Cosa mangiare per chi fa nuoto?
Per prima cosa bisogna considerare il tempo che intercorre dal pasto all’inizio dell’allenamento. S Leggi di più
Cosa mangiare per andare in piscina?
Nazzareno Esposito
2025-09-17 14:30:15
Numero di risposte
: 25
La prima regola è sempre quella di aspettare di aver concluso il processo digestivo prima di entrare in acqua, tenendo presente che, tra la fine del pasto e l’inizio della fatica sportiva, debbano intercorrere almeno tre ore.
L’alimentazione pre-nuoto dovrà essere composta principalmente da carboidrati, il carburante ideale per affrontare allenamenti ad alta intensità o che implicano un buon dispendio energetico.
Importante è prediligere quelli a basso indice glicemico, come pane, pasta o riso integrale, avena e quinoa, senza eccedere con le fibre per evitare di rallentare i processi digestivi.
Via libera anche alle verdure al vapore, frutta e verdura.
Va bene anche una moderata quantità di proteine magre ad alto valore biologico, come pesce, uova e carni magre.
Da evitare invece i formaggi ad alto contenuto di grassi, le bevande alcoliche o gassate.
Se vi allenate al mattino presto, l’ideale sarebbe nuotare a stomaco vuoto e dopo fare una colazione completa di carboidrati, proteine e vegetali.
Alcuni esempi: Yogurt greco con granola di avena e frutta fresca Pane tostato con avocado, uova e spremuta Pancakes con frutta fresca e frutta secca
Se invece nuotate in pausa pranzo, nel caso in cui la vostra colazione venisse consumata molto presto, è consigliabile fare uno spuntino a metà mattina, ad esempio con della frutta fresca.
Se nuotate dopo lavoro verso le 18 è consigliabile effettuare tutti i pasti regolarmente e consumare una merenda di frutta verso le 16.
Ciro Serra
2025-09-11 01:24:37
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: 32
La colazione ideale prima di andare in piscina può essere molto simile a quella di chi va a correre, con un caffè o una tazza di altra bevanda calda come tè, infuso o tisana addolciti con del miele, delle fette biscottate o biscotti secchi con marmellata.
Abbastanza per spezzare la fame e dare quel po’ di energia necessaria.
Il nuoto, come la corsa e al contrario della della camminata e in parte del ciclismo, non favorisce una facile digestione.
Tanto che molti atleti di alto livello il primo allenamento del mattino lo fanno quasi a stomaco vuoto, quasi significa che bastano un caffè o del tè, e magari una galletta o due.
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Sabino Esposito
2025-09-03 06:42:56
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: 36
Mangiare in modo sbagliato poco prima di una nuotata può appesantire la digestione, per questo motivo, assicuratevi di aver immagazzinato l’energia a voi necessaria, in un tempo utile. Un pasto più abbondante si può fare tra le due e le quattro ore prima del nuoto, per consentire la digestione. Se mangi poco, solo un piccolo spuntino, allora può trascorrere dalla mezz’ora alle due ore prima di tuffarsi. Considera anche l’indice glicemico dei carboidrati. Gli alimenti a basso indice glicemico forniscono un rilascio più lento di energia e dovrebbero essere al centro dei pasti principali più abbondanti. I cibi ad alto indice glicemico vengono rapidamente scomposti in glucosio e quindi forniscono subito l’energia. Tali alimenti sono ottimi per spuntini veloci, da mangiare prima o dopo la piscina. Anche i frullati alla frutta sono una comoda alternativa al cibo solido, poiché forniscono le vitamine e i minerali necessari prima di nuotare e sono anche più facili da digerire. Se ti alleni al mattino presto, a maggior ragione devi mangiare qualcosa prima di nuotare, soprattutto se devi affrontare una sessione più lunga o ad alta intensità. Il corpo utilizza i depositi di carboidrati per svolgere un’attività fisica più impegnativa e, se nuoti a stomaco vuoto, potresti stancarti rapidamente. Gli alimenti dovrebbero essere prevalentemente ricchi di carboidrati. Durante le due o quattro ore precedenti alla nuotata, dovresti limitare i cibi che possono provocare disturbi gastrointestinali e dunque: fibre in eccesso, cibi grassi in eccesso, cibi piccanti, caffeina, alcol. Consigliamo di mangiare uno spuntino leggero e bilanciato, anche per non arrivare al pasto successivo troppo affamate, eccedendo poi con il consumo di calorie. Potete scegliere tra un quadratino di grana con una banana oppure uno yogurt con 30 grammi di cereali oppure anche un piccolo panino al prosciutto crudo e formaggio.
