Come aumentare la potenza del padel?

Il primo esercizio che faremo per aumentare la potenza nell’asta è il pullover con manubri su una panca piana. È un esercizio generale in cui lavoriamo la parte superiore del corpo, in particolare i muscoli pettorali e gran dorsale. Come si può vedere nel video stiamo già alzando le braccia sopra la testa, proprio come facciamo nel asta di racchetta. Dunque, pur essendo un esercizio generale, c’è già un piccolo trasferimento positivo con il gesto che vogliamo migliorare. Un altro esercizio che possiamo fare nella sala di bodybuilding per aiutarci a migliorare la potenza nell’asta è il estensioni del tricipite della fune aerea. Con questo esercizio lavoriamo principalmente i tricipiti, muscoli che intervengono nell’ultima fase dell’asta della racchetta, quando allunghiamo il braccio dando una frusta. Già in questo esercizio la posizione di partenza ricorda quella di un tiro, poiché siamo in piedi flettendo i gomiti sopra la testa. Per renderlo ancora più specifico possiamo farlo con una mano usando un anello al posto della corda, quindi lavoriamo ogni braccio separatamente. Gli esercizi che abbiamo visto finora sono esercizi per rafforzare parte dei muscoli coinvolti nell’azione dello spike, ma se vogliamo migliorare la potenza dobbiamo introdurre esercizi esplosivi e per questo un buon materiale è la palla medica. La palla medica sopra la testa lancia su fitball È un esercizio eccellente per lavorare sulla forza della parte superiore del corpo. Inoltre, quando li eseguiamo su una superficie instabile stiamo lavorando anche la parte centrale del corpo, in particolare addominali che sono molto importanti quando si tratta di stabilizzare il corpo nello spuntone e trasferire potenza dalle gambe alle braccia. Infine, eseguiamo un esercizio molto simile al precedente, ma questa volta da una posizione eretta. Lanciamo energicamente la palla a terra. È essenziale che il movimento essere esplosivo e che l’azione comincia nelle gambe, va al tronco per finire nelle braccia. Come accennato in precedenza, deve essere come una frusta che trasferisce energia per terminare con un colpo di frusta secco.

Sono esercizi che simulano i movimenti specifici del padel, aiutandoti a sviluppare forza, potenza e agilità. Senza l’uso di attrezzature complesse, sono perfetti per chiunque voglia migliorare il proprio gioco in modo efficace e divertente. Provali oggi e vedrai la differenza in campo! Hai mai pensato di poter migliorare le tue abilità a padel attraverso esercizi divertenti e stimolanti? Scopriamo insieme cinque esercizi che, senza bisogno di attrezzature sofisticate, possono portare il tuo padel a un livello superiore.

Allenare la capacità di resistenza nel padel significa innanzitutto migliorare i processi metabolici che creano energia all’interno del nostro corpo: il sistema aerobico, il sistema anaerobico alattacido e quello lattacido. Esercitare la capacità di resistenza di tipo aerobico è essenziale perché è quella che ci fornisce la maggior quantità di energia a parità di calorie introdotte. Gli studi di ricerca mostrano come sia importante anche la via metabolica anerobico alattacida, meno quella lattacida. In questo contesto, il cuore, la circolazione ematica e linfatica e i polmoni ricoprono ruoli da protagonisti e devono essere potenziati. Lo stesso vale per l’apparato muscolare, la cui resistenza di forza e di potenza merita un’attenzione speciale nel corso della stagione. Allenare la capacità di resistenza di potenza e di ripetizione è essenziale per migliorare la prestazione sportiva, prevenire gli infortuni, soprattutto quelli verso la fine dei classici 90 minuti di gioco, e ridurre il recupero energetico tra le partite. Le esigenze e il livello di allenamento di ciascun giocatore e giocatrice sono i punti dai quali partire per creare gli esercizi. Questi possono essere personalizzati dal preparatore atletico tenendo conto della vostra programmazione. Nel video sono presentati alcuni esercizi tipici per migliorare la propria resistenza. L’opportunità di cambiamento è arrivata: siete pronti a coglierla?

Per aumentare la potenza del servizio nel padel, la tecnica di base è fondamentale. Una corretta posizione del corpo è la base da cui partire: mantieni i piedi leggermente più larghi delle spalle, con il peso distribuito in modo equilibrato. Da questa posizione, puoi generare una potente torsione del corpo, fondamentale per un servizio efficace. La variazione del servizio è altrettanto importante. Alternare tra servizio piatto, tagliato e liftato mantiene l’avversario in uno stato di incertezza. Il servizio piatto è veloce e diretto, il tagliato aggiunge una rotazione laterale che fa deviare la palla, mentre il liftato, con la sua traiettoria arcuata, può sorprendere l’avversario, soprattutto se usato con intelligenza e precisione. Per aumentare la potenza, gli esercizi di rotazione del busto sono indispensabili. Utilizza una banda elastica o una medicine ball per esercitare la rotazione, simulando il movimento del servizio e rafforzando i muscoli coinvolti.