Che merenda fare prima di una partita?
Elena Ruggiero
2025-08-04 00:01:27
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1-2 ore prima: uno snack leggero per fornire energia senza appesantire.
Esempi di Pasti Pre-Partita 1-2 ore prima: Yogurt greco con miele e frutta secca.
Una banana con un po’ di burro di arachidi.
Fette biscottate con marmellata.
Ricetta Pre-Partita: Smoothie Energetico con Banana e Avena
Questo smoothie è perfetto per darti energia senza appesantirti prima della partita.
Evita cibi fritti, eccessivamente grassi o troppo zuccherati per non compromettere le tue prestazioni.
Carboidrati complessi (energia a rilascio graduale): pasta integrale, riso, pane integrale, patate dolci, avena.
Proteine magre (per il recupero muscolare): petto di pollo, tacchino, tonno al naturale, uova, yogurt greco.
Grassi sani (digestione più stabile): frutta secca, avocado, olio extravergine d’oliva.
Mattia Silvestri
2025-08-03 22:16:48
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Se non si ha abbastanza tempo per la colazione completa si potrà comunque mangiare una piccola fetta di pane e marmellata, qualche biscotto oppure un frullato, l’importante è non arrivare in campo a stomaco vuoto.
Una valida alternativa alla colazione dolce consiste nella colazione salata: pane e formaggio magro, un piccolo toast con prosciutto privato del grasso visibile, una bruschetta con olio e pomodoro, un pezzetto di pizza, oppure pane e noci.
Dopo la partita un bicchiere di spremuta o un frutto fresco rappresentano l’alternativa ideale prima del pranzo, poiché ricchi delle vitamine e dei Sali minerali persi durante lo sforzo fisico.
Dopo la partita si potrà fare una merenda nutriente e appagante, ma che permetta di arrivare a cena con la fame (pane e marmellata, barrette, cracker, pane e olio e/o pomodoro, piccola fetta di dolce, biscotti, yogurt, piccolo pezzetto di pizza o schiacciata).
In pochi avranno modo di cenare almeno 3 ore prima.
L’ideale sarà un pranzo completo e una tarda merenda ricca di carboidrati.
Quindi uno o due panini ripieni (di formaggi, salumi o uova e verdure) ed eventualmente un frutto o un piccolo pezzetto di torta casalinga.
A seguito della partita lo spuntino dovrà essere leggero ed equilibrato e varierà a seconda dell’orario.
Se è ancora abbastanza presto per una piccola cena si potrà mangiare minestrone o vellutata, altrimenti uno yogurt, della frutta o un frullato.
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