Che esercizi fare per definire i muscoli?

L'attività fisica nella fase di definizione ha una doppia funzione: aumentare il dispendio calorico e salvaguardare i muscoli. I protocolli variano in base al livello di grasso corporeo: chi ha un'alta percentuale può focalizzarsi sull'aumento del consumo energetico, mentre soggetti già magri dovranno limitare il taglio calorico e lavorare con maggiore attenzione sulla qualità dell'allenamento con i pesi. L'obiettivo resta di bruciare grasso, senza compromettere la muscolatura costruita. Inoltre, maggiore è il taglio energetico, più basso dev'essere il volume complessivo di allenamento, ricordandosi sempre che esiste un "limite minimo" da non oltrepassare per rendere efficace lo stimolo. Allenarsi per la definizione richiede strategia, disciplina e personalizzazione. Non basta ridurre le calorie o aumentare il cardio: serve un piano che bilanci sforzo e recupero, che protegga la massa muscolare e che ottimizzi il metabolismo. Solo integrando allenamento, alimentazione e recupero in modo intelligente, sarà possibile scolpire il corpo senza perdere i risultati duramente conquistati nella fase di massa. Un allenamento troppo prolungato, soprattutto a digiuno, può portare a una produzione eccessiva di ormoni catabolici, compromettendo la massa magra.