Qual è lo snack più salutare?
Le barrette energetiche senza cottura (raw energy bar) rappresentano uno spuntino veloce, comodo e g Leggi di più
Che snack mangiare prima di una partita?
Siro Galli
2025-08-24 00:59:42
Numero di risposte
: 33
Circa un’ora prima del match, un piccolo snack può aiutare a mantenere i livelli di energia ottimali.
Una banana o un piccolo yogurt greco con miele sono opzioni perfette, facili da digerire e in grado di fornire quel boost energetico che ti serve per affrontare al meglio la competizione.
Un pasto completo 3-4 ore prima dell’inizio della partita.
Questo dovrebbe includere una buona fonte di carboidrati complessi e proteine magre per assicurare un rilascio graduale di energia.
Ad esempio, potresti optare per un piatto di pasta integrale con un condimento leggero e petto di pollo, o una porzione di riso basmati con verdure e tofu per chi segue una dieta vegetariana.
Incorpora snack sani e bilanciati, come frutta secca, yogurt greco o barrette proteiche, per gestire la fame e fornire energia costante durante il giorno.
Alighieri Ferrara
2025-08-20 16:33:51
Numero di risposte
: 21
1-2 ore prima: uno snack leggero per fornire energia senza appesantire.
1-2 ore prima: Yogurt greco con miele e frutta secca.
Una banana con un po’ di burro di arachidi.
Fette biscottate con marmellata.
30-45 minuti prima: un piccolo spuntino veloce per un’ultima carica.
Una banana.
Una barretta ai cereali.
Un succo di frutta senza zuccheri aggiunti.
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Ciro Serra
2025-08-07 01:33:35
Numero di risposte
: 32
Prima della partita, è bene fare un pasto principale leggero 90 minuti prima e, in seguito, continuare a fare piccoli spuntini fino all'ingresso in campo.
Un piatto di pasta o riso, condito con solo un filo d'olio, o con della passata di pomodoro, può essere il pasto principale ideale.
Gli spuntini potrebbero essere costituiti da semplici gallette o fette biscottate.
La frutta non è appropriata, perché fornisce fruttosio, meno rapidamente utilizzabile, e fibre.
Aggiungere verdure, un po' di olio o un condimento proteico magro potrebbe rendere il pasto appetibile.
I liquidi servono per rimanere idratati, contrastando la sudorazione.
Cecco Orlando
2025-08-06 21:33:21
Numero di risposte
: 22
Si possono fare in casa delle chips di farina di avena e miele o gocce di cioccolato, dei muffin a base di farina di avena e di mandorle, frutta secca e mirtilli.
In linea generale consiglio sempre di usare miele, succo di agave o eritritolo come dolcificante al posto dello zucchero bianco.
Bene anche delle barrette fatte in casa al forno, per esempio a base di fiocchi d’avena, gocce di cioccolato, miele, frutta secca, semi oleosi.
Attenzione però alla fibra, perché potrebbe provocare disturbi intestinali.
Nel pasto pre gara vanno evitate le fibre, quindi troppi alimenti integrali o verdure.
Se si tratta di una colazione si possono mangiare delle fette biscottate o del pane con del miele, o anche del cioccolato fondente.
Bene una colazione ad alto indice glicemico costituita, per esempio, da pane bianco con miele o marmellata.
Consiglio invece di evitare biscotti o prodotti confezionati, troppo complessi dal punto di vista digestivo, così come alimenti particolarmente grassi.
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