Come avere più energie prima di una partita?
Alimentarsi bene il giorno prima della partita è il modo migliore per migliorare le prestazioni nel Leggi di più
Che merenda fare prima di una partita?
Dimitri Donati
2025-08-31 11:03:24
Numero di risposte
: 30
La cosa migliore, prima della partita, è senza dubbio fare un pasto principale leggero 90 minuti prima e, in seguito, continuare a fare piccoli spuntini fino all'ingresso in campo.
Il pasto principale può variare dalle capacità di digestione della persona, ma bisogna ricordare che le proteine, i grassi e le fibre, in questo specifico momento, dal punto di vista nutrizionale, non sono necessari.
Un piatto di pasta o riso, condito con solo un filo d'olio, o con della passata di pomodoro, può essere il pasto principale ideale.
Gli spuntini a venire, potrebbero essere costituiti - oltre che dalla stessa bevanda isotonica, che apporta zuccheri - da semplici gallette o fette biscottate.
La frutta non è appropriata, perché fornisce fruttosio, meno rapidamente utilizzabile, e fibre.
Albino Riva
2025-08-20 15:18:48
Numero di risposte
: 22
La razione di attesa ha specifica rilevanza negli sport di endurance, nei casi in cui l'orario di inizio non sia ben definito, oppure nelle competizioni con intervallo.
Le sue funzioni principali sono: equilibrare, evitare e compensare brusche variazioni della glicemia, idratare l'organismo.
La razione d'attesa più usata consiste in un bicchiere di acqua con succo di frutta concentrato o maltodestrine, ogni mezzora dopo l'ultimo pasto fino a mezzora prima della gara.
Evitare tutte le bevande con saccarosio.
Il pasto dovrebbe essere costituito principalmente da alimenti a basso contenuto in fibre e da carboidrati complessi, piuttosto che da zuccheri semplici.
Preferire carboidrati a basso indice glicemico: fruttosio, yogurt, piselli, mele, pesche, fagioli.
In commercio esistono pasti liquidi preconfezionati che possono costituire una valida alternativa al pasto pre gara.
I pasti liquidi preconfezionati sono ben bilanciati dal punto di vista nutrizionale, apportando un elevato contenuto in carboidrati, ma anche lipidi e proteine sufficienti a garantire un adeguato senso di sazietà.
Inoltre contribuiscono all'idratazione.
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Mirko Sorrentino
2025-08-15 09:33:55
Numero di risposte
: 34
La merenda costituisce una parte importante dell'apporto nutrizionale quotidiano, coprendo tra il 5 e il 10% delle necessità giornaliere. Fare merenda facilita la digestione, garantisce un miglior controllo della glicemia e, soprattutto, aiuta il bambino a mantenere energia e concentrazione durante le attività sportive. La merenda prima dello sport è il carburante che permette a bambini e ragazzi di sostenere lo sforzo fisico senza sentirsi stanchi o privi di energie. Secondo molti studiosi consumare pasti leggeri e bilanciati prima dell’attività fisica migliora la performance e riduce il rischio di affaticamento precoce. Una merenda sana pre-allenamento non solo prepara il corpo allo sforzo fisico, ma aiuta, come dicevamo, anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, evitando cali di energia.
Elena Ruggiero
2025-08-04 00:01:27
Numero di risposte
: 30
1-2 ore prima: uno snack leggero per fornire energia senza appesantire.
Esempi di Pasti Pre-Partita 1-2 ore prima: Yogurt greco con miele e frutta secca.
Una banana con un po’ di burro di arachidi.
Fette biscottate con marmellata.
Ricetta Pre-Partita: Smoothie Energetico con Banana e Avena
Questo smoothie è perfetto per darti energia senza appesantirti prima della partita.
Evita cibi fritti, eccessivamente grassi o troppo zuccherati per non compromettere le tue prestazioni.
Carboidrati complessi (energia a rilascio graduale): pasta integrale, riso, pane integrale, patate dolci, avena.
Proteine magre (per il recupero muscolare): petto di pollo, tacchino, tonno al naturale, uova, yogurt greco.
Grassi sani (digestione più stabile): frutta secca, avocado, olio extravergine d’oliva.
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Mattia Silvestri
2025-08-03 22:16:48
Numero di risposte
: 24
Se non si ha abbastanza tempo per la colazione completa si potrà comunque mangiare una piccola fetta di pane e marmellata, qualche biscotto oppure un frullato, l’importante è non arrivare in campo a stomaco vuoto.
Una valida alternativa alla colazione dolce consiste nella colazione salata: pane e formaggio magro, un piccolo toast con prosciutto privato del grasso visibile, una bruschetta con olio e pomodoro, un pezzetto di pizza, oppure pane e noci.
Dopo la partita un bicchiere di spremuta o un frutto fresco rappresentano l’alternativa ideale prima del pranzo, poiché ricchi delle vitamine e dei Sali minerali persi durante lo sforzo fisico.
Dopo la partita si potrà fare una merenda nutriente e appagante, ma che permetta di arrivare a cena con la fame (pane e marmellata, barrette, cracker, pane e olio e/o pomodoro, piccola fetta di dolce, biscotti, yogurt, piccolo pezzetto di pizza o schiacciata).
In pochi avranno modo di cenare almeno 3 ore prima.
L’ideale sarà un pranzo completo e una tarda merenda ricca di carboidrati.
Quindi uno o due panini ripieni (di formaggi, salumi o uova e verdure) ed eventualmente un frutto o un piccolo pezzetto di torta casalinga.
A seguito della partita lo spuntino dovrà essere leggero ed equilibrato e varierà a seconda dell’orario.
Se è ancora abbastanza presto per una piccola cena si potrà mangiare minestrone o vellutata, altrimenti uno yogurt, della frutta o un frullato.