Come posso scolpire il mio fisico a 50 anni?

Per scolpire il corpo dopo i 50 anni con i pesi, la scelta ideale per trarre il massimo beneficio, dopo consulto con il proprio medico curante, è un allenamento che preveda la combinazione di attività aerobiche e anaerobiche. Un allenamento con i pesi dopo i cinquant'anni è fondamentale per scolpire il fisico, rafforzare la muscolatura e, nel caso delle donne, prevenire l'osteoporosi, che affligge le donne in post-menopausa che soffrono di scarsa densità ossea. Quando ci si allena con i pesi dopo i 50 anni si dovrebbero preferire allenamenti brevi, suddivisi per 5 o 6 giorni a settimana, piuttosto che allenamenti di due ore e mezza o più per 4 giorni. Esercizi per aumentare la massa muscolare includono allenamento aerobico, come passeggiata, corsa leggera, nuoto a bassa intensità, bicicletta, e allenamento anaerobico, come sollevamento pesi con l'ausilio di macchine o attrezzi, corsa veloce, atletica pesante. È consigliata l'autorizzazione del medico cardiologo e specialista dello sport allo svolgimento dell'attività fisica. Attività da un minimo di 150 a un massimo di 300 minuti a settimana.