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Cosa mangiare se si fa nuoto?
Oreste Farina
2025-08-24 00:48:41
Numero di risposte
: 36
È giusto mangiare prima di nuotare.
Il segreto è evitare grassi e proteine complesse e prediligere carboidrati e cibi ad alta digeribilità.
Mangiare qualcosa poco prima di nuotare potrebbe infatti essere deleterio in quanto, a digestione avviata, l’apparato gastrico è impegnato e richiede una grande quantità di sangue che preleva ai muscoli.
Se l’allenamento è programmato per il mattino, la colazione è fondamentale per svolgere un ottimo lavoro.
Un allenamento intenso comporta un dispendio di circa 600 Kcal/h, ecco perché è consigliabile mangiare carboidrati complessi a rilascio energetico graduale e zuccheri semplici a rilascio immediato.
I carboidrati sono sempre da privilegiare rispetto gli zuccheri, questi ultimi sono da assumere solo quando si ha bisogno di fare una scorta immediata, in seguito a un grosso sforzo o al salto di un pasto.
Non dimenticare mai di mangiare anche dopo la nuotata, con abbondanti pasti composti da panini, salumi magri o una fetta di torta fatta in casa.
Manuele Pellegrini
2025-08-12 07:06:09
Numero di risposte
: 33
L’alimentazione pre-nuoto dovrà essere composta principalmente da carboidrati, il carburante ideale per affrontare allenamenti ad alta intensità o che implicano un buon dispendio energetico.
Importante è prediligere quelli a basso indice glicemico, come pane, pasta o riso integrale, avena e quinoa, senza eccedere con le fibre per evitare di rallentare i processi digestivi.
Via libera anche alle verdure al vapore, frutta e verdura.
Va bene anche una moderata quantità di proteine magre ad alto valore biologico, come pesce, uova e carni magre.
Da evitare invece i formaggi ad alto contenuto di grassi, le bevande alcoliche o gassate.
Se vi allenate al mattino presto, l’ideale sarebbe nuotare a stomaco vuoto e dopo fare una colazione completa di carboidrati, proteine e vegetali.
Alcuni esempi: Yogurt greco con granola di avena e frutta fresca Pane tostato con avocado, uova e spremuta Pancakes con frutta fresca e frutta secca
Se invece nuotate in pausa pranzo, nel caso in cui la vostra colazione venisse consumata molto presto, è consigliabile fare uno spuntino a metà mattina, ad esempio con della frutta fresca.
Se nuotate dopo lavoro verso le 18 è consigliabile effettuare tutti i pasti regolarmente e consumare una merenda di frutta verso le 16.
Dopo l’allenamento è importante reintegrare così da favorire il processo di riparazione e crescita muscolare.
Tutti i pasti dovranno dunque garantire al corpo un buon apporto proteico.
Anche gli snack post allenamento dovranno essere di facile assimilazione e digeribili, meglio se associati a cibi a base di carboidrati entro un’ora dal training.
Ad esempio spuntino di frutta fresca e yogurt o frutta fresca e frutta secca.
Se il pasto post allenamento è il pranzo o la cena è meglio prediligere un pasto completo, composto da carboidrati, una porzione di proteine accompagnate da verdura cruda o cotta e un frutto.
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Donato Milani
2025-08-04 06:46:52
Numero di risposte
: 26
La dieta del nuotatore dovrà includere cibi facilmente digeribili e assimilabili, in grado di fornire al corpo l’energia necessaria ad affrontare lo sforzo fisico.
L’alimentazione pre-nuoto dovrà essere composta principalmente da carboidrati, il carburante ideale per affrontare allenamenti ad alta intensità o che implicano un buon dispendio energetico.
Importante è prediligere quelli a basso indice glicemico, come pane, pasta o riso integrale, avena e quinoa, senza eccedere con le fibre per evitare di rallentare i processi digestivi.
