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Quale frutto fa bene ai muscoli?
Luigi Messina
2025-09-01 21:16:34
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: 30
Le banane sono fibrose e ricche di carboidrati, una primaria fonte di energia per ogni sportivo, oltre a contenere dei nutrienti utili per il cuore, i muscoli e i tendini.
Il potassio riduce la pressione sanguigna, contrasta la perdita di massa muscolare, ripristina l’equilibrio elettrolitico in caso di abbondante sudorazione e previene l’insorgenza dei crampi muscolari.
La frutta a guscio è anche ricca di alcuni fattori minerali come il magnesio e il potassio, che contribuiscono alla efficienza muscolare.
Le albicocche sono fonte di vitamine A, C ed E, potassio, ferro, beta-carotene.
I mirtilli contribuiscono a tenere lontana l’ipertensione e rallentano l’invecchiamento cellulare.
Le fragole contengono nitrati utili per favorire l’ossigenazione dei tessuti muscolari e in definitiva a sentire meno la fatica.
Danny Galli
2025-08-31 12:59:29
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: 22
La frutta con più proteine: guarda questa lista
Perché anche mangiare frutta, nel caso soprattutto di una dieta vegetariana o vegana, può essere un modo corretto di fare uptake proteico.
Seppur non in grandi quantità, in realtà ci sono diversi frutti che contengono proteine.
Ecco 10 frutti con un contenuto proteico relativamente elevato:
Avocado: 3,6 grammi di proteine per pezzo
Guava: 2,3 grammi di proteine per pezzo
Banana: 1,8 grammi di proteine per pezzo
Ciliegie: 1,8 grammi di proteine per porzione
Melograno: 1,5 grammi di proteine per pezzo
Pompelmo: 1,4 grammi di proteine per pezzo
Arancia: 1,4 grammi di proteine per pezzo
Lamponi: 1,4 grammi di proteine per piatto
Kiwi: 0,7 grammi di proteine per pezzo
Mandarino: 0,4 g di proteine per pezzo
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Mirko Moretti
2025-08-23 06:35:36
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: 33
Indispensabile per gli sportivi anche il potassio che migliora l'efficienza dei muscoli ed è presente in grande quantità nelle banane, che oltre ad essere una grande fonte di energia aiutano a prevenire i crampi.
Anche il cocco contiene molto potassio.
Ugualmente prezioso il magnesio, del quale sono ricche banane, lamponi, ribes e more, che rinforza muscoli e ossa.
Molti frutti contengono anche una buona dose di fibre, che aumentando il senso di sazietà aiutano a tenere sotto controllo il peso.
Tra quelli da preferire anche i frutti di bosco e in particolare i mirtilli che svolgono un'azione antiossidante, migliorano la circolazione e aiutano a ridurre le infiammazioni muscolari.
Queste ultime possono essere contrastate anche dall'ananas, grazie alla presenza al suo interno della bromolina, che accelera anche il recupero post allenamento.
Le banane, oltre ad essere una grande fonte di energia, aiutano a prevenire i crampi.
Ippolito Bianco
2025-08-11 06:03:13
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: 32
Banane ricche di carboidrati e potassio, sono perfette e pratiche da portare in palestra e consumare subito dopo la sessione di allenamento.
Mirtilli e lamponi sono frutti ricchi di antiossidanti, e riducono il danno muscolare, dando al contrario energia.
L'anguria, ed in particolare il suo succo, allevia il dolore muscolare per l'alto contenuto di I-citrullina, in grado di ridurre la pressione sanguigna e migliora la salute cardiometabolica.
L'anguria contribuisce a riportare in equilibrio le carenze di glicogeno, ed essendo composta principalmente da acqua, è un ottimo alimento idratante, che consente di riequilibrare anche i liquidi persi con il sudore.
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Shaira Ferri
2025-08-03 18:17:19
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: 30
Esiste una ricerca che ha scoperto che mangiare regolarmente mirtilli porta a un aumento delle cellule progenitrici muscolari umane, nonché a una diminuzione dello stress ossidativo nei muscoli.
Ciò significa un recupero muscolare più rapido tra gli allenamenti.
Inoltre questi frutti sono anche ricchi di vitamina C e potassio e sono un potente antinfiammatorio, e non puoi sbagliare aggiungendo i mirtilli alla tua dieta.