Che sport posso fare da solo?

Esempi di sport in solitario comprendono discipline con racchette, lotta, corsa, atletica leggera, atletica pesante, nuoto e ginnastica. Ricadono inoltre sotto la definizione alcune delle cosiddette attività estreme, quali l'arrampicata e le specialità acquatiche, nonché pratiche riconducibili all'aspetto ludico tra cui freccette, bowling e bocce. Individuali: BMX, bob, ciclismo su pista, ciclismo su strada, freestyle, judo, karate, lotta, mountain bike, paraciclismo, pattinaggio di figura, pattinaggio di velocità, pentathlon moderno, pugilato, sci alpino, snowboard, sollevamento pesi, taekwondo, tiro, triathlon. Individuali: Aquathlon, arrampicata, automobilismo, ciclismo indoor, ciclocross, ciclismo gravel, cross country rally, duathlon, duathlon long distance, enduro, formula 1 motonautica, freccette, ironman, ironman 70.3, motomondiale, motociclismo superbike, motociclismo supersport, motociclismo supersport 300, motociclismo WCR, motociclismo endurance, motocross, offshore, sci di velocità, sidecar, snooker, supermotard, triathlon long distance, triathlon sprint, windsurf, winter triathlon.

Mai come oggi è stato così facile fare sport dentro quattro mura. La tecnologia infatti ci ha permesso di simulare tra le mura di casa la realtà esterna attraverso varie applicazioni e software, YouTube è pieno di materiale per rimanere in forma, nel web esistono un numero indefinito di attrezzi per fare sport per qualsiasi disponibilità economica e flessioni, piegamenti, saltelli eccetera sono gratuiti: basta solo la buona volontà. ZWIFT è una specie di cyclette, per ciclisti: si tratta di un’app che tramite un software dà la possibilità di pedalare in mondi reali o immaginari. Esistono tipologie diverse di yoga a seconda della propensione fisica che abbiamo e dallo status emotivo che stiamo cercando; fortunatamente sono tutte praticabili a casa e abbiamo bisogno solo di un tappetino. Anche in questo caso, difficile dire che sia uguale correre all'aperto, ma in mancanza di altre opportunità, meglio di nulla, si può utilizzare il tapis roulant. L'arte di usare il proprio peso corporeo come resistenza per allenarsi e sviluppare il fisico, metodo o sistema di allenamento basato sulla ginnastica a corpo libero, oppure ad uno specifico esercizio o workout, è la calisthenics. Per i più bisognosi di sport di squadra: è una raccolta di videogiochi sportivi, prodotta per la consolle Nintendo, che fa simulare i movimenti principali di tennis, baseball, bowling, golf e pugilato attraverso un ‘’telecomando’’ da tenere in mano durante le fasi di gioco, si chiama Wii Sports. Forse la scelta degli attrezzi non è ampia come in palestra, ma anche in casa puoi allenarti con i pesi, e puoi crearli con facilità, se non ne sei in possesso: basta usare due bottigliette di acqua piene.

Esercizi a corpo libero I più semplici, quelli più personalizzabili in base ai gusti e per i quali esistono centinaia di app, siti, coreografie e addirittura colonne sonore dedicate: gli esercizi a corpo libero sono la base degli sport da fare a casa. Flessioni, addominali, squat: non serve avere particolare attrezzatura, possiamo usare quel che c’è in casa, come sedie, cuscini, bottiglie d’acqua. L’importante è curare sempre lo stretching iniziale e finale. Pilates e yoga Yoga e pilates sono entrambi sport molto adatti da fare a casa: l’importante è avere un materassino e una zona tranquilla dove praticarli, possibilmente lontano da rumori e interferenze esterne visto che richiedono concentrazione. Entrambi, inoltre, migliorano l’equilibrio interiore ed esteriore, allungano i muscoli e rilassano, pur potenziando i muscoli. Saltare la corda Ok, saltare con la corda è possibile anche a casa. Prima però assicuratevi di non avere vicini particolarmente sensibili ai rumori sotto di voi e soprammobili fragili intorno a voi, che sia un orario adeguato e areate bene la stanza perché suderete. Poi via libera: si parte con cinque minuti, sempre obbligatorio fare un po’ di stretching prima e dopo l’allenamento. Cyclette C’è stato un periodo in cui nella maggior parte delle case c’era una cyclette. Se siete tra quelli che ne hanno una, buon per voi: potete pedalare anche senza uscire di casa e bruciare un po’ di calorie mentre ascoltate musica, un podcast, la radio o guardate il vostro programma preferito. Il trucco è essere costanti e impostare obiettivi realistici, senza strafare: dobbiamo allenarci, non prepararci al Giro d’Italia! Tapis Roulant Che sia per la corsa o solo per la camminata veloce, il tapis roulant è un valido alleato per fare sport a casa. Si può alternare corsa veloce e lenta, impostare programmi diversi di allenamento, usare la musica per stabilire il ritmo: anche in questo caso, la costanza è tutto, unita a 10 minuti di stretching prima e dopo la corsa.

Il ciclismo può essere praticato in solitaria sia all'aria aperta sia al chiuso, come in palestra. Il ciclismo all’aperto, invece, esalta ancor di più la definizione di sport in solitaria: infatti, si può benissimo cavalcare in solitudine la bicicletta e godersi una corsa, allenandosi al meglio senza sentire nessuno vicino a sé. La corsa, o running, è uno degli sport più amati di chi preferisce la solitudine e la quiete all’allenamento di gruppo o in compagnia. La pesca in mare da riva è la scelta perfetta se non si può svolgere attività in compagnia, o se semplicemente si è amanti della solitudine e della pace. Il fitness si propone come una soluzione eccellente per chi ama eseguire sport in solitaria senza nemmeno uscire da casa. Il nuoto si mostra come un’attività eccellente per prendersi del tempo per sé, ritagliarsi momenti in solitudine e per continuare ad allenarsi anche quando non si può stare in compagnia di altre persone.