Dove posso trovare la tabella del test di Conconi?
La tabella del test di Conconi può essere ricavata dal grafico che rappresenta la relazione tra la f Leggi di più
Come calcolare la propria zona aerobica?
Cirino Amato
2025-08-22 19:05:00
Numero di risposte
: 33
La frequenza cardiaca raggiunta durante l’esercizio ti dice cosa stai esattamente allenando, in che zona con un semplice calcolo matematico a partire dalla tua frequenza massima.
Quest’ultima si può calcolare con la semplice formula di Astrand, anche se ritenuta poco precisa, sottraendo la tua età da 220.
Più precisa la formula di Tanaka: FcMax = [208- (0,7 x età)].
Allenamento blando: 50-60% FCM.
Il muscolo lavora consumando acidi grassi con un meccanismo aerobico.
Fitness/consumo di grassi: 60-70% FCM.
A questa frequenza cardiaca è massimo il consumo dei depositi di grasso.
A quest’intensità l’allenamento è soprattutto mirato alla perdita dimagrimento.
Aerobica: 70-80% FCM.
L’energia prodotta è data dagli zuccheri presenti nel sangue e nei muscoli con un meccanismo ancora prevalentemente aerobico.
L’allenamento in questa zona è particolarmente allenante il sistema cardiocircolatorio.
Romolo Amato
2025-08-17 03:06:04
Numero di risposte
: 25
Per calcolare il vostro MHR attuale, dovete sottrarre 1 punto per ogni anno di vita alla frequenza cardiaca massima al momento della nascita posta uguale a 220.
Il 65% di 180 (0,65 x 180) è 117 e l’85% di 180 (0,85 x 180) è 153.
Quando si allena, questa persona dovrà cercare di mantenere una frequenza cardiaca tra i valori di 117 e 153 pulsazioni al minuto.
Per trarre il massimo beneficio dalle sessioni di allenamento aerobico, lavorate dunque entro la vostra zona aerobica ottimale.
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Davis Vitale
2025-08-08 04:28:09
Numero di risposte
: 35
Per calcolare la soglia aerobica è possibile intervenire con diversi metodi più o meno precisi ed attendibili:
Calcolo percentuale relativo alla frequenza cardiaca massima TEORICA: una volta ottenuto il valore di FCmax, è possibile ottenere il valore di soglia aerobica calcolando convenzionalmente il 60% del totale.
Svolgimento di un test incrementale: il Test Conconi ed il Test di Cooper sono due protocolli di fondamentale importanza per la determinazione del VD o SA nello sportivo e nell'atleta; in pratica, è possibile identificare la soglia aerobica calcolando convenzionalmente il 75-85 della SA.
Monitoraggio dei gas in spirometria: questa pratica è considerata quasi obsoleta a causa del costo dei materiali; il monitoraggio dei gas nasce come metodo di calcolo del VO2max sotto sforzo massimale.
Nella pratica sportiva, la rilevazione e la comparazione di O2 inspirato e CO2 espirata sono utili a determinare l'impiego effettivo dei meccanismi aerobici.
Ottenendo il VO2max è possibile identificare la soglia aerobica svolgendo un calcolo percentuale sulla potenza aerobica: soglia aerobica = 70-80% VO2max, 50-60% VO2max.
Monitoraggio dell'acido lattico ematico: attraverso la rilevazione dell'acido lattico ematico sotto sforzo è possibile stabilire ad ogni STEP di intensità quale sia l'impegno del metabolismo lattacido e la capacità di smaltimento del catabolita.
Ottenendo valori di 1,8-3,2mmol/l che a velocità costante rimangono invariati, è possibile determinare non solo il punto MINIMO di soglia aerobica bensì l'intera fascia che precede il VD o soglia ANAerobica.
Antonina Ferrara
2025-08-08 00:13:17
Numero di risposte
: 19
Per calcolare il vostro MHR attuale, dovete sottrarre 1 punto per ogni anno di vita alla frequenza cardiaca massima al momento della nascita posta uguale a 220.
Per esempio, il calcolo per una persona di 40 anni è: 220 – 40 = 180 pulsazioni al minuto.
Il 65% di 180 (0,65 x 180) è 117 e l’85% di 180 (0,85 x 180) è 153.
Quando si allena, questa persona dovrà cercare di mantenere una frequenza cardiaca tra i valori di 117 e 153 pulsazioni al minuto.
Per trarre il massimo beneficio dalle sessioni di allenamento aerobico, lavorate dunque entro la vostra zona aerobica ottimale.
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Naomi Farina
2025-07-31 02:40:09
Numero di risposte
: 29
Per calcolare la soglia aerobica è possibile intervenire con diversi metodi più o meno precisi ed attendibili.
Calcolo percentuale relativo alla frequenza cardiaca massima TEORICA: una volta ottenuto il valore di FCmax (220-età), è possibile ottenere il valore di soglia aerobica calcolando convenzionalmente il 60% del totale.
Svolgimento di un test incrementale: il Test Conconi ed il Test di Cooper sono due protocolli di fondamentale importanza per la determinazione del VD o SA nello sportivo e nell'atleta; in pratica, è possibile identificare la soglia aerobica calcolando convenzionalmente il 75-85 della SA.
Monitoraggio dei gas in spirometria: il monitoraggio dei gas nasce come metodo di calcolo del VO2max sotto sforzo massimale.
Ottenendo il VO2max è possibile identificare la soglia aerobica svolgendo un calcolo percentuale sulla potenza aerobica: soglia aerobica = 70-80% VO2max (Atleti d'elite), 50-60% VO2max (amatori, principianti).
Monitoraggio dell'acido lattico ematico: attraverso la rilevazione dell'acido lattico ematico sotto sforzo è possibile stabilire ad ogni STEP di intensità quale sia l'impegno del metabolismo lattacido e la capacità di smaltimento del catabolita.
Ottenendo valori di 1,8-3,2mmol/l che a velocità costante rimangono invariati, è possibile determinare non solo il punto MINIMO di soglia aerobica bensì l'intera fascia che precede il VD o soglia ANAerobica.
Cassiopea Gentile
2025-07-23 23:23:03
Numero di risposte
: 30
La frequenza cardiaca raggiunta durante l’esercizio ti dice cosa stai esattamente allenando, in che zona con un semplice calcolo matematico a partire dalla tua frequenza massima.
Quest’ultima si può calcolare con la semplice formula di Astrand, anche se ritenuta poco precisa, sottraendo la tua età da 220.
Più precisa la formula di Tanaka: FcMax = [208- (0,7 x età)].
La soglia aerobica coincide con l’attivazione delle fibre muscolari rapide nei meccanismi aerobici di produzione di energia e conseguente aumento del livello ematico di lattato.
A partire da questi dati si può mettere a punto la propria tabella di allenamento.
Abbiamo quindi le seguenti zone: Aerobica: 70-80% FCM.