Qual è la colazione più energetica?

Una colazione sana dovrebbe apportare circa il 25% del fabbisogno giornaliero di energie. Però non è solo una mera conta delle calorie che si ingeriscono, si deve dare il giusto peso alla qualità e varietà dei cibi che scegliamo. La classica colazione italiana con cornetto e caffè è molto sbilanciata a favore degli zuccheri, e porta inevitabilmente ad avere fame nuovamente ed in poco tempo, portando magari all’abuso di snack e magari ad abbondare con il pranzo. Ecco qui 5 alimenti che possono essere inseriti all’interno della propria colazione nutriente per iniziare al meglio la giornata con una carica di energia: 1. Cereali integrali Indice glicemico più basso, a lento rilascio di energia. 2. Frutta secca Noci, nocciole, mandorle, anacardi, pistacchi fanno parte della categoria frutta secca e contengono molti nutrienti interessanti come ad esempio: carboidrati, grassi, proteine, fibre, calcio, fosforo, potassio. 3. Frutta di stagione La colazione ideale di tutti i giorni dovrebbe comprendere almeno un frutto di stagione per avere il giusto apporto di vitamine e antiossidanti. 4. Uova Le uova sono un protagonista importante tra i cibi molto energetici. 5. Yogurt Magro oppure no lo yogurt è una buona fonte di proteine e favorisce l’assorbimento di calcio. La classica prima colazione come per esempio la brioche e cappuccino oppure latte e biscotti non è propriamente salutare, ma non va per forza eliminata. Se magari sostituiamo merendine e biscotti industriali con qualche torta, biscotti e altre idee fatte in casa tanto meglio, conterranno certamente meno conservanti e additivi.

La colazione più energetica è una colazione con avocado, che è una fonte naturale di energia e ha un’alta presenza di vitamine. L’utilizzo più comune in cucina è quello di spalmare l’avocado su un toast di frumento integrale. Se vuoi aggiungere un po’ più di sapore alla tua colazione, puoi abbinare qualche altro prodotto, come salmone, tonno o uova. In pochi minuti avrete la vostra colazione fatta in casa e veloce, e con una buona dose di apporto energetico. Un'altra opzione può essere la farina d’avena, che grazie alla sua composizione nutrizionale, con proteine e carboidrati complessi, è un alimento che apporta molta energia. Inoltre, dobbiamo considerare che aumenta la sensazione di sazietà ed è un buon alleato per controllare il peso e mantenere la linea. Tra le molteplici varianti della colazione con avena, spicca il bol di avena con latte o barrette di cereali, più facile da preparare, così come la sua combinazione con alcuni frutti, come le fragole. Gli amanti dei latticini hanno anche la possibilità di godersi una buona e semplice colazione fatta in casa con tutta l’energia necessaria per affrontare la giornata. A tal proposito, vogliamo evidenziare lo yogurt con muesli, per le sue proprietà energetiche. Tra gli altri vantaggi, dobbiamo considerare che lo yogurt, come prodotto lattiero-caseario, ci offre proteine e minerali come il calcio. Infine, non potevamo non menzionare, tra le varie opzioni di colazione fatta in casa, alcune bevande, come frullati e succhi di frutta naturali. Nel caso dei succhi di frutta, sono ideali per recuperare le forze al mattino. Tuttavia, si raccomanda di bere solo uno o due bicchieri. Per prepararlo, possiamo scegliere tra una grande varietà di frutta, come il mango, il mandarino o la banana. In ogni caso, qualsiasi colazione scelta, può essere arricchita con gli integratori alimentari Nutralie per ottenere un apporto extra di energia. A seconda della nostra dieta e dei nostri bisogni, possiamo scegliere l’uno o l’altro. Per esempio, Turmeric Complex può risultare interessante per coloro che seguono una dieta vegetariana o vegana, o che sono semplicemente sostenitori dei prodotti biologici. Se pratichiamo sport e abbiamo bisogno di un importante contributo energetico, Multivitamins Complex può fare al caso nostro. Grazie alla presenza delle vitamine B1, B2, B3, B6, B12 e C, contribuisce al normale metabolismo energetico, e grazie al magnesio e al ferro aiuta a ridurre la stanchezza e la fatica. D’altra parte, Immunity Booster Complex può essere molto utile se vogliamo proteggere il nostro sistema immunitario, così come se abbiamo bisogno, come nel caso di Multivitamins Complex, di un importante supporto energetico. E infine, Collagen Complex, essendo così completo, può rappresentare la sintesi di molti dei benefici proposti in altri integratori alimentari. Difatti offre anche un importante plus di energia, ideale per chi fa esercizio fisico, aiutando inoltre a proteggere il sistema immunitario. La colazione è un pasto essenziale se vogliamo mantenere abitudini alimentari sane ed energetiche. La colazione è fondamentale per svolgere ogni giorno come dovrebbe, sia fisicamente che mentalmente. Ci sono molte opzioni per una buona colazione, e in questo articolo abbiamo riassunto solo alcune che sono particolarmente apprezzate per le loro proprietà e, in particolare, per il loro contributo energetico. Godersi una colazione gustosa, sana ed energetica è possibile, e infatti è raccomandato. In questo senso, gli integratori alimentari rappresentano, per le loro caratteristiche, un grande supporto.

Grazie a una colazione energetica e salutare si dovrebbe assumere il 20% delle calorie giornaliere necessarie al nostro corpo per funzione al meglio. Il 15% se s’introduce nella dieta uno spuntino a metà mattina. Servono carboidrati, proteine e vitamine. Ad esempio, yogurt greco con miele e frutta secca, frutta fresca, latte scremato. Per l’apporto proteico si possono alternare uova a prosciutto cotto e crudo. È necessario variare il mix della colazione con alimenti sempre diversi, magari mescolando nella settimana una colazione energetica dolce a una colazione salata: non ci si annoia e fa bene all’organismo. Meglio se gli ingredienti utilizzati sono freschi.

Meglio puntare su cibi ricchi di carboidrati a lento rilascio che danno energia gradualmente e su fibre, proteine, vitamine e minerali, indispensabili per favorire il corretto funzionamento dell’organismo fin dalle prime ore del mattino. Contengono più fibre, che rallentano l’assorbimento degli zuccheri nel sangue, regalano energia a lento rilascio e prolungano la sazietà. Inoltre, sono ottime fonti di vitamine, in particolare del gruppo B, e sali minerali come potassio e magnesio, coinvolti nel metabolismo di zuccheri e grassi e nella produzione di energia. Gli Omega 3, di cui sono fonte la frutta secca a guscio e i semi oleosi, per esempio, oltre a proteggere il cuore, favoriscono il buon funzionamento del cervello e la concentrazione, contrastando i cali di attenzione nel corso della giornata. Anche la frutta di stagione è ottima per la colazione perché è ricca di sostanze antiossidanti. Frutti di bosco, mirtilli, per esempio, che possono essere consumati nel porridge, sono una vera e propria riserva di antocianine.