Cosa fare prima di allenarsi la mattina?
Loretta Martino
2025-08-03 19:56:47
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L’allenamento a digiuno può andare bene per una corsa lenta di scarico, ma non per un lavoro di qualità. In questo modo si rischia il catabolismo muscolare: il corpo prende energia dalle proteine muscolari ed è più facile essere soggetti ad infortuni o avere maggiori difficoltà nel recupero. Possono bastare 1-2 fette biscottare con miele o marmellata almeno mezz’ora prima. Per i più pigri che si alzano 5 minuti prima di correre può andare bene anche 1 cucchiaio di miele mentre si allacciano le scarpe. La maggior parte di chi si allena di prima mattina di solito è abituato ad allenarsi a digiuno. Sbagliato.
Samira Cattaneo
2025-08-03 18:23:19
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La colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto quando viene fatta prima di un allenamento. È importante sapere come nutrire il proprio corpo in modo adeguato, in modo che abbia il carburante sufficiente per tutta la durata dell'attività fisica. La colazione ideale prima di fare attività fisica è quella con una buona parte di proteine, perché sazia più a lungo, migliora l’andamento glicemico e la secrezione di insulina.
Per chi decide di fare una buona colazione con carboidrati e proteine, occorre aspettare 2-3 ore prima di allenarsi.
La colazione ideale pre-allenamento è quindi quella salata, ma non necessariamente, le proteine possono essere rappresentate, per esempio, da uno yogurt greco senza grassi a cui si possono aggiungere cereali, miele e frutta fresca o secca.
Per chi, vuole allenarsi al mattino presto (30-45 minuti dopo aver fatto colazione) può optare su cibi facilmente digeribili, come la frutta secca (una porzione di datteri, prugne o albicocche) o le barrette ai cereali.
Da ricordare sempre, però, che buon modo per evitare che la colazione non interferisca con l'allenamento, è di evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri, come quelli contenuti in brioche e croissant, e di ridurre le bevande eccitanti come caffè e tè che favoriscono la disidratazione.
Egidio Costa
2025-08-03 17:54:07
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Prima di scoprire come svegliarsi presto, è importante chiedersi: quali sono i vantaggi annessi?
La sveglia all’alba può essere un buon modo per aiutarti a dare il meglio in allenamento e a conciliare l’attività fisica con gli altri impegni quotidiani.
Avere a disposizione più ore la mattina ti permette di rilassarti, prepararti per una giornata impegnativa o prenderti del tempo per te, che sia per scrivere, meditare o goderti un caffè.
Significa anche che puoi completare l’allenamento, lo stretching o la preparazione dei pasti prima di dedicarti al lavoro e agli altri impegni della giornata.
Prima di allenarti, preparati la sera prima, riposa a sufficienza e anticipa la sveglia in modo graduale.
Non c’è una regola ferrea a proposito di cosa mangiare pre-workout, o di quando farlo: in generale, consigliamo di evitare i cibi pesanti prima di allenarsi.
Uno spuntino leggero ricco di carboidrati è una buona idea.
Agli sportivi come te consigliamo un frutto o una fetta di pane tostato.
E non dimenticare di riempire la bottiglia d’acqua!
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