Come mangiare quando si corre?
Sapere cosa mangiare prima di andare a correre è importante per dare all’organismo il valore energet Leggi di più
Cosa mangiare prima di correre 15 km velocemente?
Jack Villa
2025-09-10 21:10:24
Numero di risposte
: 30
Sapere cosa mangiare prima di andare a correre è importante per dare all’organismo il valore energetico necessario per lo sforzo fisico.
Per evitare che il corpo bruci proteine o le riserve di grasso, è fondamentale non andare a correre a stomaco vuoto e assumere il giusto apporto calorico prima dell’allenamento.
Alcuni alimenti sono ideali da mangiare prima di una corsa, poiché donano energia e forza per gli allenamenti: mangiare una banana prima di correre con un vasetto di yogurt magro può essere un’ottima soluzione.
Cracker con formaggio, fiocchi d’orzo, un po’ di riso con un filo d’olio, un toast.
Esistono poi degli integratori di sali minerali, di vitamine e carboidrati pensati per gli sportivi, da assumere prima e durante l’allenamento così da non andare mai in calo di energia.
Prima di correre la mattina si consiglia di assumere un po’ di frutta secca, che difende anche dai radicali liberi, una fetta biscottata con miele o un pezzo di cioccolato fondente.
Clodovea Palmieri
2025-09-03 10:16:54
Numero di risposte
: 29
L’alimentazione nel runner in fase di allenamento, quindi durante la settimana, o in vista di una competizione non è un qualcosa da prendere così come viene. Il corpo umano è una macchina perfetta che funziona persino meglio quando trattato in una determinata maniera. La sera prima della gara è bene mangiare dei carboidrati. Come anche a pranzo. Se li mangi anche a pranzo a cena mangiane di meno. In questo modo l’organismo avrà tutto il tempo di trasformare e assimilare gli zuccheri scomposti dai carboidrati e trasformarli in energia utile per l’indomani.
I carboidrati, il giorno prima della gara e persino la sera, ti sono amici. In questo modo andrai a rifornire il serbatoio di glicogeno da cui attingerai durante la fase di resistenza. Non mangiare troppo o la digestione sarà più lenta e il tuo sonno ne risentirà e di conseguenza l’indomani non sarai molto in forma. Sì apasta o riso un petto di pollo alla griglia o un uovo o pesce poco insalata a foglia larga, si pomodori, carote, pisellino alcolici, si acqua si a succhi di frutta fatti in casa con estrattore che elimina le fibre di frutta e verdure. Le proteine nell’alimentazione di un runner sono sempre molto meno rispetto ai carboidrati. Per quanto riguarda le fibre: consumale in maniera moderata la sera prima della gara, ad esempio una mela.
Trova il giusto equilibrio con i pasti, fatti una bella dormita e vedrai che i tuoi muscoli l’indomani sapranno ringraziarti. Se da runner hai paura di non sapere cos’è meglio mangiare prima di una gara e dopo, affidati a uno specialista dell’alimentazione negli sportivi.
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Carla Rinaldi
2025-08-22 14:36:09
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: 20
Nel caso di un pasto completo devono trascorrere circa tre ore tra le due fasi.
In primis una porzione di carboidrati complessi: questa può corrispondere a un piatto di pasta o di riso, a del pane o a fette biscottate con miele o marmellata.
Le proteine possono essere assorbite attraverso una porzione di carne bianca o di pesce, con cottura al vapore o ai ferri.
I grassi invece possono essere introdotti sotto forma di olio vegetale crudo o di latticini digeribili come lo yogurt magro, il burro o la ricotta.
Il consiglio aureo è quello di mangiare snack con poche fibre ma che siano ricchi di carboidrati nei 30-60 minuti che precedono la corsa: possono fare al caso vostro due banane o, in alternativa, due fette di pane con miele e marmellata.
In generale cercate di attenervi agli alimenti che siete sicuri di essere in grado di digerire senza problemi, evitando di sperimentare nuovi cibi prima di una corsa.
Servono circa tra i 30 e i 60 grammi di carboidrati all’ora, per cui se superate questa soglia assicuratevi di poter coprire le riserve di glicogeno e avere il corretto apporto energetico.
