Chi fa sport può mangiare dolci?
Assumere zuccheri è ovviamente importantissimo, ma la quantità va valutata in base all’intensità del Leggi di più
Qual è il limite giornaliero di zuccheri?
Raffaele Bianchi
2025-08-29 18:57:24
Numero di risposte
: 24
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) suggerisce di limitare il consumo di zuccheri liberi 5% dell’apporto calorico giornaliero totale.
Per i Bambini: circa 15 grammi al giorno (3 cucchiaini da tè), considerando un fabbisogno calorico medio di 1.500 kcal.
Per le donne adulte: circa 25 grammi al giorno (5 cucchiaini da tè), considerando un fabbisogno calorico medio di 2.000 kcal.
Per gli uomini adulti: circa 30 grammi al giorno (6 cucchiaini da tè), considerando un fabbisogno calorico medio di 2.500 kcal.
Ridurre il consumo di zucchero è una priorità sia per i bambini che per gli adulti.
Abramo Caputo
2025-08-19 19:22:23
Numero di risposte
: 36
Le linee guida dell'OMS raccomandano di non superare il 10% del fabbisogno giornaliero.
A dieta la percentuale dovrà scendere anche sino al 5%.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha raccomandato di limitare il consumo di zucchero/i a massimo 10% delle calorie totali giornaliere, per non correre il rischio correlato di sovrappeso, obesità, diabete e carie dentale.
Consigliata una ulteriore riduzione al 5% corrisponde a circa 25 grammi di zucchero soprattutto se si sta seguendo un regime alimentare volto alla perdita di peso.
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Loretta Martino
2025-08-17 08:17:10
Numero di risposte
: 27
Le linee guida raccomandano per gli adulti un consumo di 30 g di zucchero al giorno, circa 7 zollette.
Per i bambini i limiti sono ancora più bassi: 24 g per i bambini dai 7 ai 10 anni, e 19 g per quelli dai 4 ai 6 anni.
Per aiutarti con un esempio pratico, devi pensare che una lattina di Coca Cola contiene circa 9 zollette di zucchero, più del limite giornaliero fissato per un adulto.
Il problema non è tanto lo zucchero in sé, ma proprio la quantità che ne consumi.
Consumare zucchero senza eccedere non è dannoso.
Gianantonio Ruggiero
2025-08-04 06:30:08
Numero di risposte
: 32
Considerando sempre una dieta di 2000 kcal, mangiando tre porzioni al giorno di frutta e una di latte, ci restano circa 25 g di zuccheri semplici, che corrisponderebbero, nel caso fossero provenienti da zuccheri liberi, a 5 cucchiaini da caffè di zucchero.
Gli alimenti dolci confezionati e spesso anche i prodotti salati confezionati sono fonti molto ricche di zuccheri liberi.
Per non parlare delle bevande zuccherate: una lattina di tè freddo o di bevanda gassata contiene in media 30-40 grammi di zucchero, l’equivalente di 6-8 cucchiaini.
È necessario, quindi, limitare al massimo il consumo di queste tipologie di alimenti e cercare di dolcificare il meno possibile le bevande (non più di 2-3 cucchiaini al giorno), in modo da abituare il nostro palato a sapori meno dolci.
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