Per aumentare la massa muscolare è necessario seguire un’adeguata alimentazione, assicurandosi di consumare abbastanza proteine per favorire la sintesi proteica, che è il processo chiave per la crescita muscolare. Integratori come la proteina del siero del latte o la caseina possono essere utili per raggiungere il tuo fabbisogno proteico giornaliero....Leggi di più
Come posso riattivare la mia muscolatura?
La causa principale della perdita di massa muscolare è il complesso insieme di meccanismi che interviene nel processo di invecchiamento.
Parliamo ad esempio di: riduzione dell’ormone della crescita e IGF-1 - che stimola la crescita muscolare
cambiamenti neuromuscolari
riduzione degli ormoni sessuali come testosterone ed estrogeni.
Ma ci sono altre...Leggi di più
Come gonfiare i muscoli velocemente?
Per aumentare la massa muscolare è seguire un’adeguata alimentazione.
Assicurati di consumare abbastanza proteine per favorire la sintesi proteica, che è il processo chiave per la crescita muscolare.
Per stimolare la crescita muscolare in modo rapido ed efficace, devi impegnarti in allenamenti ad alta intensità.
Concentrati su esercizi multiarticolari che...Leggi di più
Quanto tempo ci vuole per definire i muscoli?
Dunque non esiste un lasso di tempo preciso per costruire muscoli.
Ma, per una stima approssimativa, uno studio del 2018 pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology afferma che una crescita muscolare si può notare già dopo circa 10 sessioni, anche se solo dopo circa 18 sessioni si osserva un'ipertrofia muscolare...Leggi di più
Come allenarsi per far crescere i muscoli?
Per aumentare la massa muscolare è fondamentale seguire un’adeguata alimentazione.
Assicurati di consumare abbastanza proteine per favorire la sintesi proteica, che è il processo chiave per la crescita muscolare.
Integratori come la proteina del siero del latte o la caseina possono essere utili per raggiungere il tuo fabbisogno proteico giornaliero....Leggi di più
Cosa si intende per allenamento a circuito?
L'allenamento a circuito prevede l'esecuzione di una sequenza progressiva di esercizi, di solito da cinque a 10, intervallati solo dal tempo necessario per assumere la posizione per l'esercizio successivo, in genere da cinque a 15 secondi.
Poi, segue una pausa, che dura da 90 secondi a due minuti, e si...Leggi di più
Qual è la differenza tra un percorso e un circuito?
Si chiama circuito elettrico il percorso chiuso che compiono gli elettroni tra la pila e il filo conduttore. Il circuito elettrico è un percorso chiuso, in cui tra due punti c’è una differenza di potenziale. Un semplice circuito elettrico è formato da un filo elettrico, nel quale è inserita una...Leggi di più
Come si fa un allenamento HIIT?
Un allenamento HIIT comprende esercizi cardio intensi della durata di circa 30/45 secondi, da alternare a recuperi di 15/30 secondi. L’allenamento può durare anche solo 10 minuti perché è la sua intensità a determinare la quantità di calorie bruciate e l’aumento di resistenza generale. I benefici dell’allenamento HIIT per i...Leggi di più
Quanti minuti bastano per allenarsi?
Anche solo 30 minuti di moto 5 volte alla settimana si portano dietro importanti benefici per la salute. Uno studio ha scoperto, per esempio, che sessioni di allenamento ad alta intensità di appena 22 minuti, svolte tre volte a settimana, migliorano la qualità della vita, riducono lo stress percepito e...Leggi di più
Quali sono le controindicazioni al total crunch?
Non è un attrezzo miracoloso.
Bisogna controllare molto bene i movimenti dell’esercizio.
Questo è un aspetto molto importante, fondamentale per raggiungere un buon risultato con questa macchina, soppratutto per evitare lesioni.
Non lasciarti cadere di colpo, se senti dolori fermati, impugna bene il manubrio e colloca bene i pieti sui...Leggi di più
A cosa serve il circuito?
Un circuito elettrico consiste di un insieme di componenti collegati da materiale conduttore, in cui circola corrente elettrica.
Ad un circuito possiamo collegare diversi dispositivi, in grado di sfruttare la forza elettromotrice per mettere in funzione lampadine, motori, cicalini e piccoli radiatori, mostrando l’incredibile flessibilità dell’energia elettrica, capace di trasformarsi...Leggi di più
Quanti tipi di circuito ci sono?
I circuiti elettrici possono essere classificati in base alla struttura dei circuiti stessi.
Pertanto i circuiti elettrici possono essere classificati in:
1) Circuiti elettrici con corrente continua: nei circuiti con corrente continua le tensioni e le correnti sono costanti nel tempo.
2) Circuiti elettrici con corrente alternata: in questi tipi...Leggi di più
Quanto è il livello di attività fisica consigliato per i bambini?
Nei primi anni di vita, il movimento è essenziale per lo sviluppo motorio, cognitivo ed emotivo del bambino.
L’OMS raccomanda:
Bambini 1-5 anni: almeno 180 minuti di attività fisica al giorno, inclusi giochi attivi e movimenti vari.
L’OMS consiglia almeno 60 minuti al giorno di attività fisica moderata o intensa,...Leggi di più
Cosa rientra nel fitness?
Il termine fitness indica uno stato generale di buona salute e benessere fisico e mentale, raggiungibile attraverso attività motorie regolari e uno stile di vita sano.
Coinvolge numerosi aspetti: composizione corporea resistenza cardiovascolare forza muscolare mobilità articolare equilibrio e coordinazione.
Il fitness è un universo variegato che comprende attività fisiche...Leggi di più
Che sport posso fare a casa?
La corsa è uno sport fantastico per mille motivi. Non servono palestre, iscrizioni, abbonamenti o tutor pluripremiati. È indubbiamente uno degli sport più accessibili e versatili a livello logistico e a livello organizzativo.
Un altro di quegli sport che sembra assurdo citare in un articolo sugli sport da fare a...Leggi di più