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Quanti kg si perdono facendo nuoto?
Samira Bianchi
2025-08-30 22:09:41
Numero di risposte
: 21
Il nuoto fa dimagrire perché fa aumentare il dispendio calorico e quindi, insieme ad una dieta opportuna, crea un bilancio energetico negativo: consumi più energie di quante ne assumi e quindi dimagrisci. Un’ora di nuoto permette mediamente di bruciare 200-800 kcal. Il range è molto ampio vista la quantità di variabili da tenere in considerazione, in particolare il peso corporeo. Perciò, se reintegri tutte le calorie consumate mangiando di più il tuo peso non cambierà, ma potresti ottenere miglioramenti della composizione corporea.
Il dimagrimento è un processo che riguarda tutti i distretti adiposi del corpo e talvolta anche di massa magra.
Il nuoto può essere un buon alleato per riuscire ad armonizzare la tua forma fisica, aumentando la percentuale di massa muscolare e al contempo riducendo la quantità di massa grassa.
Non ti resta che osservare come migliora la tua composizione corporea, dando più importanza allo specchio che alla bilancia.
Man mano che affinerai la tecnica consumerai di meno, ma sarai in grado di sostenere allenamenti più impegnativi e bruciare ugualmente calorie.
Il consumo calorico del nuoto non è semplice da definire perché dipende da variabili individuali come il peso, la temperatura dell’acqua, le capacità tecniche acquisite, etc.
Ad esempio, se sei un novizio avrai necessità di molta energia anche solo per galleggiare rispetto agli atleti esperti e quindi consumerai di più.
Costanza negli allenamenti e una dieta sana per dimagrire ti permetteranno di ottenere i risultati attesi nel medio-lungo periodo.
Michele Sanna
2025-08-21 21:41:10
Numero di risposte
: 29
Nuotare a stile libero brucia circa 590 calorie all’ora per una persona di 70 kg.
Sapendo che 1 kg di grasso corporeo equivale a circa 7700 calorie, si può stimare il numero di vasche necessarie in base alla lunghezza della piscina e al ritmo di nuoto.
Un approccio personalizzato è sempre consigliato.
Alternare periodi di alta intensità con periodi di recupero attivo può aumentare significativamente il consumo calorico post-allenamento.
Questo approccio, noto come allenamento a intervalli ad alta intensità, è particolarmente efficace per bruciare grassi.
L’intensità e il ritmo del nuoto sono cruciali per massimizzare la perdita di peso.
Per un programma di nuoto dimagrante efficace, è consigliabile combinare allenamenti aerobici con sessioni anaerobiche.
Gli allenamenti aerobici favoriscono la resistenza e la bruciatura dei grassi.
Le sessioni anaerobiche stimolano il metabolismo e aumentano la massa muscolare.
Alternare questi due tipi di allenamento può ottimizzare i risultati in termini di perdita di peso e tonificazione.
Non esiste un numero unico di vasche da nuoto applicabile a tutti per la perdita di peso.
Ogni individuo ha esigenze e obiettivi diversi, che richiedono un programma personalizzato.
Considerare i fattori determinanti, calcolare le vasche necessarie, e adattare l’intensità e il ritmo dell’allenamento sono passaggi fondamentali.
Incorporare sia esercizi aerobici che anaerobici può massimizzare i benefici.
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Kris De rosa
2025-08-13 23:23:50
Numero di risposte
: 21
Nonostante il nuoto sia una delle attività motorie più indicate per perdere peso, non bisogna illudersi che il processo di dimagrimento sia immediato, anzi.
Il nuoto è uno sport completo, che coinvolge soprattutto i muscoli delle braccia e delle gambe, di conseguenza almeno nelle prime settimane di approccio a questi nuovi movimenti, si ottiene più facilmente una tonificazione muscolare più che una perdita di peso vera e propria.
Per intenderci, se dopo un mese di allenamenti regolari, poniamo tre sessioni a settimana della durata di un’ora, i numeri scritti sulla bilancia non dovessero cambiare sensibilmente: niente panico!
E’ perfettamente normale.
Sicuramente se spostassimo l’attenzione dalla bilancia allo specchio, riusciremmo a notare dei cambiamenti visibili nella forma del nostro corpo, più tonica e definita.
Questo accade perché la serie di allenamenti ben svolti riduce la massa grassa, ma allo stesso tempo compensa i grassi bruciati aumentando la massa muscolare del nostro corpo.
Stefania Palmieri
2025-08-04 09:00:02
Numero di risposte
: 30
Quattro sessioni settimanali di nuoto vigoroso possono portare a una perdita di tre o quattro chili in un mese.
Anche un allenamento moderato, con 30 minuti di nuoto quattro volte alla settimana, può contribuire a una perdita di peso significativa nel tempo.
Bisogna ricordare, però, che ogni corpo reagisce in modo diverso all'esercizio fisico.
Alcuni individui possono perdere peso più rapidamente di altri, anche con la stessa quantità di esercizio.
L'importante è integrare il nuoto nella routine settimanale, mantenendo un approccio costante e regolare.
Nuotare vigorosamente per un'ora può bruciare circa 800 calorie.
Per esempio, nuotare a rana può bruciare circa 367 calorie in 30 minuti, mentre con lo stile libero si può arrivare a circa 404 calorie.
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Clara Ferraro
2025-08-04 08:02:50
Numero di risposte
: 40
Per dimagrire con il nuoto devi saper nuotare abbastanza bene da coprire tutti gli stili e quindi se non lo hai ancora fatto potrebbe essere una buona occasione anche in vista dell’estate e della piscina all’aperto iscriverti ad un corso di nuoto.
Brucerai, come dilettante, all’incirca 200 calorie per km: alla fine di un allenamento normale, non agonistico, che dovrebbe contare 3 km in un’ora, ovvero 60 vasche, dovresti bruciare 600 Kcal.
Quale stile brucia di più
Lo stile che fa consumare meno calorie è lo stile libero mentre passando al dorso e alla farfalla il dispendio aumenta del 10% in più.
Infine con la rana si può arrivare anche ad un consumo del 50% in più di calorie rispetto allo stile libero.