Cosa mangiare a colazione prima di fare sport?
La colazione ideale prima di fare attività fisica è quella con una buona parte di proteine, perché s Leggi di più
Quante ore prima si deve mangiare prima di allenarsi?
Anselmo Amato
2025-08-20 18:54:46
Numero di risposte
: 21
La finestra temporale per mangiare prima della palestra è questa: dalle 3 ore ai 60 minuti che precedono dell’esercizio fisico.
3 ore prima dell'allenamento: puntate su un piatto unico bilanciato che contenga proteine, carboidrati e un po' di grassi "buoni".
2 ore prima dell'allenamento: se avete due ore a disposizione prima della palestra scegliete un mix di carboidrati e proteine che non sia troppo sostanzioso.
1 ora prima dell'allenamento: non mangiate molto, ma assicuratevi la quota energetica con una banana e una manciata di frutta essiccata.
15 minuti: avete solo quindici minuti e sentite il bisogno di mettere qualcosa sotto i denti?
Albicocche secche, poche mandorle e un succo di frutta.
Più il pasto è distante dall'ora dell'allenamento più sarà abbondante e carico di nutrienti.
In generale, gli alimenti giusti per il pasto pre workout sono un mix di carboidrati, proteine e grassi "buoni".
Se bisogna evitare la palestra a stomaco vuoto è vero anche il contrario: mai mangiare troppo prima dell'allenamento.
La tempistica però resta cruciale: se mangiato troppo presto o troppo tardi anche lo spuntino più bilanciato ed energetico non sortirà l'effetto sperato.
Mercedes Russo
2025-08-13 18:10:58
Numero di risposte
: 27
Dipende da cosa mangiamo. Possiamo assumere uno spuntino un paio d’ore prima. Massimo un’ora e mezza prima, non oltre, altrimenti sarà difficile digerirlo. Esempio: se ci alleniamo alle 6 del pomeriggio, verso le 4/4 e 30 possiamo prepararci un panino da 50 g con affettato magro o mangiare della frutta con affettato magro o una farinata di ceci o altri alimenti vegani simili o, perché no?, uno yogurt greco con frutta. Un pasto completo invece richiede almeno 2,5/3 ore prima di poterci allenare. Il motivo è che avere alimenti nello stomaco o nel duodeno dove avviene la digestione significa non utilizzarli come fonte energetica. Non solo: finirebbero anche per richiamare sangue verso l’apparato digerente togliendolo ai muscoli, il che ci renderebbe meno efficienti.
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Piererminio Rossi
2025-08-03 20:04:50
Numero di risposte
: 32
Dopo tanta attività fisica, mettere qualcosa sotto i denti può aiutare a mantenere e a migliorare i risultati ottenuti.
Dopo l'allenamento, è importante assumere carboidrati e proteine in un rapporto di 3:1.
I carboidrati sono necessari per reintegrare le riserve di glicogeno consumate con l'attività fisica e per accelerare i tempi di recupero.
Le proteine, invece, contribuiscono a riparare i muscoli, a rafforzarli e a stimolare il processo di recupero.
Quanto devi attendere per mangiare dopo un allenamento dipende da vari fattori, tra cui il livello di sforzo, i tuoi obiettivi e le circostanze in cui ti trovi.
Se non mangi dopo l'allenamento, non avrai a disposizione glicogeno a sufficienza per il tuo prossimo workout, né le proteine di cui hai bisogno per sviluppare la massa muscolare.
Per esempio, se ti stai allenando per aumentare la massa muscolare, l'ideale sarebbe consumare i nutrienti appropriati entro 30 minuti dalla fine del workout, secondo l'American Council on Exercise.
Questi alimenti forniscono al corpo carboidrati, usati come carburante per l'allenamento, e proteine, composte dagli amminoacidi necessari per ricostruire e riparare i muscoli.
Questi due macronutrienti sono fondamentali sia per gli allenamenti cardio che di forza.
Fiorentino Giuliani
2025-08-03 14:55:50
Numero di risposte
: 35
L’ideale è consumare un pasto completo 3-4 ore prima dell’allenamento. Tuttavia, se non hai abbastanza tempo ed hai solo 1-2 ore, il tuo pasto deve essere più leggero ma ugualmente nutriente per non compromettere la digestione, e allo stesso tempo, fornire abbastanza energia per affrontare al meglio l’ allenamento senza che si verifichino problemi.
Idee per uno spuntino pre-workout circa 2 ore prima dell’allenamento.
Se non si ha la possibilità di mangiare 1 ora prima dell’attività fisica, l’ideale sarebbe inserire nella tua dieta cibi con un indice glicemico moderato, favorendo un rapido apporto di energia nei muscoli.
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