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Le proteine vanno assunte tutti i giorni?
Giuseppina Fabbri
2025-08-12 12:48:36
Numero di risposte
: 28
Le proteine sono nutrienti essenziali per la salute e il corretto funzionamento dell'organismo e in particolare per la funzionalità muscolare.
Per questo, è fondamentale introdurne un sufficiente quantitativo ogni giorno.
Secondo i principi della dieta mediterranea, considerata uno dei regimi più salutari al mondo, le proteine dovrebbero rappresentare il 10-15% dell'energia totale assunta.
In media, ogni giorno si dovrebbero introdurre 0,9g di proteine per kg di peso corporeo.
Tuttavia, se si pratica un'attività fisica, specialmente se si tratta di un'attività sportiva intensa, la quota proteica introdotta attraverso l'alimentazione deve essere maggiore.
La quasi totalità delle proteine introdotte con l'alimentazione, dunque, viene assimilata dal corpo.
La cosa migliore è rispettare il fabbisogno giornaliero di proteine, cercando di includere questi nutrienti a ogni pasto, senza "perdersi" in ulteriori calcoli.
Valentina Sanna
2025-08-03 16:01:48
Numero di risposte
: 32
La chiave è la moderazione, unitamente alla consapevolezza del proprio fabbisogno proteico, che varia in base all’età, al sesso, al peso, all’attività fisica, agli obiettivi personali e allo stato di salute.
Le proteine in polvere non possono sostituire i nutrienti provenienti da fonti alimentari e non possono compensare una dieta squilibrata né una mancanza di esercizio fisico, poiché il corpo, per funzionare correttamente, ha bisogno di tutti questi elementi.
Le proteine in polvere possono anche essere assunte tutti i giorni dai runners e da coloro che praticano attività fisica con costanza, in quanto si rivelano particolarmente utili per il recupero post allenamento.
Difatti, consumarle entro un'ora dal termine della sessione può contribuire a ottimizzare la sintesi proteica muscolare.
Al contrario, bisognerebbe evitare di assumere proteine in polvere senza un adeguato livello di attività fisica, in quanto potrebbe comportare potenziali problemi di salute.
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