Cosa mangiare per il recupero muscolare?
È stato dimostrato, infatti, che esistono cibi specifici per il recupero muscolare, ovvero una serie Leggi di più
Cosa mangiare la sera per i muscoli?
Eriberto Cattaneo
2025-10-23 15:02:40
Numero di risposte
: 28
Per l’allenamento serale la maggior parte delle persone si allena di sera e questo non sorprende, molti non riescono ad andare in palestra se non al termine dell’orario lavorativo.
In questo caso bisogna fare una merenda almeno 1-2 ore prima di allenarsi.
Cibi consigliati: yogurt e cereali, banana, panino integrale con bresaola, pollo o tacchino, oppure un centrifugato di frutta o verdura.
Per la cena, una zuppa di legumi, oppure pasta e riso integrale, accompagnato da un secondo di carne bianca o pesce, e le verdure, cotte e crude.
La crescita muscolare non è semplice da perseguire, è necessario aumentare l’apporto calorico, seguendo delle regole e scegliendo gli alimenti giusti.
È necessario mantenere alti i livelli di carboidrati e di proteine e diminuire quelli dei grassi.
Celeste Ricci
2025-10-23 11:57:44
Numero di risposte
: 25
Mangiare uno snack ad alto contenuto proteico.
Assicurarsi di consumare abbastanza proteine è importante non solo per sostenere la massa muscolare che già si possiede, ma anche per costruire nuovi tessuti e riparare eventuali danni.
Il consumo di caseina sia diurno sia notturno aiuta ad aumentare le dimensioni dei muscoli.
Ingerire da 40 a 48 grammi di proteine della caseina la sera 30 minuti prima di dormire può aiutare a mantenere il processo di costruzione muscolare mentre il corpo riposa.
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