Cosa mangiare per aumentare la velocità?
Per correre più veloci, è necessario un'adeguata alimentazione che fornisca l'energia necessaria. L Leggi di più
Cosa mangiare per perdere 5 kg subito?
Carla Romano
2025-08-30 10:15:16
Numero di risposte
: 27
Per perdere peso sono sufficienti una dieta equilibrata ed ipocalorica e fare attività fisica, seguendo uno stile di vita sano. La dieta dei tre giorni, definita anche dieta Birmingham, è una delle tante proposte dietetiche americane. Come suggerisce il nome, lo schema settimanale che propone prevede: 3 giorni consecutivi in cui seguire un preciso regime alimentare; 4 giorni “di pausa” in cui puoi mangiare normalmente. Nei tre giorni sono previsti tre pasti che complessivamente comprendono tutti e tre i macronutrienti, anche se in proporzioni differenti. La dieta dei 3 giorni funziona perché fa mangiare quantità molto ridotte di cibo, rendendo la settimana equilibrata anche se negli altri 4 giorni mangi un po’ di più. Non è da dimenticare che la settimana è costituita da sette giorni e non solo da 3: sono determinanti anche gli altri 4 giorni al fine del funzionamento della dieta. Se infatti mangi troppo nei giorni di pausa, magari proprio perché affamato a causa dell’eccessiva restrizione, dei primi tre, annulli facilmente il deficit calorico e non perdi peso come previsto. Ciò che contribuisce al calo del peso è a carico sostanzialmente di acqua e glicogeno. Infatti, per perdere tessuto adiposo non bastano pochi giorni ma settimane. Appare quindi chiaro come una dieta veloce faccia sì perdere peso ma non effettivamente dimagrire, soprattutto nel lungo periodo.
Emanuela Rizzi
2025-08-26 03:33:21
Numero di risposte
: 23
Alimenti ricchi di fibre come verdure, frutta, legumi e cereali integrali dovrebbero essere la base della tua alimentazione.
Non solo ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, ma forniscono anche i nutrienti essenziali per mantenere il tuo corpo funzionante mentre perdi peso.
Proteine come carni bianche e soprattutto pesce, legumi, uova e latticini magri non solo ti aiutano a mantenerti sazio, ma sono anche essenziali per preservare la massa muscolare durante la perdita di peso.
Opta per fonti di grassi insaturi come olio d’oliva, frutta secca, semi e avocado.
Scegli carboidrati complessi come cereali integrali, patate dolci e pasta integrale, che hanno un impatto minore sulla glicemia rispetto ai loro omologhi raffinati.
L’acqua è essenziale per il metabolismo e può aiutare a gestire la fame.
Non è solo cosa mangi, ma anche quanto e quando.
Porzioni controllate e pasti regolari possono prevenire il sovraccarico di calorie e aiutarti a gestire la fame.
Leggi anche
Qual è la dieta ideale per chi corre?
Per tenere alti i livelli di energia e correre al meglio, è necessario mantenere le riserve di acqua Leggi di più
Siro Galli
2025-08-14 08:57:21
Numero di risposte
: 33
Per perdere 5 chili in salute è bene scegliere piatti che garantiscono una buona sazietà, tenendo conto che i grassi sani, compresi quelli monoinsaturi e polinsaturi, proteine e carboidrati sono nutrienti di cui l’organismo non può fare a meno.
Per perdere peso, nello specifico per perdere 5 chili in salute, e ritrovare la leggerezza, potrebbe essere d’aiuto consumare una volta al giorno un alimento fermentato ricco in probiotici che contrastano la disbiosi intestinale.
Basterebbe quindi arricchire i menù di cibi come lo yogurt, il kefir oppure le verdure fermentate.
Ottimi anche i cereali e gli pseudocereali integrali in chicco a moderato indice glicemico come l’amaranto e il grano saraceno che sono una buona fonte di carboidrati complessi e fibre.
E anche la frutta, prediligendo quella meno zuccherina come le albicocche e le fragole e le verdure e gli ortaggi, specialmente quelli poveri di Fodmap.
Si possono mangiare lattuga, fagiolini, bietola e finocchi.
Per quanto riguarda le proteine, spazio a quelle fornite da carni bianche, pesce azzurro e uova, che possono essere consumate anche in un paio di pasti a settimana.
Per condire si possono usare tre cucchiai di olio extravergine d'oliva al giorno ricco di grassi sani e antiossidanti salutari e soprattutto le erbette aromatiche e le spezie.
In cucina vanno poi sempre predilette le preparazioni semplici, limitare il consumo di insaccati e formaggi che hanno un alto tenore calorico e lipidico.
Consumare il meno possibile dolciumi, bevande gassate e salse da condimento che contribuiscono all’accumulo di adipe.
Maika Bellini
2025-08-05 12:46:30
Numero di risposte
: 25
Per perdere 5 chili in 7 giorni, è richiesto un sacrificio anche nella dieta dell’estate. La soluzione è seguire un regime dietetico ipocalorico, evitare sgarri, svolgere attività fisica ed essere psicologicamente inclini a qualche privazione. Non mangiare mai fuori pasto. Consumare oltre ai 3 pasti principali della giornata, uno spuntino a metà mattina e una merenda. Non bere alcolici o bevande zuccherate. Bere tanta acqua. Non saltare mai i pasti. Bere tisane non zuccherate o centrifugati di verdura. Limitare l’uso dell’olio extra vergine d’oliva. Limitare la frutta a solo due porzioni al massimo al giorno. Cercare di prediligere i carboidrati a basso indice glicemico o sostituirli con frutta e verdura, alimenti ricchi di vitamine, minerali, nutrienti e fibre che permettono di saziarsi presto. Svolgere un’attività fisica anche una passeggiata va bene. Il menù può essere il seguente:
Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali con poca marmellata.
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia home made, senza zuccheri aggiunti.
Pranzo: passato verdure senza legumi ne patate.
Merenda: una tazza di tè o caffè e un frutto fresco.
Cena: petto di pollo alla griglia, 80 g di insalata iceberg.
Leggi anche
Cosa mangiare per una dieta veloce?
Il primo errore di chi vuole dimagrire in fretta è tagliare troppo o addirittura eliminare i carboid Leggi di più
Cosa mangiano i velocisti?
I grandi velocisti seguono una dieta studiata su misura, in modo da avere abbastanza energia per seg Leggi di più