Come si fa un allenamento HIIT?
Battista Neri
2025-08-09 04:43:34
Count answers
: 0
Un allenamento HIIT comprende esercizi cardio intensi della durata di circa 30/45 secondi, da alternare a recuperi di 15/30 secondi. L’allenamento può durare anche solo 10 minuti perché è la sua intensità a determinare la quantità di calorie bruciate e l’aumento di resistenza generale. I benefici dell’allenamento HIIT per i runner sono perdita di massa grassa, miglioramento della capacità anaerobica, aumento della capacità di ossigenazione del corpo. Un allenamento HIIT per la corsa può essere suddiviso come segue: riscaldamento, 6/10 ripetizioni di esercizi ad alta intensità con intervalli a recupero attivo, defaticamento e stretching. Alcuni esercizi per il circuito di allenamento HIIT sono: squat, mountain climber, burpee, sit-up, reverse plank push up, jumping jack. Quando parliamo di recupero attivo si intendono esercizi più leggeri come la camminata veloce, ideale per rilassare i muscoli e smaltire l’acido lattico in circolo dopo lo sforzo. Gli esercizi in una sessione HIIT si possono adattare in base alla preparazione personale, al tempo a disposizione e all’intensità dello sforzo a cui si è abituati.