Qual è la dieta ideale per uno sportivo?
Il tipo di alimentazione sportiva cambia da atleta ad atleta, non solo in base allo sport praticato, Leggi di più
Cosa mangia un atleta per colazione?
Elisa Giuliani
2025-09-06 08:36:37
Numero di risposte
: 21
Il primo pasto della giornata è bene che sia sano, energizzante, con micronutrienti e macronutrienti in relazione al resto della giornata.
Perciò sicuramente per una colazione ideale alimenti come cereali integrali, uova, frutta fresca e frutta secca, yogurt a ridotto contenuto di zuccheri, spremuta, caffè,… sono validi per fare una buona colazione.
Da limitare sono i prodotti confezionati come biscotti, merendine, corn-flakes, yogurt alla frutta: sono tutti alimenti molto ricchi di zuccheri.
Ecco alcuni esempi di colazione salutare che puoi fare:
Yogurt bianco con frutta secca o fresca
Yogurt greco con cereali (controlla che abbiamo meno di 20 g di zuccheri / 100 g)
Fette di pane integrale (anche tostate) / fette biscottate con marmellata a ridotto contenuto di zuccheri o miele
Pane integrale con affettati magri e/o uova
Porridge di avena con frutta fresca e/o frutta secca e/o burro di frutta secca e/o marmellata
Pane con ricotta e marmellata o miele
Da bere puoi aggiungere, a preferenza e a seconda dei nutrienti di cui necessiti:
Caffè
Tè o infusi
Latte parzialmente scremato o scremato
Succo di arancia
Proteine in polvere da aggiungere ad acqua o al latte
Se ti alleni di mattina, la colazione ideale prevede una buona fonte proteica e un buon quantitativo di carboidrati.
Grassi meglio evitarli o assumerli in piccola quantità, per non prolungare i tempi di digestione e arrivare in palestra con la colazione già o quasi del tutto digerita.
È ottimale andare ad allenarti una volta che la tua colazione è digerita, perché durante la digestione il sangue è veicolato a livello degli organi addominali per permettere l’assorbimento dei nutrienti.
Alessandro Grasso
2025-08-30 17:17:58
Numero di risposte
: 30
La colazione prima di una gara deve garantire un buon apporto energetico, ma non deve essere eccessivamente ricca altrimenti si rischia di danneggiare la performance.
L’ideale è assicurare al proprio organismo carboidrati semplici e complessi, ma anche una quota di proteine e grassi.
Esempi di colazioni prima di una gara: Thè o caffè + pane o fette biscottate o gallette con marmellata o miele, ricotta e cioccolato fondente.
Thè o caffè + yogurt bianco magro con cornflakes, noci o nocciole o semi oleosi, cacao amaro + gallette con miele.
Pane o gallette con prosciutto o bresaola, qualche noce o mandorla oppure una noce di burro + spremuta d’arancia e caffè.
Leggi anche
Cosa mangiare quando si fa tanto sport?
Per supportare una qualsiasi attività sportiva, è necessario assicurarsi, mediante l'alimentazione, Leggi di più
Cinzia Ferrari
2025-08-21 08:50:53
Numero di risposte
: 40
La colazione dei campioni consiste in diversi alimenti a seconda dell'atleta.
Clemente Russo Mangia 250 ml di albume d’uovo e un solo uovo intero per un ricarico di proteine con pochi grassi.
Abbina anche una piadina con il prosciutto per avere quell’apporto di grassi, proteine e carboidrati che servono per allenarsi.
Davide Campagna Mangia chia pudding ai mirtilli, che sono un vero superfood con qualità antiossidanti, ricchi di vitamine, sali minerali e quantità considerevoli di omega-3.
Sono perfetti anche per una dieta ipocalorica e danno all’organismo forza ed energia.
Enrico Zenoni Mangia un frutto, di solito la banana, pane e burro di arachidi per poi finire con un shake di proteine.
Riccardo Cardani Mangia 2 uova o pancake, una spremuta d’arancia, delle fette biscottate con marmellata e un caffè.
Quando carica maggiormente in allenamento aggiunge anche del pane con affettati o gli integratori che completano al meglio il suo pasto.
Questa colazione dà il giusto apporto calorico per affrontare le temperature rigide degli allenamenti ad alta quota.
Noemi Rossetti
2025-08-14 18:52:10
Numero di risposte
: 27
La colazione è il primo pasto della giornata ed è molto importante perché il nostro organismo è reduce da 11 ore di digiuno ed ha bisogno di energia rapida.
E’ quindi fondamentale che sia ben bilanciata e che procuri il giusto apporto di calore necessarie.
Quella che senza dubbio consiglierei per chi pratica sport è quella che prevede il consumo di latte o yogurt abbinati a muesli, cereali integrali, miele o frutta secca.
In particolare consiglio latte e yogurt perché rappresentano una notevole fonte proteica di calcio, riboflavina e probiotici.
Muesli, cerali integrali, miele e frutta secca invece perché provvedono a fornire zuccheri, grassi, acqua, sali minerali, vitamine e fibra alimentare.
Un’altra ottima alternativa può essere altrimenti una tazza di latte scremato con cereali integrali, oppure yogurt greco abbinato a fiocchi di cereali misti.
Esempi di colazioni di questo tipo possono essere per esempio: Yogurt greco e cereali, Toast integrale e spremuta di arancia, Fiocchi di latte, frutta e gallette, Latte scremato o parzialmente scremato con cereali, Fette biscottate integrali con ricotta e frutta.
Leggi anche
Cosa deve evitare di mangiare uno sportivo?
Non restare a digiuno. Molti sportivi ritengono più utile non mangiare prima dell’attività, ma in re Leggi di più
Cosa mangiano gli atleti a pranzo?
Il pranzo in questo caso deve darti la giusta energia senza indurre eccessivi picchi glicemici. La n Leggi di più
Rosalba Marchetti
2025-08-03 18:49:07
Numero di risposte
: 35
È consigliabile consumare una colazione ricca di carboidrati, senza però dimenticare il necessario apporto di grassi e proteine.
Farina d'avena, pane, banana, anguria, prosciutto, tacchino, formaggio fresco, noci o anche uova strapazzate sono soluzioni molto popolari e ricorrenti tra chi corre.
Si tratta di una colazione basata su una preparazione a base di crema di riso, miele, mandorle e datteri/lieviti.
La crema di riso viene digerita molto rapidamente, riducendo al minimo il rischio digestivo.
Le mandorle forniscono il calcio che sarà fondamentale per le contrazioni muscolari che si verificheranno durante l'allenamento o la gara e i datteri sono molto ricchi di potassio e magnesio, due potenti alleati per i nostri muscoli e fondamentali per ritardare il più possibile l'insorgere di crampi.
La crema di riso, che è un alimento altamente nutriente, consente tutte le combinazioni possibili e immaginabili, poiché accetta come compagni di viaggio vari tipi di frutta, semi, noci e persino proteine in polvere.
Tutto sta nel trovare l'opzione più adatta ai propri gusti e alle proprie esigenze energetiche.