Cosa mangiare a merenda in massa?

Segui gli esempi che ti proponiamo con questa dieta per la crescita muscolare giornaliera. Fai il pieno di proteine ​​quattro volte al giorno per aumentare i risultati dell'allenamento e sviluppare più massa muscolare. Quando i partecipanti allo studio mangiavano questa quantità, il loro livello di sintesi proteica - il segreto della formazione muscolare - era superiore del 25% rispetto a quelli che non mangiavano. Uova strapazzate: 2 uova intere, 4 albumi. Gli albumi aggiungono proteine ​​​​con meno calorie. Petto di pollo (140 g). Ottieni proteine ​​di qualità a un prezzo accessibile ed è facile da preparare. Il pollo è una buona scelta. Ricotta scremata (una ciotola). Contiene una grande quantità di caseina, che aiuta la digestione. Noccioline (una manciata). Queste noci contengono un'enorme quantità di grassi polisaturi che ti aiutano ad aumentare la massa muscolare magra. Mirtilli (una manciata). Sono una potente fonte di antiossidanti che combattono i radicali liberi.

Gli alimenti che si consumano a merenda dovrebbero essere nutrienti e facilmente digeribili, in modo da non appesantire l'organismo e permettere di dare il massimo durante l'attività fisica. Il pane alle noci è un alimento nutriente e ricco di fibre, che aiutano a mantenere l'intestino sano e a tenere a bada la fame. Le noci sono una buona fonte di proteine, grassi buoni e vitamine, che aiutano a riparare i muscoli dopo l'allenamento. Il chia pudding è una merenda leggera e fresca, ideale per gli atleti che cercano un alimento che fornisca energia a lunga durata. I semi di chia, infatti, sono una fonte di fibre, proteine e calcio che aiutano a mantenere i livelli di energia stabili durante l'attività fisica. L'omelette è tra le idee più semplici e gustose, perfetta per chi fa sport e cerca un alimento che aiuti a costruire e riparare i muscoli. Le uova, infatti, sono una buona fonte di proteine, vitamine e minerali, che aiutano a migliorare le prestazioni sportive. Esistono vari tipi di omelette e possono essere preparate sia in versione salata che dolce. Dalla classica e super apprezzata omelette prosciutto e formaggio alle omelette dolci con la marmellata.

Yogurt greco con frutta fresca o secca: puoi aggiungere frutta secca o fresca, ad esempio frutti di bosco, fragole, kiwi oppure noci, arachidi, mandorle o un mix di entrambe. Uova sode o strapazzate con pane integrale: le uova sono fonte di proteine nobili, facili da preparare e con un gusto strepitoso, per una soluzione con meno calorie puoi consumare solo gli albumi acquistabili in comodi brick. Frullato proteico: preparato frullando latte, proteine in polvere e frutta fresca come mirtilli, banana, fragole e pesche. Burro di arachidi con banana e fette biscottate: per un uso moderato scegli un burro d’arachidi naturale al 100% in cui non ci siano aggiunte di sale, zuccheri ed altri oli. Toast con tonno al naturale e pomodorini: spuntino salato e nutriente pronto in qualche minuto, ideale anche da consumare fuori casa. Pane integrale con ricotta e noci: spuntino proteico gustoso e saziante, per una variante più golosa puoi aggiungere 1-2 cucchiaini di marmellata o di miele. Pancake proteici: mescola farina integrale o d’avena con albumi o yogurt greco, un pizzico di lievito e cuoci in padella antiaderente. Bruschetta con salmone affumicato e formaggio spalmabile: alternativa molto sfiziosa e veloce da preparare, ideale per variare dai classici spuntini proteici. Stick di parmigiano con frutta: il parmigiano è una fonte di proteine nobili e di minerali importanti come calcio e magnesio. Prosciutto crudo magro e melone: connubio fresco soprattutto in estate, sostituibile con altri affettati magri e una porzione di frutta a scelta fuori stagione.