Ciro Martinelli
2025-08-24 00:06:09
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: 27
Il segreto è evitare grassi e proteine complesse e prediligere carboidrati e cibi ad alta digeribilità.
Che sia un toast al prosciutto, una tagliata di frutta fresca o del latte con i cereali, è necessario anticiparla di almeno un’ora rispetto all’orario dell’attività.
Per gli allenamenti pomeridiano o serali, è bene posticiparli almeno due ore dopo i pasti principali e scegliere cibi energetici come cereali o un piatto di pasta con poco condimento.
Un allenamento intenso comporta un dispendio di circa 600 Kcal/h, ecco perché è consigliabile mangiare carboidrati complessi a rilascio energetico graduale (pane, pasta, fette biscottate) e zuccheri semplici a rilascio immediato (frutta e miele).
I carboidrati sono sempre da privilegiare rispetto gli zuccheri, questi ultimi sono da assumere solo quando si ha bisogno di fare una scorta immediata, in seguito a un grosso sforzo o al salto di un pasto.
Non dimenticare mai di mangiare anche dopo la nuotata, con abbondanti pasti composti da panini, salumi magri o una fetta di torta fatta in casa.
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Loretta Sartori
2025-08-14 19:28:42
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: 24
Assumere una quantità eccessiva di cibo prima di entrare in piscina potrebbe creare problemi di digestione, ma anche mangiare troppo poco può al contrario rivelarsi controproducente. Bisogna insomma trovare il giusto equilibrio tra bisogno calorico e sensazione di sazietà, cercando sempre di nutrirsi in modo sano e variegato.
Come abbiamo visto anche nel caso della corsa, non è mai consigliabile praticare sport a stomaco vuoto. Se il tempo a disposizione è superiore alle due ore e mezza si potrà effettuare un pasto completo, se invece si ha in programma di tuffarsi dopo un’ora, meglio optare per uno spuntino più leggero ma comunque sostanzioso.
Prima di tuffarvi potete mangiare ad esempio qualche fetta biscottata con miele o marmellata, una tazza di latte accompagnata da un caffè o da una piccola porzione di cereali o, se avete già appetito appena svegli, un toast abbinato a un estratto di arancia, bionda o rossa.
Nel caso si scelga di allenarsi in pausa pranzo o nel tardo pomeriggio, si potrà optare per uno spuntino o un pranzo leggero costituito ad esempio da un’insalatona super light, preparata con ingredienti come indivia riccia, radicchio rosso e rucola condita con aceto balsamico di Modena I.G.P. con mirtilli rossi e miele.
Se invece ci si allena prima di cena, e di conseguenza sarà passato molto tempo dal pranzo, anche in questo caso è bene non dimenticarsi di fare uno spuntino almeno un’ora prima di tuffarsi in piscina.
Luigi Morelli
2025-08-07 11:58:20
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: 20
Non è consigliabile nuotare con il peso del cibo nello stomaco.
È sempre auspicabile aspettare un paio d’ore prima di tuffarsi in acqua e fare dei pasti leggeri.
Colazione: latte scremato o yogurt magro + biscotti secchi, fette biscottate o cereali + frutta fresca.
Ad esempio prova ad abbinare un Frullato Fresco, come quello Arancia&Carota, a uno yogurt bianco con un pugno di cereali integrali.
Pranzo: piatti completi e digeribili, come primi piatti a base di legumi e insalatone.
Ad esempio il Farro con Verdure, la Zuppa Ortolana oppure il Piatto unico DimmidiSì insalatona arricchita – Pollo, olive e crostini o Grana Padano, olive e crostini.
