Come calcolare la propria zona aerobica?
La frequenza cardiaca raggiunta durante l’esercizio ti dice cosa stai esattamente allenando, in che Leggi di più
Dove posso trovare la tabella del test di Conconi?
Shaira Messina
2025-09-10 04:37:02
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: 28
Il test di Conconi è un test di medicina sportiva che misura la soglia anaerobica di uno sportivo.
Il test misura le variazioni di frequenza cardiaca al variare del carico di lavoro.
Tipicamente viene misurata in laboratorio o in pista.
Tutti i punti vengono poi messi su un grafico.
Se il test viene eseguito correttamente, il grafico mostrerà un punto in cui la pendenza cambia bruscamente che indicherà, con una certa precisione, la soglia anaerobica.
Il test di Conconi su brianmac.co.uk con fogli di lavoro.
Joshua Leone
2025-08-30 11:30:29
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: 26
La soglia e gli allenamenti
Nella tabella è possibile scoprire come sfruttare la velocità di soglia in relazione agli allenamenti.
Come leggere il test ?
Il cardiofrequenzimetro sarà settato per registrare la frequenza cardiaca ad ogni intervallo.
Si trasferiscono questi dati in un grafico dove andremo ad individuare il punto di rottura ovvero la soglia.
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Raniero Moretti
2025-08-30 11:16:48
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: 35
I watt o i tempi parziali delle diverse frazioni vengono registrati al termine di ogni step, insieme alla frequenza cardiaca, dati che andranno riportati in un apposito grafico insieme alla FC max.
Le informazioni derivanti dal test Conconi consentono inoltre di programmare adeguati piani e ritmi di allenamento.
Inoltre il test fornisce informazioni sulla potenza anaerobica alattacida dell’atleta e nella fattispecie, la differenza tra potenza massima e potenza alla soglia anaerobica, il tempo trascorso fuori soglia, la differenza tra FC max e FC di deflessione.
Tanto più i valori saranno elevati tanto migliore sarà la performance anaerobica lattacida del soggetto.
Si effettua una prova di corsa su pista, cicloergometro o tapis roulant, ma con una costante: l’incremento graduale di intensità che possono essere effettuati ogni 30-60 secondi, a seconda del protocollo utilizzato.
Il protocollo di esecuzione si articola in una prova da sforzo incrementale che prevede l’utilizzo del cardiofrequenzimetro da parte dell’atleta il quale, previo adeguato riscaldamento, dovrà progressivamente monitorare la sua frequenza cardiaca.
Luna Moretti
2025-08-30 08:52:50
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: 30
In genere il test di Conconi viene effettuato su pista oppure su tapis roulant.
I punti rilevati vengono poi usati per realizzare un grafico dove, a un certo punto, si ha un brusco cambio di pendenza.
Si tratta della soglia anaerobica dello sportivo in quanto la frequenza cardiaca ha un andamento lineare e crescente fino a questo punto.
Il test di Conconi può essere effettuato anche con corsa su asfalto, bici o velodromo e si utilizza un cardiofrequenzimetro per misurare il battito cardiaco.
Per ottenere un valido test di Conconi e avere un grafico con dati attendibili si tracciano almeno dieci coppie di valori.
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Romolo Amato
2025-08-30 06:59:59
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: 25
Una volta completato il test si compila una tabella.
Potete scaricarla da qui.
In una colonna si inseriscono i valori di frequenza cardiaca e nell’altro i valori della velocità riscontrata.
Si crea poi un grafico con l’andamento della frequenza nell’arco del test.
Valentina Benedetti
2025-08-23 22:13:22
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: 29
La tabella del test di Conconi non è presente nel testo fornito.
I valori risultanti di FC e velocità vanno poi riportati su un grafico con la velocità in ascissa e e la frequenza cardiaca in ordinata.
Guardando il grafico si traccia una linea rettilinea cercando di congiungere i punti.
Si dovrebbe notare che ad un certo punto i punti deflettono rispetto alla linea.
In altre parole nel test di conconi i valori hanno inizialmente un aumento proporzionale mentre oltre ad una certo valore di velocità la frequenza cardiaca non cresce più in maniera proporzionale.
Questo punto viene definito il Punto di deflessione ed è il valore che ci dà la nostra soglia anaerobica
Il test originale prevedeva che la velocità venisse incrementata ogni 200 metri di circa 0.5 km/ora Partendo da una velocità molto bassa rispetto alle capacità dell’atleta.
Lamberto Bruno
2025-08-16 22:22:33
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: 16
Una volta terminato il test vengono messi tutti i dati su di un grafico ad assi cartesiani X,Y.
Sulla X vengono riportati i dati di velocità e/o forza (watt o joule) e sulle Y invece i battiti cardiaci.
Andando ad analizzare poi tutti i dati (velocità, wattaggio, newton e battiti) si potrà quindi trovare la reale soglia anaerobica del ciclista.
Quindi succede che stiamo eseguendo uno step ma il cuore, nei primi secondi, ci mostra un numero di battiti riferito sempre allo step precedente.
