Cosa mangiare per una dieta veloce?

Colazione: 125 ml latte vaccino parzialmente scremato + 30 g pane integrale + 10 g marmellata senza zuccheri + 10 g mandorle Spuntino: 1 mela Pranzo: 40 g riso integrale + 40 g ceci secchi + 100 g indivia + 15 g olio evo + 1 kiwi Spuntino: 150 g ananas Cena: 120 g petto di pollo + 200 g cime di rapa + 40 g pane integrale + 10 g olio evo Colazione: 200 ml tè verde + 30 g fette biscottate integrali + 10 g crema di frutta secca 100% + 1 mela Spuntino: 125 g yogurt bianco naturale senza zuccheri aggiunti + 1 kiwi Pranzo: 50 g di orzo con 30 g di salsa di pomodoro + 1 uovo sodo + 200 g insalata mista + 10 g olio evo + 150 g ananas Spuntino: 200 g finocchi Cena: 120 g dentice + 200 g broccoli + 50 g pane integrale + 10 g olio evo Colazione: 125 ml latte vaccino parzialmente scremato + 30 g fiocchi di frumento integrale + 10 g noci secche + 1 arancia Spuntino: 1 kiwi Pranzo: 50 g di riso integrale con 50 g di carciofi + 100 g tonno al naturale + 100 g lattuga + 15 g olio evo Spuntino: 1 pera Cena: 50 g ceci secchi + 200 g bieta + 30 g pane integrale + 10 g olio evo Colazione: 125 g yogurt bianco naturale + 30 g fiocchi d'avena + 1 mela Spuntino: 1 arancia Pranzo: 50 g farro 50 g di verdure cotte miste + 1 uovo strapazzato + 200 g insalata mista + 15 g olio evo + 150 g ananas Spuntino: 150 g sedano Cena: 170 g seppie + 200 g zucca + 50 g pane integrale + 10 g olio evo Colazione: 200 ml tè verde + 30 g pane integrale + 10 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 20 g anacardi Spuntino: 125 g yogurt bianco naturale + 1 kiwi Pranzo: 40 g orzo + 40 g ceci secchi + 100 g lattuga + 10 g olio evo + 150 g mandaranci Spuntino: 1 pera Cena: 100 g manzo magro + 200 g verza + 40 g pane integrale + 10 g olio evo Colazione: 125 ml latte vaccino parzialmente scremato + 30 g fiocchi di frumento integrale + 10 g noci secche + 1 arancia Spuntino: 150 g melone invernale Pranzo: 200 g trota + 200 g carciofi + 10 g olio evo Spuntino: 1 kiwi Cena: 1 pizza al piatto + 200 g insalata mista + 5 g olio evo Colazione: 125 g yogurt bianco naturale + 30 g fiocchi d'avena + 1 mela Spuntino: 1 arancia Pranzo: 50 g di pasta integrale con 30 g di cime di rapa + 120 g petto di tacchino + 200 g finocchi + 15 g olio evo Spuntino: 1 pera Cena: passato con 200 g di verdure + 30 g caciotta + 50 g pane integrale + 10 g olio evo

Per una dieta veloce, si tratta di una dieta low carb con cui si possono arrivare a perdere anche 4 kg di peso in una settimana. Oltre a un basso apporto di carboidrati, questo menù settimanale low carb consente di assumere circa 1500 calorie al giorno. Se abbinato a un allenamento regolare, anche non intenso ma cardio, dovresti riuscire a bruciare velocemente massa grassa. Ecco cosa mangiare in questa dieta dimagrante veloce per tornare in forma in vista della partenza per le vacanze. Dieta dimagrante veloce per il giorno 1: Colazione: 3 fette biscottate con marmellata, 1 frittata di 2 uova, 2 albumi, 1 tè senza zucchero. Spuntino: 20 g di parmigiano, 1 mela. Pranzo: 50 g di pasta integrale al pomodoro, 160 g di trota, 1 insalata, 20 g di pane integrale. Spuntino: 40 g di bresaola, 1 mela. Cena: 1 insalata di pomodori, 400 g di hamburger, 50 g di mozzarella, 1 uovo sodo, 1 cracker bilanciato. Spuntino: 1 yogurt bianco magro.

Il primo errore di chi vuole dimagrire in fretta è tagliare troppo o addirittura eliminare i carboidrati complessi, fondamentali per persone attive. La chiave è gestirne strategicamente qualità e timing: a colazione o nel pre-allenamento opta per fiocchi d’avena, pane di segale o patate dolci, ricchi di fibre e a basso indice glicemico. Fondamentale anche il ruolo delle proteine ad alta biodisponibilità: uova, pesce azzurro, pollo, tofu e legumi ben abbinati aiutano a preservare la massa magra, mentre si perde grasso. Via libera a tè verde, tisane drenanti con finocchio, carciofo e betulla, oltre a molta acqua ricca di magnesio: aiuta metabolismo e tono muscolare. Via libera anche ai grassi buoni: frutta secca, olio evo a crudo, avocado: regolano il senso di fame e supportano il sistema ormonale. Chi corre e vuole perdere peso velocemente dovrebbe evitare i cibi che causano picchi glicemici e infiammazione, perché alterano energia e umore. Elimina o riduci drasticamente zuccheri semplici, farine raffinate, bibite gassate, ma anche succhi industriali, alcolici e snack confezionati, anche quelli “fit”: spesso sono bombe di sodio, dolcificanti e additivi. Attenzione anche ai “finti sani” come yogurt 0%, fette biscottate light o proteine isolate artificiali. La verità? Sono alimenti poveri di nutrienti e non saziano davvero. Riducono la performance e stimolano il cortisolo, l’ormone dello stress, che rende più difficile dimagrire e ti fa sentire nervoso, gonfio e affamato. Il consiglio è puntare sulla qualità degli alimenti e sulla regolarità dei pasti, non sulla restrizione estrema e sulla dieta punitiva. In questo modo potrai proseguire i tuoi allenamenti senza che la performance sportiva ne risenta