à l’intérieur de leurs cellules.
Leur force de contraction va se voir diminuée et ils vont devoir fournir un effort plus important pour arriver au même résultat.
Vos muscles accumulent de la fatigue et l’ensemble de votre corps également.
Il devient plus fragile et c’est à ce moment que le risque de blessure augmente.
De plus ce sont vos muscles qui protègent vos articulations.
Entorse, tendinite, déchirure musculaire sont donc autant de possibilités qui viendront ralentir l’atteinte de vos objectifs.
Mieux vaut donc s’étirer 5 minutes après un entraînement plutôt que de passer un mois sans sport non?!
Lorsque vous faites du sport des toxines s’accumulent à l’intérieur des muscles.
Si vous ne vous étirez pas celles-ci restent dans le muscle après l’arrêt du sport et provoquent les fameuses courbatures pendant parfois plusieurs jours.
Les courbatures sont considérées pour certains comme une réaction normale après un effort physique signe parfois d’un entraînement réussi.
Mais cela est complètement erroné, et bien au contraire les courbatures peuvent être vraiment néfastes surtout si vous refaites du sport encore courbaturé.
En effet, le risque de blessure devient plus important.
Mirko Sorrentino
2025-08-08 04:18:10
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: 34
Les étirements après le sport peuvent augmenter le risque de blessure. La contraction du muscle est en effet une réaction naturelle de protection ; en réalisant un étirement prolongé, on diminue cette protection naturelle ce qui augmente le risque de claquage ou de déchirure. Vous risquez aussi de réduire vos réflexes de proprioception, qui protègent les articulations contre les entorses ligamentaires. Faut-il alors s’étirer après le sport? Surtout pas : les étirements juste après l'effort aggravent les microtraumatismes au niveau des fibres musculaires et peuvent aggraver les courbatures. Il est nécessaire de laisser le temps au muscle de se réoxygéner soit environ une à deux heures après la séance de sport.
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Oretta Testa
2025-08-08 02:49:11
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S’étirer après le sport est déconseillé.
Sur la base des études, s’étirer immédiatement après une activité physique intensive est déconseillé.
Les étirements exerceraient un effet néfaste sur la vascularisation et seraient sans effet non plus sur la prévention des courbatures.
Au contraire, ils pourraient même exacerber des micro-traumatismes engendrés par la séance sportive.
Massimiliano Vitali
2025-08-07 23:45:32
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Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur.
Et, quand vous terminez votre étirement, sortez de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer.
Ne réalisez pas les étirements en position d’équilibre ou de déséquilibre, comme on l’observe souvent.
Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant.
A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres.
Et bien évidemment, pensez à adapter les étirements selon l’activité sportive que vous pratiquez.
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