Via libera anche alle verdure al vapore, frutta e verdura e ad una moderata quantità di proteine magre ad alto valore biologico, come pesce, uova e carni magre.
Se vi allenate al mattino la colazione ideale per chi fa nuoto può includere cereali e latte, muesli e yogurt magro oppure pane tostato con una piccola quantità di grassi, ad esempio il burro di mandorle o di arachidi.
Se siete soliti allenarvi in pausa pranzo o vi manca il tempo di prepararvi un pasto completo, consumate uno spuntino leggero, come una banana o una barretta di cereali almeno trenta minuti prima di entrare in vasca.
Dopo l’allenamento è importante reintegrare così da favorire il processo di riparazione e crescita muscolare.
Tutti i pasti dovranno dunque garantire al corpo un buon apporto proteico, ovviamente anche in questo caso saranno da prediligere gli alimenti a basso contenuto di grassi, come formaggi magri, uova, pesce azzurro.
Anche gli snack post allenamento dovranno essere di facile assimilazione e digeribili, meglio se associati a cibi a base di carboidrati entro un’ora dal training.
Dopo la piscina è consigliabile mangiare anche frullati a base di latte magro e yogurt.
Tra le opzioni è possibile includere inoltre anche yogurt greco o a basso contenuto di grassi, se invece si tratta della cena meglio prediligere un pasto completo, composto da un primo piatto, una seconda portata accompagnata da verdura cruda o cotta e un frutto.
Ricordatevi inoltre di assumere sempre un drink insieme al cibo solido per reintegrare i liquidi persi con l’allenamento.
Emilio Longo
2025-08-04 06:39:44
Numero di risposte
: 27
L’obiettivo è fornire energia a rilascio costante, evitando però la sensazione di pesantezza.
Ecco alcune opzioni da consumare 60-90 minuti prima della sessione:
Pane integrale con miele o marmellata
Yogurt magro con frutta
Banana e mandorle
Frullato proteico leggero con avena
Evitare cibi grassi, fritti e bevande zuccherate o gassate.
Il post-allenamento è cruciale per ricostruire i muscoli e reintegrare le riserve energetiche.
L’ideale è un pasto ricco di proteine e carboidrati entro 30-60 minuti dalla fine dell’attività.
Riso integrale con pollo o tofu e verdure
Omelette con pane ai cereali e frutta fresca
Insalata di legumi con olio EVO e pane integrale
Yogurt greco con miele e noci
Bambini e adolescenti: devono fare uno spuntino sano prima dell’allenamento per mantenere energia costante.
Adulti attivi: attenzione al bilancio energetico, soprattutto se si nuota la mattina presto.
Over 60: aumentare leggermente l’apporto proteico per sostenere la massa muscolare.
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Gianmaria Barone
2025-08-04 06:34:43
Numero di risposte
: 25
Prima di tuffarvi potete mangiare ad esempio qualche fetta biscottata con miele o marmellata, una tazza di latte accompagnata da un caffè o da una piccola porzione di cereali o, se avete già appetito appena svegli, un toast abbinato a un estratto di arancia, bionda o rossa.
Se il tempo a disposizione è superiore alle due ore e mezza si potrà effettuare un pasto completo, se invece si ha in programma di tuffarsi dopo un’ora, meglio optare per uno spuntino più leggero ma comunque sostanzioso.
Nel caso di allenamento in pausa pranzo, si potrà ricorrere a uno spuntino – un toast, uno yogurt o della frutta – oppure a un pranzo leggerissimo, da consumare con il giusto anticipo.
Se invece ci si allena prima di cena, e di conseguenza sarà passato molto tempo dal pranzo, anche in questo caso è bene non dimenticarsi di fare uno spuntino almeno un’ora prima di tuffarsi in piscina, magari scegliendo un estratto di frutta.
Ad esempio finocchio; mirtillo; avocado.
Un pieno di gusto, energia e idratazione.