Quanto è il livello di attività fisica consigliato per i bambini?

Già da 1-2 anni e fino a 3-4 anni di età, i bambini dovrebbero praticare almeno 3 ore di attività fisica di varia intensità, anche moderata o vigorosa, sempre in condizioni di sicurezza e in presenza di genitori o caregivers. I bambini non dovrebbero trascorrere troppo tempo seduti, effettuare lunghe passeggiate su passeggini, ma bisognerebbe privilegiare uno stile di vita attivo che stimoli la coordinazione motoria del bambino, contribuisca alla maturazione del sistema nervoso e allo sviluppo delle funzioni cardiocircolatorie e respiratorie. Per favorire lo sviluppo di queste competenze si raccomanda che i bambini dai 5 anni all’età prepuberale pratichino una media di 60 minuti di attività fisica quotidiana moderata-vigorosa, che includa il gioco, l’esercizio fisico strutturato e lo sport che dovrebbe essere di tipo prevalentemente aerobico. Per mantenere il benessere fisico non è quindi necessario che il bambino in età scolare pratichi sport tutti i giorni, ma è importante che svolga sempre almeno un’ora di attività fisica al giorno.

Nei primi anni di vita, il movimento è essenziale per lo sviluppo motorio, cognitivo ed emotivo del bambino. L’OMS raccomanda: Bambini 1-5 anni: almeno 180 minuti di attività fisica al giorno, inclusi giochi attivi e movimenti vari. L’OMS consiglia almeno 60 minuti al giorno di attività fisica moderata o intensa, includendo esercizi aerobici e attività che rafforzano muscoli e ossa almeno tre volte a settimana. Limitare l’uso di dispositivi digitali e favorire il gioco all’aria aperta aiuta a sviluppare correttamente le capacità motorie e sociali. Sport come nuoto, calcio, danza o ciclismo migliorano la salute cardiovascolare e il benessere mentale, contrastando sedentarietà e stress.

L’Oms raccomanda specifici livelli di attività fisica a seconda della fascia d’età dei bambini. Fino a 1 anno, l’attività motoria dovrebbe essere praticata più volte nell’arco della giornata servendosi di tappetini da gioco vista la mobilità ridotta. 1-2 anni, bisognerebbe dedicare alla varie tipologie di esercizio fisico almeno 180 minuti al giorno. 3-4 anni, secondo l’Oms, si dovrebbe aumentare la parte di attività praticata da moderata a vigorosa, almeno 60 minuti sui 180 al giorno. 5-11 anni, bisognerebbe praticare esercizio fisico per almeno un’ora al giorno dedicando almeno tre giorni alla settimana agli esercizi di rafforzamento dell’apparato muscolo-scheletrico. Il movimento libero, che comprende salti, capriole o ballo associato all’ascolto della musica, può essere utile a sviluppare le capacità di coordinazione. L’ideale sarebbe abbinare le discipline individuali a quelle collettive in modo tale che il bambino possa imparare a confrontarsi con dinamiche differenti. Con l’esercizio fisico, infatti, si possono ridurre i livelli di agitazione, conflittualità e stress, aumentare il benessere generale, migliorare la qualità del sonno, incrementare i livelli di autostima e fiducia nelle proprie capacità, diminuire i comportamenti aggressivi e l’irritabilità. Un’attività fisica eseguita in maniera corretta e regolare può rivelarsi una delle migliori azioni di prevenzione per quanto riguarda gli squilibri muscolo-scheletrici.