Cosa mangiare la sera prima di una gara di velocità?
La sera prima della gara è bene mangiare dei carboidrati. Come anche a pranzo. Se li mangi anche a p Leggi di più
Come mangiare quando si corre?
Giacinto Damico
2025-09-01 14:53:08
Numero di risposte
: 31
L’alimentazione è fondamentale per procurare al corpo la giusta energia prima di un’attività fisica e la corsa non fa eccezione.
Sapere cosa mangiare prima di correre è una parte importantissima del programma di allenamento ed è il primo step per massimizzare i risultati dell’attività fisica, consumando in maniera corretta le calorie ed evitando di stressare il nostro organismo più del necessario.
Nel caso di un pasto completo devono trascorrere circa tre ore tra le due fasi.
Nel caso apparteniate alla prima categoria che abbiamo accennato, ossia quella delle persone che hanno la possibilità di aspettare tre ore dopo la colazione o il pranzo antecedenti a questo tipo di workout, in primis una porzione di carboidrati complessi: questa può corrispondere a un piatto di pasta o di riso, a del pane o a fette biscottate con miele o marmellata.
Le proteine possono essere assorbite attraverso una porzione di carne bianca o di pesce, con cottura al vapore o ai ferri.
I grassi invece possono essere introdotti sotto forma di olio vegetale crudo o di latticini digeribili come lo yogurt magro, il burro o la ricotta.
Il consiglio aureo è quello di mangiare snack con poche fibre ma che siano ricchi di carboidrati nei 30-60 minuti che precedono la corsa: possono fare al caso vostro due banane o, in alternativa, due fette di pane con miele e marmellata; ancora, potreste optare per due barrette a basso contenuto di fibre o circa 75 grammi di frutta disidratata.
In generale cercate di attenervi agli alimenti che siete sicuri di essere in grado di digerire senza problemi, evitando di sperimentare nuovi cibi prima di una corsa.
È importante considerare anche la durata dell’allenamento e la sua intensità: servono circa tra i 30 e i 60 grammi di carboidrati all’ora, per cui se superate questa soglia assicuratevi di poter coprire le riserve di glicogeno e avere il corretto apporto energetico.
Aldo Testa
2025-08-23 22:23:51
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: 28
Per un runner gli obiettivi prima di un’uscita sono tre: Sentirsi energico, non appesantito, non affamato, Poter contare su un livello adeguato di idratazione, Avere scorte sufficienti di glicogeno muscolare ed epatico.
C’è una sostanziale differenza tra allenarsi al mattino, dopo il riposo notturno, quando l’organismo sta lentamente riattivando il metabolismo, e farlo alla sera, magari dopo una frenetica giornata di lavoro.
Presentarsi all’allenamento a digiuno, poco dopo il risveglio, potrebbe essere interessante e anche utile per ottimizzare il consumo dei grassi e abituare il proprio corpo ad utilizzare il carburante prediletto per il runner.
Finito l’allenamento dopo la doccia sarà ideale a quel punto fare la nostra colazione inserendo al suo interno però una fonte di proteine.
Un esempio potrebbe essere due fette di pane integrale al quale aggiungeremo una buona quantità di proteine con affettato magro 50/60g e un pugno di frutta secca oleosa.
Fondamentale, infatti, è fare un pasto pre allenamento, per non affrontare digiuni un lavoro che, – di norma – alla sera è soprattutto orientato alla qualità e quindi richiede al vostro fisico uno sforzo particolarmente intenso.
Premuratevi dunque di mangiare almeno una o due ore prima, perché correre dopo mangiato comporta diversi problemi.
Orientatevi su un pasto digeribile, che vi sazi ma senza rischiare picchi glicemici.
Preferite uno yogurt greco abbinato a 30-40 grammi di frutta secca oleosa, oppure una barretta ben bilanciata anche con una fonte proteica.
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Quarto Romano
2025-08-06 19:18:57
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: 31
Sapere cosa mangiare prima di andare a correre è importante per dare all’organismo il valore energetico necessario per lo sforzo fisico. Ci sono alcuni alimenti che aiutano l’organismo durante lo sforzo: sono quelli che l’organismo brucia quando si intraprende un’attività fisica.
Per evitare che il corpo bruci proteine o le riserve di grasso, è fondamentale non andare a correre a stomaco vuoto e assumere il giusto apporto calorico prima dell’allenamento.
Durante la corsa, il corpo usa l’energia che l’organismo stesso mette a disposizione: zuccheri e grassi sono i principali elementi che brucia per fornire l’energia necessaria all’attività fisica.
Alcuni alimenti sono ideali da mangiare prima di una corsa, poiché donano energia e forza per gli allenamenti: mangiare una banana prima di correre con un vasetto di yogurt magro può essere un’ottima soluzione.
Esistono poi degli integratori di sali minerali, di vitamine e carboidrati pensati per gli sportivi, da assumere prima e durante l’allenamento così da non andare mai in calo di energia.
Prima di correre la mattina si consiglia di assumere un po’ di frutta secca, una fetta biscottata con miele o un pezzo di cioccolato fondente.
Nella colazione, prima di correre, si può anche aggiungere una delle barrette energetiche al gusto multifruit o al gusto di caffè.
Una soluzione potrebbe essere quella di mangiare molti carboidrati la sera prima a cena: riso o patate e verdure di stagione.
Prima di una gara di corsa, è consigliabile mangiare cibi leggeri e facilmente digeribili: la colazione di una pre-maratona, quindi, dovrebbe comprendere pane integrale con poco burro e marmellata e gallette di riso con bresaola o salmone.
Si consiglia di fare colazione circa 2 ore prima della partenza e assumere barrette proteiche a base di carboidrati circa un’ora prima di iniziare a correre.
Walter Donati
2025-08-06 16:15:01
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: 22
La dieta che segui ogni giorno dovrebbe rimanere più o meno sempre la stessa. I runner dovrebbero assumere più della metà delle loro calorie dai carboidrati, un quarto dalle proteine e il resto dai grassi.
Sono da prediligere alimenti ricchi di nutrienti come le patate dolci e altre verdure amidacee e i cereali integrali.
Le proteine possono essere di originale animale o vegetale: pollo, pesce, yogurt, uova, semi, legumi e tofu.
Ottime fonti di grassi includono invece avocado, frutta secca e olio d'oliva.
Più è intensa o lunga la corsa, maggiore sarà la quantità di carboidrati di cui avrai bisogno.
I carboidrati vengono immagazzinati nei muscoli e nel fegato sotto forma di glicogeno e vengono rilasciati come glucosio, la fonte di energia più facilmente accessibile del corpo.
Una combinazione di carboidrati e grassi più il terzo macronutriente, ovvero le proteine, è l'ideale dopo la corsa.
Le proteine favoriscono la riparazione muscolare, mentre i carboidrati andranno a rifornire le riserve di glicogeno consumate.
Insieme, questi macronutrienti avviano al meglio il processo di recupero.
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