Cosa non mangiare prima di allenarsi?

Cibi da Evitare nel Pre Workout 1. Cibi Ricchi di Grassi Esempi: fritti, formaggi stagionati, salumi, snack industriali. Perché evitarli: i grassi rallentano la digestione. Questo significa che potresti sentirti appesantito o gonfio durante l’allenamento. Inoltre, richiedono un maggior impegno digestivo che sottrae energia utile alla performance. 2. Alimenti ad Alto Contenuto di Fibre Esempi: legumi, cereali integrali pesanti, alcune verdure crude. Perché evitarli: se assunti subito prima dell’allenamento, possono causare gonfiore, crampi o disagio intestinale. Le fibre sono fondamentali per la salute, ma vanno consumate lontano dal workout. 3. Zuccheri Semplici e Dolciumi Esempi: bevande zuccherate, dolci confezionati, merendine. Perché evitarli: causano picchi glicemici rapidi seguiti da un calo improvviso di energia. Questo effetto "crash" può compromettere la resistenza e la concentrazione. 4. Alcol e Bevande Gassate Perché evitarli: l’alcol disidrata, mentre le bevande gassate possono provocare gonfiore e disturbi gastrici. Entrambi ostacolano il rendimento fisico e la corretta idratazione. Sapere cosa non mangiare prima dell’allenamento è tanto importante quanto scegliere i nutrienti giusti. Ogni corpo risponde in modo diverso, ma evitare cibi pesanti e difficili da digerire è una regola base. Ascolta il tuo corpo, sperimenta, e trova la combinazione alimentare e integrativa che esalta le tue performance.

La frutta secca ha avuto il suo momento di gloria con la dieta Paleo e anche con la Keto, il tema qui non è tanto se è giusto o sbagliato alzare i grassi per favorire la prestazione della corsa, ma i tempi di digestione. Se assumi della frutta secca prima di allenarti, non ci sono i tempi tecnici per digerirla e per trarne l’energia che ti serve. Qui il problema è il lattosio, latte e formaggi andrebbero evitati prima di fare esercizio. Questo è un ottimo alimento, ma essendo veramente ricco di fibre può rallentare il transito intestinale e causare problemi intestinali. I loro difetto è di essere alimenti ad alto Fodmap, quindi in teoria fermentano e di conseguenza provocano gonfiore addominale. Anche l’insospettabile mela può essere un’arma a doppio taglio, infatti rientra anch’essa nei Fodmap e può dare sia gonfiore sia dissenteria a coloro che soffrono di colon irritabile. Le calorie dei grassi che rallentano molto la digestione, in altre parole prima dell’allenamento cerchiamo di rimanere leggeri ed evitiamo piatti elaborati. Prima dell’attività fisica è inutile mangiare tante proteine, e inoltre si affatica il fegato che invece deve essere a disposizione dell’organismo per gestire l’acido lattico. Anche se sei un estimatore del peperoncino, la capsaicina che contiene è irritante per l’intestino e può quindi causare problemi durante lo sforzo fisico. Se assumi bibite zuccherate prima dell’allenamento, il tuo organismo non sa che stai iniziando a fare attività sportiva e funziona come se dovessi rimanere a riposo. Anche i cornflakes sono ad alto indice glicemico, soprattutto quelli del tipo “zuccherati”, se li assumi prima dello sforzo fisico, rischi di avere un picco glicemico e un effetto rebound di glicemia bassa durante la prima parte della seduta.

Ma attenzione, perché non tutti i cibi vanno bene e alcuni devono essere assolutamente evitati. Ecco quali e perché. Tutti noi abbiamo tali riserve, specialmente di grasso, e alcune risiedono proprio nei nostri muscoli. Questo grasso muscolare, però, diventa problematico se ne accumuliamo troppo ed è quindi meglio incoraggiare lo smaltimento di queste riserve.