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Quante proteine al giorno se peso 70 kg?
Valentina Sanna
2025-08-15 00:04:21
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: 32
Il fabbisogno proteico per la persona media Le linee guida nutrizionali raccomandano un’assunzione giornaliera di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo per gli adulti sedentari. Questo significa che una persona di 70 kg dovrebbe consumare circa 56 grammi di proteine al giorno.
Per chi fa esercizio moderato regolare: 1,2 – 1,4 g/kg di peso corporeo.
Per sportivi di resistenza: 1,2 – 1,6 g/kg.
Per chi fa esercizi di forza o bodybuilding: 1,6 – 2,2 g/kg.
Quindi, un atleta o un appassionato di fitness di 70 kg potrebbe aver bisogno di 112 fino a 154 grammi di proteine al giorno, a seconda dell’intensità e del tipo di allenamento.
Dindo Carbone
2025-08-03 18:43:04
Numero di risposte
: 16
L’Autorità europea per la sicurezza alimentare raccomanda agli adulti di consumare almeno 0,83 gr di proteine per kg di peso corporeo al giorno.
Ad esempio 58 gr/giorno per un adulto di 70 kg.
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Lucrezia Vitali
2025-08-03 18:03:28
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: 24
Il consumo medio raccomandato dalle autorità italiane è di 0,9 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno per un adulto.
Quindi, se pesi 70 kg, l'assunzione giornaliera suggerita di proteine è di circa 63 grammi.
Tuttavia, alcuni studi dimostrano che il fabbisogno può aumentare a seconda dell'intensità e della frequenza dell'attività fisica.
Atleti di alto livello: pratichi quotidianamente sport ad alta intensità o di resistenza per lunghi periodi di tempo?
Se pratichi attività aerobiche di durata superiore a 60’ dovresti assumere circa 1,2 - 1,4 g per kg di peso corporeo al giorno di proteine in più rispetto alla popolazione generale.
Se la tua attività sportiva impegna forza e resistenza muscolare, l’apporto proteico richiesto sarà di 1,2 - 1,7g per kg di peso corporeo al giorno, considerando come parametro di rifermento 1,6 g per kg di peso corporeo.
Atleti amatoriali: se pratichi regolarmente un’attività fisica o sportiva a livello amatoriale non hai necessità di un’alimentazione particolare, attieniti a quanto indicato alla popolazione generale.
In caso di allenamenti regolari fino a 1-2 ore al giorno per 3-4 volte a settimana è sufficiente mangiare un po' di più in proporzione all’intensità di allenamento, senza sbilanciare l’apporto di carboidrati, grassi e proteine, ma rispettando le raccomandazioni generali che valgono per tutti.
Muzio Ferrari
2025-08-03 15:40:54
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: 28
Considerando che il fabbisogno proteico medio per l’uomo è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo ideale, per chi si allena per aumentare la massa muscolare tale fabbisogno potrà crescere fino a 1,5 g massimo 2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno.
Per chi si allena per aumentare la massa muscolare tale fabbisogno potrà crescere fino a 1,5 g massimo 2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno.
Che, in generale, prevedendo una fonte proteica a ogni pasto il fabbisogno di proteine quotidiano viene soddisfatto.
Bisogna considerare che le proteine si trovano anche in cereali e derivati e inserendo a ogni pasto anche questa categoria alimentare non si corre il rischio di avere un'alimentazione carente di proteine.
Le proteine, infatti, sono molecole strutturali che non hanno sistemi di “stoccaggio” se vengono assunte oltre i fabbisogni.
Le proteine che assumiamo in eccesso rispetto al nostro reale fabbisogno non andranno quindi a costituire ulteriore massa muscolare.
I fabbisogni proteici di questa categoria di sportivi possono superare i valori normalmente raccomandati, potranno essere aumentati leggermente in proporzione all’entità dell’esercizio fisico, senza esagerare.
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