Giuseppina Fabbri
2025-08-17 07:53:43
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: 28
Se hai un evento di mattina presto, come una maratona, potrebbe essere meglio optare per un pasto ricco di carboidrati la sera prima della gara e non nelle ore precedenti.
Se decidi di fare il pieno di carboidrati la sera prima della gara, potresti mangiare uno spuntino, ad esempio una banana e una manciata di noci, come colazione pre-gara.
Questo ti darà un'immediata carica di energia grazie ai carboidrati, mentre la quantità ridotta di proteine e grassi delle noci ti aiuterà a preservare quell'energia.
Per le corse serali o le gare in pista che in genere si svolgono di sera, potrebbe sembrarti necessario consumare una cena abbondante poco prima della corsa, ma in realtà rischieresti di avere una sensazione di eccessiva sazietà.
Se devi correre la sera o il pomeriggio, è fondamentale consumare tutti i tipici pasti della giornata.
Per esempio, se hai una gara alle 7 di sera, è bene consumare una colazione, un pranzo e una cena adeguati, con spuntini durante la giornata.
Il suo consiglio è di cenare circa tre o quattro ore prima della gara serale e di aggiungere un piccolo pasto o uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati nei 30-60 minuti prima della gara.
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Rosita Sanna
2025-08-06 17:37:28
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: 25
L'ideale è fare una colazione ricca di carboidrati circa 30 minuti prima dell'allenamento, la cui composizione dovrebbe essere di carboidrati in una percentuale che oscilla tra il 75 e il 100%.
In caso l'allenamento sia previsto della durata di più di 40 minuti, il consiglio è di aggiungere alcune proteine alla colazione, da svolgere in questo frangente almeno un'ora prima di iniziare la sessione cardio, così da dare modo allo stomaco di digerirla.
In caso di sessione cardio mattiniera di lunghezza e intensità standard, la colazione potrebbe prevedere una fetta di pane integrale e un po' di frutta come una mela o una piccola tazza di farina d'avena arricchita con uvetta o una banana o uno yogurt.
Qualora l'allenamento si preannunci più lungo e impegnativo o sia in programma in un orario tardo, potrebbe presentarsi il bisogno di fare il pieno di proteine.
In questo caso le opzioni più valide sono due: bere un bicchiere di latte o mangiare un piccolo panino al tonno.
Se l'allenamento si svolge in un orario lontano dai pasti principali e prima di iniziare si sente il bisogno di fare uno spuntino, l'ideale è mangiare un frutto come una banana, un'arancia o una mela.
In caso la sessione cardio che si sta per compiere sia particolarmente lunga e impegnativa, lo spuntino può diventare più sostanzioso e comprendere anche un vasetto di yogurt naturale, un uovo, una fetta di formaggio o una piccola porzione di carne bianca, le cui proteine sono di grande aiuto per sostenere un allenamento prolungato.
Laura Milani
2025-08-06 16:21:35
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: 29
Per un runner gli obiettivi prima di un’uscita sono tre: Sentirsi energico, non appesantito, non affamato; Poter contare su un livello adeguato di idratazione; Avere scorte sufficienti di glicogeno muscolare ed epatico.
Presentarsi all’allenamento a digiuno, poco dopo il risveglio, potrebbe essere interessante e anche utile per ottimizzare il consumo dei grassi e abituare il proprio corpo ad utilizzare il carburante prediletto per il runner.
Ovviamente stiamo parlando di un allenamento che non superi l’ora.
Fondamentale, infatti, è fare un pasto pre allenamento, per non affrontare digiuni un lavoro che, – di norma – alla sera è soprattutto orientato alla qualità e quindi richiede al vostro fisico uno sforzo particolarmente intenso.
Premuratevi dunque di mangiare almeno una o due ore prima, perché correre dopo mangiato comporta diversi problemi.
Orientatevi su un pasto digeribile, che vi sazi ma senza rischiare picchi glicemici: la naturale conseguenza dell’iperglicemia, infatti, è una fase di ipoglicemia, cioè di calo del livello di zuccheri nel sangue, quegli stessi zuccheri che, trasformati in energia, sono necessari al vostro organismo per svolgere l’allenamento.
Quindi, se dovete decidere cosa mangiare prima di correre, preferite uno yogurt greco abbinato a 30-40 grammi di frutta secca oleosa, oppure una barretta ben bilanciata anche con una fonte proteica.