Pourquoi ne pas s'étirer juste après le sport ?
Valdo Orlando
2025-08-08 03:20:20
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Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur.
Et, quand vous terminez votre étirement, sortez de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer.
Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois.
Augmentez progressivement l’amplitude de chaque étirement, sans forcer.
Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant.
Ne réalisez pas les étirements en position d’équilibre ou de déséquilibre, comme on l’observe souvent.
A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres.
Pensez à adapter les étirements selon l’activité sportive que vous pratiquez.
Gabriele Benedetti
2025-08-08 03:05:35
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S’étirer immédiatement après une activité physique intensive est déconseillé.
Les étirements exerceraient un effet néfaste sur la vascularisation et seraient sans effet sur la prévention des courbatures.
Au contraire, ils pourraient même exacerber des micro-traumatismes engendrés par la séance sportive.
Il est constaté que les étirements permettent un relâchement musculaire et ainsi une diminution de la raideur, après la séance de sport.
Ces étirements doivent être courts, de l’ordre de 20 à 30 secondes maximum par étirement, sans aller au maximum de l’allongement.
En revanche, il est possible de s’étirer après la pratique sportive, plutôt de manière passive.
Timothy Pellegrini
2025-08-08 01:10:52
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Lorsque vous faites une activité sportive vous sollicitez vos muscles.
Ils se contractent puis se relâchent en fonction de l’intensité de votre activité.
L’alternance entres ces phases se fait de manière plus ou moins rapide.
Cela correspond à des mini « traumatismes » pour vos muscles et c’est pour cela qu’ils ont besoin de récupérer après le sport.
Si vous ne vous étirez pas, vos muscles vont accumuler des déchets à l’intérieur de leurs cellules.
Leur force de contraction va se voir diminuée et ils vont devoir fournir un effort plus important pour arriver au même résultat.
Vos muscles accumulent de la fatigue et l’ensemble de votre corps également.
Il devient plus fragile et c’est à ce moment que le risque de blessure augmente.
Mieux vaut donc s’étirer 5 minutes après un entraînement plutôt que de passer un mois sans sport non?!
Marisa Benedetti
2025-08-08 00:02:57
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S'étirer permet d'assouplir les tissus musculaires et les articulations ; vos muscles retrouvent leur dynamisme et votre corps une meilleure mobilité.
Cela peut même être contre-productif : lors d'un étirement, les fibres musculaires s'allongent, provoquant une diminution de leur capacité d'absorption et donc de leur efficacité.
Les étirements après le sport peuvent augmenter le risque de blessure
La contraction du muscle est en effet une réaction naturelle de protection ; en réalisant un étirement prolongé, on diminue cette protection naturelle ce qui augmente le risque de claquage ou de déchirure.
Surtout pas : les étirements juste après l'effort aggravent les microtraumatismes au niveau des fibres musculaires et peuvent aggraver les courbatures.
Il est nécessaire de laisser le temps au muscle de se réoxygéner soit environ une à deux heures après la séance de sport.
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