Quando si vedono i primi risultati con il nuoto?

Nuotando due o tre volte alla settimana, si dovrebbero vedere i primi risultati in quattro o cinque settimane. Non ha senso sperare di perdere 5 chili in una settimana nuotando. La cosa più importante è che vi sentiate a vostro agio. Non ha senso praticare un colpo che non si padroneggia. Scegliete una tecnica con cui vi sentite a vostro agio. Questo vi permetterà di prendere l’abitudine di nuotare regolarmente divertendovi. Poi, una volta a proprio agio, si potranno praticare altri esercizi in base alle proprie esigenze e ai propri desideri. Per far sì che gli esercizi siano efficaci e aiutino a perdere peso, programmate sessioni di durata compresa tra quaranta minuti e un’ora.

Per ottenere risultati e migliorare nel nuoto è necessario pianificare al meglio gli allenamenti in funzione degli obiettivi e in base al tempo a disposizione. Almeno 3 o 4 sessioni a settimana, differenziandole tra loro e misurando i tempi di percorrenza delle vasche per migliorare nell’allenamento. Su tre sedute, in un programma ideale, è meglio dedicarne almeno una alla tecnica per le gambe, mentre le altre due saranno concentrate rispettivamente sulla velocità e sulla resistenza per le braccia. Per iniziare può essere sufficiente nuotare al massimo 2 km per arrivare nel tempo a concluderne almeno 5 ma senza interruzioni. L’ideale è dunque allenarsi 3 volte alla settimana per almeno un’ora. In piscina l’obiettivo da raggiungere è quello di riuscire a fare almeno 40 vasche, provando a ridurre le pause così da allenarvi almeno per 30 minuti continuativi per poi aumentare e arrivare a raddoppiare la durata della sessione. Per perdere peso è meglio allenarsi in modo continuativo, così da arrivare a concludere il maggior numero possibile di vasche all’interno di una sessione. Indossare una fascia toracica Garmin HRM-Pro che vi consentirà di misurare, in modo più puntuale rispetto al sensore dell’orologio, il battito del cuore durante l’allenamento in acqua per ricavare dati molto importanti, come le zone d’intensità, le calorie bruciate e il Training Effect aerobico e anaerobico. Ottenere i migliori risultati da ogni nuotata sarà così un gioco da ragazzi.