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Quante ore al giorno si allenano i nuotatori?
Ninfa Piras
2025-08-30 01:52:03
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: 22
Un nuotatore normale nuota dal lunedì a sabato sempre delle 2 alle 3 ore al giorno nel pomeriggio e, se la piscina lo permette, anche 2 o 3 sedute di allenamento la mattina presto.
Quindi un totale di circa 20 ore a settimana passate in acqua; per non contare il tempo passato in palestra o per le sedute di corpo libero.
Detto questo, è meglio non elenchi le ore che si allena un nuotatore professionista.
Il nuoto è uno degli sport in cui ci si allena di più fin dalle categorie più giovani…
Esatto, già le categorie giovanili imparano ad allenarsi più ore a settimana e vedono fin da subito che più stanno in acqua, più migliorano.
Silverio Mazza
2025-08-21 01:34:28
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: 23
Secondo Bowman, Michael Phelps nuotava per 13 chilometri al giorno, sei o sette giorni alla settimana: almeno 80.000 metri ogni 7 giorni.
Di solito, Phelps divideva la sessione in due parti, trascorrendo 5-6 ore in piscina al giorno.
La sua intensità e il suo volume di allenamento erano sorprendenti.
A questo si aggiungeva il lavoro in palestra.
Phelps praticava anche un allenamento funzionale con i pesi almeno tre volte alla settimana.
La star del nuoto era un grande fan degli esercizi con i pesi.
Il recupero giocava un ruolo importante nella sua routine quotidiana.
Fare bagni di ghiaccio e molto stretching, sottoporsi a massaggi regolari e dormire a sufficienza sono stati elementi fondamentali per il suo successo.
Anche la domenica e i compleanni.
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Audenico Leone
2025-08-11 23:50:22
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: 31
Quando si è alle prime armi e non si ha alcuna esperienza, prima ancora di strutturare un allenamento di nuoto è importante apprendere la tecnica base, a partire dalla respirazione e coordinazione muscolare. Se si è amatori, è consigliabile pianificare almeno 3 o 4 sessioni a settimana, differenziandole tra loro e misurando i tempi di percorrenza delle vasche per migliorare nell’allenamento. L’ideale è dunque allenarsi 3 volte alla settimana per almeno un’ora. In piscina l’obiettivo da raggiungere è quello di riuscire a fare almeno 40 vasche, provando a ridurre le pause così da allenarvi almeno per 30 minuti continuativi per poi aumentare e arrivare a raddoppiare la durata della sessione. Soprattutto se il vostro obiettivo è il dimagrimento, dovrete aumentare il vostro dispendio energetico in modo graduale, incrementando progressivamente non solo l’intensità ma anche il tempo. Pertanto per perdere peso è meglio allenarsi in modo continuativo, così da arrivare a concludere il maggior numero possibile di vasche all’interno di una sessione.
Mirella Messina
2025-08-04 08:26:40
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: 28
Gli atleti professionisti si allenano dalle 4 alle 6 ore al giorno in acqua e poi in palestra, al fine di migliorare le loro prestazioni.
Per chi vuole migliorare il suo fisico grazie al nuoto vanno bene dai due ai tre allenamenti a settimana, per uno sportivo di medio livello, uno o due km rappresentano un buon inizio.
Un nuotatore che si accinge a effettuare una prestazione sportiva di due secondi, ha bisogno di una struttura muscolare ben diversa rispetto a un sollevatore di pesi.
L’importante non è il numero di vasche compiute, ma in che modo si nuota.
Il principio è semplice: basta utilizzare tutti e quattro gli stili (dorso, rana, delfino e crawl); variando infatti non si perde la motivazione.
In caso di uno sforzo fisico maggiore però è necessario disporre di una buona tecnica.
Si parla comunque principalmente di sviluppare i muscoli che aiutano la resistenza.
A proposito di tecnica: vale la pena di provare una lezione di nuoto con il maestro anche se si sa già nuotare?
Certo!
Spesso capita che un dettaglio o una piccola modifica portino enormi progressi nella tecnica.
All’improvviso, con lo stesso sforzo, si nuota più velocemente e più a lungo: in questo modo allenarsi diventa più divertente.
Fare vasche avanti e indietro dopo un po’ può diventare monotono, ha per caso un consiglio a riguardo?
Al fine di aumentare l’effetto desiderato, si possono utilizzare le «paddle», le palette per il nuoto, che permettono speciali esercizi per accrescere la forza fisica.
Le palette sono oggetti di plastica da fissare alle mani che aumentano la resistenza dell’acqua e permettono così di rinforzare i muscoli.
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