Spuntino: frutta fresca, estratti, frullati, crackers e yogurt sono tra le scelte migliori.
In particolare, la frutta aiuta a idratarsi, perciò potrebbe essere utile e pratico portare con sé una bevanda a base di frutta fresca, come gli Estratti e i Frullati DimmidiSì, scegliendo il gusto preferito.
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Kociss Rizzi
2025-08-07 10:53:05
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: 27
È importante mangiare cibi facilmente digeribili, leggeri e nutrienti.
La prima cosa che non deve mancare è un rifornimento di frutta e verdura per fare il pieno di vitamine, sali minerali e acqua.
Fragole, pesche, albicocche, meloni e angurie sono un ottimo alleato quando fa molto caldo.
Un pranzo poco calorico e pratico è il consiglio, quindi ti consigliamo di prediligere i cereali come riso, cous cous, quinoa o farro oppure la pasta.
In generale è meglio non mangiare alimenti pesanti e difficili da digerire.
Vietati i fritti, la pasta al forno, la pizza, le uova e tutti i dolciumi confezionati.
Per quanto riguarda le bibite è meglio rinunciare a tutte quelle zuccherate, gassate e a base di caffeina perché aumentano la sete.
Samira Romano
2025-08-07 10:01:58
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: 22
La dieta del nuotatore dovrà includere cibi facilmente digeribili e assimilabili, in grado di fornire al corpo l’energia necessaria ad affrontare lo sforzo fisico. L’alimentazione pre-nuoto dovrà essere composta principalmente da carboidrati, il carburante ideale per affrontare allenamenti ad alta intensità o che implicano un buon dispendio energetico. Importante è prediligere quelli a basso indice glicemico, come pane, pasta o riso integrale, avena e quinoa, senza eccedere con le fibre per evitare di rallentare i processi digestivi. Via libera anche alle verdure al vapore, frutta e verdura e ad una moderata quantità di proteine magre ad alto valore biologico, come pesce, uova e carni magre. Una valida alternativa ai cibi solidi possono essere gli alimenti liquidi, come i frullati, un buon concentrato di vitamine e minerali ad alta assimilazione, da preparare con latte, frutta o acqua, che assicurano un mix equilibrato di carboidrati e proteine immediatamente utilizzabile per l’allenamento in acqua. Se vi allenate al mattino la colazione ideale per chi fa nuoto può includere cereali e latte, muesli e yogurt magro oppure pane tostato con una piccola quantità di grassi, ad esempio il burro di mandorle o di arachidi. Se invece nuotate a fine mattinata e avete il tempo di uno spuntino potete includere un piccolo panino con prosciutto o anticipare il pranzo optando per una moderata porzione di riso o di patate, carne magra o qualche fetta di prosciutto crudo. Se siete soliti allenarvi in pausa pranzo o vi manca il tempo di prepararvi un pasto completo, consumate uno spuntino leggero, come una banana o una barretta di cereali almeno trenta minuti prima di entrare in vasca.
Moreno Morelli
2025-08-07 07:04:15
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: 28
E’ consigliabile innanzitutto idrattarsi bevendo molto affinché il fisico possa rendere al meglio.
Se si arriva in acqua già ben idratati, si evitano i crampi e la perdita improvvisa di sali minerali.
Per quanto riguarda il cibo, è meglio scegliere alimenti ad alta digeribilità, privi cioè di grassi saturi e proteine complesse.
Da evitare del tutto quindi cibi pesanti come formaggi o bevande gasate o alcol.
Via libera invece ai carboidrati che ci regaleranno parecchia energia, ma senza mai esagerare.
Il pasto va fatto almeno due ore e mezza prima per poter essere digerito e non rischiare di entrare in acqua mentre il nostro apparato digestivo è ancora impegnato.
Potete scegliere, ad esempio, tra un paio di fette biscottate con miele e un bicchiere di latte e caffè.
Potete scegliere tra un toast o un frutto, oppure uno yogurt coi cereali.
Scegliete dei carboidrati che da danno energia, ma in porzioni ridotte.
Un bel piatto di pasta leggero, ad esempio, o una zuppa di cereali.