Come riprendere le forze?

Per recuperare l'energia psico-fisica necessaria, bisogna intervenire sulle cattive abitudini che hanno partecipato all'affaticamento e alla stanchezza. Ciò può essere fatto apportando piccoli e grandi cambiamenti alla propria routine, a seconda del caso specifico. I fattori che meritano più attenzione sono: dieta, lavoro, sonno e sport. Una buona alimentazione, l'igiene del sonno, un'opportuna gestione dei vari impegni e una migliore modulazione del carico allenante, assumono un ruolo di primo piano nella prevenzione e nel miglioramento della stanchezza fisica e mentale. Chi si sente "irrimediabilmente" affaticato, di solito, trae un grande beneficio dai seguenti accorgimenti e correzioni: Con l'aiuto di un professionista, revisionare la propria dieta e, eventualmente, ricorrere a un buon integratore alimentare; Migliorare il ritmo sonno-veglia, dormendo a sufficienza e, soprattutto, bene; Distribuire gli impegni con logica, soprattutto lavorativi, imparando a "prorogare" e "delegare", se necessario e quando possibile; Riformulare l'allenamento, variando sia il metodo e le tecniche, sia i parametri allenanti. Laddove questi quattro accorgimenti non fossero sufficienti, Energy+ ricarica può rivelarsi un ulteriore buon alleato per recuperare energia in caso di affaticamento, stanchezza fisica e mentale. Utile per aiutare l'organismo a mantenere un adeguato metabolismo energetico e a ridurre la stanchezza e l'affaticamento nelle situazioni di aumentato fabbisogno energetico, Energy+ ricarica è adatto a tutti coloro che, durante periodi particolarmente intensi, hanno bisogno di un aiuto in più per recuperare energia. Per godere dei suoi effetti benefici, è sufficiente assumere 2 buste al giorno, sciogliendone il contenuto in un bicchiere d'acqua.

Dormi di più. Il tuo corpo ha bisogno di dormire per ricaricarsi. Assicurati anche che la tua camera da letto sia tranquilla, buia e utilizzala solo per dormire. Riduci lo stress. Se il lavoro è il principale colpevole, prova a pensare come potresti cambiare la tua organizzazione. Fai più esercizio fisico. Lo sappiamo - sei troppo stanco per allenarti, ma fare esercizio può avere effetti positivi sui tuoi livelli di energia. Anche solo una breve camminata di 15 minuti al giorno, ti ridarà la carica. Muoversi aumenta il rilascio di endorfine, vere molecole del benessere che ti aiuteranno anche a sopportare meglio lo stress e a combattere la stanchezza mentale. Riduci caffeina e alcool prima di dormire. La caffeina dovrebbe essere evitata prima di andare a letto, se non vuoi andare incontro ad una notte insonne.

Il primo consiglio in assoluto è quello dare molta importanza al riposo, sia di notte che durante l’arco della giornata. Nel riposo è racchiuso il segreto dell’energia. Un campo smette di dare i suoi frutti se non viene messo a riposo. Per ogni ora di lavoro prendi almeno dieci minuti di pausa, soprattutto se puoi organizzare da te il tuo lavoro. Spesso un aiutino è fondamentale per ripristinare l’energia e combattere il senso di stanchezza. Recupera l’energia di questo periodo di stress dormendo e alimentandoti in modo sano, poi inizia a camminare per un po’ ogni giorno, riattiva il tuo corpo. Abituarsi al movimento riattiva la normale capacità del corpo, lo riattiva, lo rende più reattivo e sveglio e di conseguenza più energico. L’ultimo consiglio che dovrebbe essere ormai chiaro a tutti è: mangiare bene. La scienza sta confermando ogni giorno di più la veridicità della massima: siamo quello che mangiamo. Una cattiva alimentazione porta anche a disturbi del sonno, stanchezza, confusione mentale. Scegliere verdure fresche e di stagione, rinunciare a qualche bibita gassata in più o al carboidrato quotidiano potrebbe migliorare di molto anche il recupero dell’energia.

Il recupero dopo lo sport è importante tanto quanto la fase di allenamento. La fase di recupero è necessaria per la creazione di massa muscolare, per avere più energia e aumentare la propria resistenza. Un adeguato riscaldamento e una fase di defaticamento finale, insieme ad opportuni esercizi di allungamento al termine del ciclo di allenamento distendono i tessuti, defaticano e aiutano a smaltire l’acido lattico prodottosi. Entro mezz’ora dal termine della sessione bisognerà prevedere un’adeguata reidratazione e un adeguato spuntino, ricco di carboidrati, vitamine, sali minerali e fibre. Le proteine ci forniscono gli aminoacidi essenziali utili per i nostri processi biochimici e sono i principali componenti dei nostri muscoli. Frutta secca, cacao e cereali integrali reintegrano le energie perse durante la sessione. Meditazione, ginnastica dolce o una breve passeggiata per far rilassare la mente almeno per 20 minuti. Il corpo e lo spirito sono una cosa sola: una mente rilassata favorirà la rigenerazione fisica. Dormire almeno 7 ore per notte per svegliarsi con la dovuta energia stabilendo un giusto ritmo sonno veglia si avrà oltre che una vita più regolata una maggiore energia al risveglio.