Come avere più energie prima di una partita?
Felicia Messina
2025-08-04 01:41:48
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Per avere più energie prima di una partita, il pasto pre-esercizio fisico dovrebbe essere ad alto tenore di carboidrati per saturare le scorte di glicogeno e assicurare una corretta idratazione.
I carboidrati vengono assorbiti più rapidamente dei lipidi e delle proteine, determinando la possibilità di avere un substrato energetico subito disponibile.
Un pasto ricco di proteine può indurre un aumento del metabolismo basale, ma può anche portare a disidratazione.
Il pasto dovrebbe essere consumato 3-4 ore prima della gara, con particolare attenzione all'alimentazione della sera precedente se la gara è di mattina.
La razione di attesa può essere utilizzata per equilibrare la glicemia e idratare l'organismo, e può consistere in un bicchiere di acqua con succo di frutta concentrato o maltodestrine.
È importante preferire carboidrati a basso indice glicemico, come fruttosio, yogurt, piselli, mele, pesche e fagioli.
In alternativa, possono essere utilizzati pasti liquidi preconfezionati, che sono ben bilanciati dal punto di vista nutrizionale e contribuiscono all'idratazione.
Terzo De luca
2025-08-04 01:41:41
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: 3
Per avere più energie durante le partite, almeno tre ore prima del match è bene consumare un pasto ricco di carboidrati, pari a circa 2,5 g per kg di peso corporeo.
È bene evitare preparazioni complesse, come abbinamenti scorretti, o un eccesso di grassi e proteine che potrebbero rallentare la digestione.
Da tenere alla larga anche frutta e verdure ricche di fibre così da evitare gonfiore e gas quando si scende in campo.
E ovviamente niente alcol che deprime alcune funzioni cerebrali e dà sensazione di euforia che abbassa le prestazioni dell’atleta.
Riso in bianco, carote lessate e bresaola sono un pasto ideale.
Soltanto se si è riposati, con almeno 8/9 ore di sonno alle spalle, si ha l’energia fisica e mentale, per dare il massimo durante l’attività fisica.
Il rischio di avere un “cattivo sonno” è quello di andare incontro a stanchezza cronica e diminuzione della concentrazione durante l’allenamento; inoltre, e sul lungo termine essere poco riposati aumenta anche il rischio di infortunarsi.
Loris Ferraro
2025-08-03 23:20:37
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Alimentarsi bene il giorno prima della partita è il modo migliore per migliorare le prestazioni nel giorno della gara. Il giorno prima della partita, si consiglia di aumentare l'apporto di carboidrati a circa 8 g/kg di massa corporea per caricare i muscoli di glicogeno, la principale fonte di energia che alimenta le prestazioni nel giorno della partita. Ricordate quindi di privilegiare gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, consumando cereali, pane, pasta e riso. Il pasto pre-partita rappresenta l'ultima occasione per ricaricare le riserve di energia e iniziare la partita idratati. Assicuratevi inoltre di essere idratati al calcio d'inizio consumando almeno 500-750 ml di una soluzione elettrolitica. La caffeina può migliorare la prontezza mentale e dare l'acutezza necessaria per superare l'avversario, si possono consumare 2mg/kg di massa corporea durante il riscaldamento, in modo da sentirne i benefici nella fase iniziale della partita. Consumare carboidrati durante la partita e l'intervallo è fondamentale per mantenere le prestazioni nel giorno della partita. I giocatori della Premier League consumano almeno 30-60 g di carboidrati all'ora e questa dose è fondamentale per mantenere le prestazioni nel giorno della partita. Iniziare la partita con le scorte di glicogeno muscolare piene consumando un apporto maggiore di carboidrati il giorno prima della partita e nel pasto pre-partita.
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