Come posso riattivare la mia muscolatura?
Felice De luca
2025-08-08 23:46:34
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La causa principale della perdita di massa muscolare è il complesso insieme di meccanismi che interviene nel processo di invecchiamento.
Parliamo ad esempio di: riduzione dell’ormone della crescita e IGF-1 - che stimola la crescita muscolare
cambiamenti neuromuscolari
riduzione degli ormoni sessuali come testosterone ed estrogeni.
Ma ci sono altre due cause determinanti nell’avanzare dei sintomi della sarcopenia:
bassa o assente attività fisica
dieta a insufficiente apporto di proteine.
Se davanti all’avanzare degli anni non c’è molto da fare, queste ultime due cause possono essere affrontate e combattute con uno stile di vita sano e attivo e una dieta che soddisfi il fabbisogno proteico over 50.
Un allenamento completo, una dieta ricca di proteine ed il supporto dei giusti integratori possono attenuare i principali sintomi della sarcopenia e farti sentire in forma più a lungo.
La sarcopenia causa la perdita di massa, forza, mobilità ed equilibrio.
Per questo per contrastarla è necessario un esercizio fisico che comprenda:
allenamento aerobico per aumentare la resistenza fisica
allenamento funzionale per forza e mobilità
esercizi di rinforzo per la crescita della massa muscolare
esercizi focalizzati su coordinazione ed equilibrio.