Cosa mangiare a colazione prima di fare sport?
La colazione ideale prima di fare attività fisica è quella con una buona parte di proteine, perché s Leggi di più
Cosa fare prima di allenarsi la mattina?
Oreste Farina
2025-08-24 17:43:03
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: 36
Il pasto pre-allenamento è finalizzato a preparare il corpo all’impegno fisico, riempiendo i serbatoi di glicogeno muscolare ed epatico per evitare i cali glicemici e il catabolismo muscolare, tenendo conto che il processo digestivo deve essere concluso prima di iniziare l’allenamento.
Il pasto pre allenamento delle 7 del mattino deve prevedere carboidrati e proteine e evitare tutti quei nutrienti che richiedono una lunga digestione, come, ad esempio, grassi e fibre in quanto determinerebbero un richiamo di sangue nell’intestino che, invece, durante l’attività fisica dovrebbe essere impegnato nel portare ossigeno ai muscoli.
Questo comporta che il pasto pre allenamento dovrà essere consumato alle 6 o comunque almeno un’ora prima dell’allenamento per favorire la digestione e la sua assimilazione.
Ad ogni modo, per chi non tollera alcun cibo appena sveglio ma deve allenarsi alle 7 del mattino, una scelta possibile sarà il digiuno.
In questo caso, se il tuo stomaco è chiuso e il solo pensiero di alimentarti ti provoca già nausea, non forzare la mano.
Potrai allenarti a digiuno completo oppure potrai prendere un caffè con dello zucchero o del miele, a condizione che alla sera precedente tu abbia mangiato una porzione adeguata di carboidrati.
Un’altra opzione di pasto pre allenamento mattutino è il pasto liquido se desideri bere qualcosa prima di allenarti.
Una soluzione di pasto liquido per allenamenti alle 7 del mattino potrà essere uno shaker con dei carboidrati semplici di prontissimo utilizzo, come ad esempio, maltodestrine o ciclodestrine ed eventualmente fruttosio, vitargo o semplice zucchero, e proteine in polvere, meglio se idrolizzate per essere più digeribili.
Olimpia Fontana
2025-08-14 12:02:35
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: 22
Serve solo scegliere bene cosa mangiare.
Prima regola: niente panico (e nemmeno fibre)
Quando hai poco tempo, il pasto pre-allenamento deve essere semplice, facilmente digeribile e a basso contenuto di fibre e grassi.
L’energia deve arrivare soprattutto dai carboidrati semplici, magari accompagnati da un tocco proteico (ma leggero).
Ecco 5 soluzioni rapide per partire con il piede giusto – e lo stomaco collaborativo.
1. Mezza banana e burro di arachidi
2. Latte di mandorla (o avena) + un dattero
3. Metà barretta energetica (scelta bene)
4. Gallette di riso + miele
5. Smoothie serale
E se invece corro a digiuno?
Allenarsi a digiuno (fasted training) è una pratica sempre più diffusa, anche se non adatta a tutti.
Se scegli di correre a digiuno, assicurati almeno di:
Bere un bicchiere d’acqua appena sveglio.
Avere una colazione bilanciata subito dopo l’allenamento, con carboidrati, proteine e un po’ di grassi buoni.
Colazione sportiva veloce non significa rinunciare alla performance o al benessere: vuol dire solo scegliere con intelligenza.
Conoscere il proprio corpo, sperimentare un po’ e ascoltare i segnali che manda è la chiave per trovare la routine giusta.
In fondo, allenarsi presto è già una forma di poesia.
Farlo con l’energia giusta, è un piccolo atto di amore quotidiano.
Anche se si tratta solo di mezza banana.
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Loretta Martino
2025-08-03 19:56:47
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: 27
L’allenamento a digiuno può andare bene per una corsa lenta di scarico, ma non per un lavoro di qualità. In questo modo si rischia il catabolismo muscolare: il corpo prende energia dalle proteine muscolari ed è più facile essere soggetti ad infortuni o avere maggiori difficoltà nel recupero. Possono bastare 1-2 fette biscottare con miele o marmellata almeno mezz’ora prima. Per i più pigri che si alzano 5 minuti prima di correre può andare bene anche 1 cucchiaio di miele mentre si allacciano le scarpe. La maggior parte di chi si allena di prima mattina di solito è abituato ad allenarsi a digiuno. Sbagliato.
Samira Cattaneo
2025-08-03 18:23:19
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: 24
La colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto quando viene fatta prima di un allenamento. È importante sapere come nutrire il proprio corpo in modo adeguato, in modo che abbia il carburante sufficiente per tutta la durata dell'attività fisica. La colazione ideale prima di fare attività fisica è quella con una buona parte di proteine, perché sazia più a lungo, migliora l’andamento glicemico e la secrezione di insulina.
Per chi decide di fare una buona colazione con carboidrati e proteine, occorre aspettare 2-3 ore prima di allenarsi.
La colazione ideale pre-allenamento è quindi quella salata, ma non necessariamente, le proteine possono essere rappresentate, per esempio, da uno yogurt greco senza grassi a cui si possono aggiungere cereali, miele e frutta fresca o secca.
Per chi, vuole allenarsi al mattino presto (30-45 minuti dopo aver fatto colazione) può optare su cibi facilmente digeribili, come la frutta secca (una porzione di datteri, prugne o albicocche) o le barrette ai cereali.
Da ricordare sempre, però, che buon modo per evitare che la colazione non interferisca con l'allenamento, è di evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri, come quelli contenuti in brioche e croissant, e di ridurre le bevande eccitanti come caffè e tè che favoriscono la disidratazione.
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Egidio Costa
2025-08-03 17:54:07
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: 18
Prima di scoprire come svegliarsi presto, è importante chiedersi: quali sono i vantaggi annessi?
La sveglia all’alba può essere un buon modo per aiutarti a dare il meglio in allenamento e a conciliare l’attività fisica con gli altri impegni quotidiani.
Avere a disposizione più ore la mattina ti permette di rilassarti, prepararti per una giornata impegnativa o prenderti del tempo per te, che sia per scrivere, meditare o goderti un caffè.
Significa anche che puoi completare l’allenamento, lo stretching o la preparazione dei pasti prima di dedicarti al lavoro e agli altri impegni della giornata.
Prima di allenarti, preparati la sera prima, riposa a sufficienza e anticipa la sveglia in modo graduale.
Non c’è una regola ferrea a proposito di cosa mangiare pre-workout, o di quando farlo: in generale, consigliamo di evitare i cibi pesanti prima di allenarsi.
Uno spuntino leggero ricco di carboidrati è una buona idea.
Agli sportivi come te consigliamo un frutto o una fetta di pane tostato.
E non dimenticare di riempire la bottiglia d’acqua!