Come posso recuperare la massa muscolare?

Per recuperare la massa muscolare è importante seguire un processo riabilitativo mirato per un recupero muscolare veloce. Dopo un infortunio, laperPage di recupero per massa muscolare si divide in due fasi: la prima è caratterizzata da infiammazione e ipotrofia muscolare, mentre la seconda è quella in cui l’atleta ricomincia gradualmente un percorso di recupero massa muscolare. Per il recupero di muscoli atrofizzati devono generalmente trascorrere due o tre giorni di riposo, durante i quali il muscolo deve essere immobilizzato. Possono essere utili sedute di fisioterapia per riprendere il movimento e ridurre il dolore. Inoltre, è consigliato farsi seguire da un personal trainer per svolgere esercizi per recuperare massa muscolare. Se si verifica una perdita di massa muscolare nelle gambe, l’esercizio più importante per aumentarla è lo squat, movimento fondamentale perché serve a far lavorare sia le gambe sia i glutei in maniera coordinata e intensa. Sia dopo un affaticamento sia dopo un periodo di pausa i muscoli hanno bisogno di sostanze nutritive e minerali indispensabili per garantire la tenuta e l’energia. Ci si può aiutare, per questo, mediante l’assunzione di integratori mirati al recupero sportivo. Inoltre, è opportuno mantenere una corretta idratazione che, associata a un’alimentazione sana, permette di velocizzare la fase di recupero e anche di prevenire affaticamenti muscolari.