Quanto aspettare prima di allenarsi dopo colazione?
Vittorio Messina
2025-08-03 16:49:25
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Quanto tempo bisogna aspettare per correre dopo aver mangiato?
Secondo Joan Rogers, non bisogna ingozzarsi con un pasto abbondante prima dell'allenamento.
Secondo Rogers, una buona regola, indipendentemente dal livello di intensità dell'allenamento o dal fatto che si tratti di un allenamento cardio o di forza, è quella di aspettare almeno 30 minuti.
Tuttavia, secondo l'esperta, diversi tipi di allenamento e porzioni di cibo di dimensioni diverse potrebbero richiedere un'attesa più lunga, il che potrebbe significare distanziare i pasti e la corsa anche di tre ore.
Se mangi un piccolo spuntino, Rogers dice che è possibile mantenere l'attesa al minimo di 30 minuti.
Se consumi un pasto di dimensioni normali, Rogers suggerisce di aspettare da una a due ore.
Se ti alleni troppo presto dopo aver mangiato, secondo Rogers rischi di incorrere in problemi digestivi come crampi, nausea e gonfiore, e questo vale per qualsiasi cosa, dalla corsa all'allenamento della forza.
Daniela De rosa
2025-08-03 15:36:31
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Evitate di allenarvi subito dopo aver mangiato, o renderete altamente problematico il processo digestivo.
Il motivo è molto semplice: durante il processo digestivo il sangue viene sottratto agli organi periferici per affluire agli organi digerenti.
Per questa ragione, in fase di digestione il corpo non è in grado di irrorare i muscoli in maniera corretta, da cui il senso di fatica durante l'eventuale attività sportiva.
Regolatevi lasciando passare due o tre ore da un pasto completo all'inizio dell'allenamento.
Se invece fate solo uno spuntino leggero di 200 calorie, potrete allenarvi anche dopo mezz'ora-quaranta minuti dallo snack.
In teoria il momento ideale per allenarsi è quello del mattino, quando il corpo è in buona forma, ristorato dopo il riposo.
Ottimo un allenamento non intensivo fatto a digiuno oppure avendo mangiato un pugno di frutta secca.
Dopo lo sport mattutino andrebbe sempre fatta una colazione ricca di tutti i micronutrienti, includendo quindi proteine, carboidrati e vitamine.
Ad allenamento concluso, non dimenticate di idratarvi, bevendo lentamente dell'acqua liscia o con aggiunta di magnesio e sali minerali, specie se avete sudato parecchio.
Meglio evitare del tutto bibite e acqua gassata.
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