Nel nostro caso quindi effettuiamo degli incrementi di watt molto piccoli ma più diluiti nel tempo.
In questa maniera diamo tutto il tempo al cuore di allinearsi e di identificare la soglia non più con una approssimazione di 50 watt ma al watt preciso.
Così facendo si possono calcolare tutte le fasce di lavoro partendo da una soglia anaerobica precisa.
Solo con gli strumenti moderni si possono effettuare incrementi così piccoli e precisi che possono risultare molto utili per la preparazione atletica di un ciclista.
Su strada diventerebbe infatti pressoché impossibile da effettuare.
Cosimo Valentini
2025-08-12 19:48:28
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: 18
La tabella del test di Conconi non è presente in questa parte dell'articolo.
Tuttavia, ci sono alcune informazioni utili per programmare gli allenamenti, come ad esempio i vari ritmi di allenamento:
Ritmo lento: FC di allenamento = frequenza cardiaca alla soglia x 0,8
Ritmo medio: FC di allenamento compresa tra: frequenza cardiaca alla soglia x 0,9 e frequenza cardiaca alla soglia x 0,85
Ritmo veloce: FC di allenamento compresa tra: frequenza cardiaca alla soglia x 0,97 e frequenza cardiaca alla soglia x 1,03
Queste informazioni sono indicative e vanno adattate in base alla disciplina praticata e alla condizione fisica dell'atleta.
Il test Conconi "classico" ci fornisce anche alcune importanti informazioni sulla potenza anaerobica alattacida del soggetto come:
differenza tra potenza massima e potenza alla Soglia anaerobica (ΔP)
tempo trascorso fuori soglia (Δt)
differenza fra Fcmax e FC di deflessione (ΔFC).
Tanto più ΔFC, ΔP e Δt sono elevate e tanto migliore sarà la performance anaerobica lattacida dell'atleta.
Test Conconi per PAL, alcuni dati sperimentali:
Maratoneti 5000-10000m 400-800m Velocisti V soglia 17.8 ± 1.6 17.8 ± 2.0 17.1 ± 2.3 13.7 ± 1.1
Vaer max 18.8 ± 1.6 19.0 ± 2.0 18.4 ± 2.5 15.1 ± 1.0
Vmax 23.1 ± 1.7 25.2 ± 2.0 28.1 ± 1.6 29.2 ± 0.6
Vmax-V soglia 5.3 ± 0.8 7.4 ± 0.8 11.0 ± 1.4 15.5 ± 1.3
Vanaerobica 4.1 ± 0.9 6.2 ± 0.7 9.7 ± 1.8 14.0 ± 1.3
Samira Donati
2025-08-05 08:17:37
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: 29
Il test dei 20 minuti è una variante del Test di Cooper, sviluppato per runners con un po’ di esperienza.
I dati da monitorare sono: distanza totale tempo al km media battiti battiti massimi.
Il test va eseguito su un percorso piatto e possibilmente ripetibile nel tempo.
Nella Esco a Correre Academy abbiamo sviluppato un calcolatore molto avanzato basandosi proprio sul test dei 20 minuti.
Tutti gli allievi dell’academy ne possono usufruire.
Se si è alla ricerca di un tool gratuito invece, consigliamo il Vdot Calculator, dove basta inserire il tempo fatto nel test, i km percorsi e il tool vi metterà a disposizione i vostri ritmi di allenamento.
Lo sapevi che Esco a Correre è anche una running academy?
Se vuoi, puoi farti fare una tabella personalizzata per qualsiasi gara e distanza oppure puoi scegliere di farti allenare da uno dei nostri running coaches.
Antonietta Coppola
2025-07-24 01:07:42
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: 24
Per analizzare i risultati del test Conconi è opportuno evidenziare i dati della frequenza cardiaca e della velocità di corsa in un grafico, ove in ordinata c’è la frequenza cardiaca e in ascisse la velocità di corsa.
Quello che voi vedete è un test conconi effettuato da me in una preparazione, il grafico evidenzia come la frequenza cardiaca aumenta in maniera lineare fino a una determinata velocità, poi man mano la curva si sposta a destra, sintomo di accumulo di acido lattico.
Il grafico è estrapolato direttamente dal softwar POLAR del cardiofrequenzimetro da me utilizzato.
Quindi basta scaricare il file sul computer per avere il grafico del test conconi.
Marianna Donati
2025-07-23 20:59:48
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: 36
La tabella del test di Conconi può essere ricavata dal grafico che rappresenta la relazione tra la frequenza cardiaca e l'intensità dello sforzo.
Queste coppie di dati insieme alla FC max vengono riportati su un grafico che in ascissa rappresenta la velocità o i watt e in ordinata la frequenza cardiaca.
Osservando i risultati di un test Conconi si nota che per velocità basse c'è linearità, poi ad un certo punto compare una deflessione con un brusco cambio di pendenza.
La velocità alla quale cessa la linearità corrisponde alla Soglia anaerobica (SAN).
La lettura del grafico di un test Conconi talvolta non è così semplice e la sua corretta interpretazione dipende dall'abilità ed esperienza del medico o allenatore.