Come posso favorire il drenaggio linfatico?

Leggeri esercizi di ginnastica effettuati ogni giorno, preferibilmente la sera prima di andare a dormire, possono essere molto utili per ridurre l’edema e donare sollievo a gambe e caviglie gonfie. Sdraiati supini con un cuscino sotto la testa, le braccia lungo i fianchi e le spalle rilassate ripetere questi movimenti: Piegare le gambe e fletterle verso l’addome, fin dove è possibile, prima una e poi l’altra, mantenendo una respirazione regolare e costante. Flettere le ginocchia e portare le gambe verso l’alto, prima una e poi l’altra, quindi muoverle a bicicletta e pedalare dolcemente. Sollevare leggermente una gamba, inspirando ed espirando riportarla nella posizione iniziale, mantenere l’altra adesa al piano. Ripetere l’esercizio alternando il movimento delle due gambe ma senza sforzi. Con le mani appoggiati sulle cosce: A) piegare in avanti e indietro i piedi flettendo ed estendendo le caviglie; B) ruotare le caviglie con movimenti circolari provando a disegnare dei piccoli cerchi con le punte dei piedi; C) muovere le dita dei piedi in prensione e rilassamento. Oltre agli esercizi di ginnastica è opportuno sottoporsi periodicamente a trattamenti e massaggi professionali che stimolino il riassorbimento e il drenaggio dei liquidi. In situazioni di particolare necessità è possibile però ricorrere all’automassaggio, di seguito sono riportati gli step da seguire. Con i polpastrelli di entrambe le mani, massaggiare la zona intorno ai malleoli con movimenti lenti e delicati. Ci sono poi buone abitudini quotidiane che svolgono un ruolo importante per favorire il drenaggio dei liquidi dalle caviglie, una di queste è l’alimentazione. A tavola scegliere frutta e verdura di stagione ricchi di vitamine e con specifiche proprietà drenanti come ananas, anguria, finocchi, asparagi e pomodori; evitare l’eccesso di sale e bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno, preferibilmente al di fuori dei pasti. Un altro accorgimento che consigliano gli esperti è quello di indossare calze elastiche a compressione graduata e dormire con con le gambe leggermente sollevate. Per ultimo, ma non meno importante, prendersi cura della pelle.

Per mantenere in salute il proprio sistema linfatico è molto importante svolgere regolare attività fisica, in modo da favorire l’azione della “pompa muscolare”. Esistono inoltre delle particolari tecniche di massaggio che aiutano il sistema linfatico a drenare più efficacemente il liquido che ristagna nelle zone periferiche (linfodrenaggio manuale) con diffuso effetto antalgico e distensivo. Svolgere regolarmente attività fisica (yoga, qi gong, passeggiate ecc.) Curare l’alimentazione privilegiando frutta e verdura fresca e di stagione prestando attenzione anche al modo in cui mangiamo (concentrarsi sul cibo e il suo sapore, masticare a lungo, mantenere una giusta postura…) Bere molta acqua, anche sotto forma di infusi. Respirare profondamente, ricordandosi del proprio corpo, ogni volta che è possibile . Prendersi il giusto tempo per ogni attività senza lasciarsi travolgere dallo stress.

Un approccio utile per favorire la perdita di peso e il benessere complessivo è quello di riattivare il sistema linfatico. Il primo passo è una corretta alimentazione, evitando i prodotti industriali e confezionati e i cibi difficili da digerire. Aggiungere frutta, verdura e centrifugati all’alimentazione aiuta ad attivare il sistema linfatico, così come fare una corretta attività fisica, visto che il sistema linfatico è strettamente dipendente dalla muscolatura per la circolazione della linfa. Respirare a fondo ha un’azione utile per la circolazione linfatica. Attività fisica Soprattutto di tipo aerobico almeno 30-60 minuti al giorno. Bere acqua Almeno 1,5 l di acqua al giorno. Preferire la verdura e i semi oleaginosi Aumentare il consumo di verdura ricca di clorofilla. Ridurre glutine, latte e latticini Sono tutti alimenti che tendono a favorire i processi infiammatori. Aumentare il consumo di alimenti ricchi di enzimi digestivi Utilizzare una giusta integrazione di magnesio e potassio.

Il drenaggio linfatico deve essere effettuato più volte alla settimana da un fisioterapista o da un massaggiatore qualificato. Grazie ai movimenti circolari, il fluido stagnante viene poi accuratamente indirizzato verso le zone sane. Dopo il linfodrenaggio manuale, è estremamente importante mantenere stabile questo stato di decongestione con l'aiuto dell' elastocompressione.