Qual è lo spuntino ideale per uno sportivo?
Gli spuntini più adatti a chi fa sport devono essere leggeri e coprire non più del 10% del fabbisogn Leggi di più
Come fare spuntini sani?
Rosanna Rinaldi
2025-10-23 07:43:40
Numero di risposte
: 25
Per fare uno spuntino sano è necessario evitare merendine e snack solitamente presenti nei distributori automatici, perché ricchi di sale, grassi, e zuccheri.
La cosa migliore da fare è consumare un piccolo pasto equilibrato, come frutta fresca, frutta secca, yogurt o cereali.
Un buon trucco è quello di preparare un piccolo contenitore a casa da portare al lavoro, con spezzafame nutrienti e non ultra processati, privilegiando frutta, verdura, yogurt, cerali integrali e snack proteici.
La frutta rappresenta lo spuntino per eccelenza, anche in ufficio.
Bastano piccoli accorgimenti per avere una macedonia o della frutta a pezzi fresca e buona da consumare alla scrivania.
Due spuntini al giorno, a metà mattina e a metà pomeriggio: questa frequenza di consumo di snack sani è fondamentale per mantenere il metabolismo attivo e non arrivare ai pasti principali - pranzo e cena - rischiando poi di eccedere in quantità.
Ida Guerra
2025-10-16 19:58:44
Numero di risposte
: 27
Chiediti ogni volta se hai veramente fame e non fare spuntini per noia.
Prenditi del tempo per la tua merenda e goditela con tutti i tuoi sensi.
Con un piano, si può evitare di mangiare più energia di quella di cui si ha effettivamente bisogno.
Consiglio: preparati diversi snack salutari in una volta sola e approfitta dei vantaggi della preparazione dei pasti o meglio degli spuntini.
Riempila con i tuoi snack salutari preferiti.
Uno spuntino sano aiuta a bandire con successo le voglie e gli spuntini malsani.
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Gianmarco Villa
2025-10-05 14:07:28
Numero di risposte
: 24
Per ottenere i giusti risultati il tuo corpo ha bisogno di carburante, meglio se a base di spuntini sani e gustosi.
Gli spuntini sani ed energetici sono essenziali per mantenere il passo, tanto su una distanza di 5 km, quanto per un’intera maratona.
I benefici delle banane come spuntini sani e veloci, le banane sono ideali come spuntini pre workout perchè sono anche una fantastica riserva di zuccheri naturali e di carboidrati, che contribuiscono ad offrire energia prolungata.
I fiocchi di latte sono uno spuntino pre workout, ricchi di proteine ed aiutano a mantenere a lungo il senso di sazietà, fondamentale nelle gare più lunghe.
Per il popolo degli sportivi rappresentano un ottimo spuntino post allenamento, grazie alle proteine che contribuiscono a ricostruire e riparare i muscoli durante i periodi di preparazione atletica.
Frullati di banana per un facile spuntino sano e veloce, come base puoi scegliere tra il latte o il succo, per poi aggiungere a piacere della frutta o verdura fresca o surgelata.
Spuntini dietetici, prova gli edamame, questi gustosi fagioli di soia verdi da gustare direttamente dal baccello sono una buona fonte di proteine, ferro e vitamina B.
Il latte al cioccolato è ottimo sia per colazioni fitness pre workout che come spuntino post allenamento, grazie alle proteine e ai carboidrati che ti mantengono carico.
Helga Barbieri
2025-09-28 00:07:58
Numero di risposte
: 25
Per fare spuntini sani è importante scegliere alimenti freschi e poco processati, come frutta fresca, frutta secca, cereali integrali, latte, yogurt e derivati, uova.
Gli spuntini sani dovrebbero apportare non più del 5% dell'energia totale giornaliera, ovvero 200-300 kcal.
Ecco alcune idee di spuntini sani come lo yogurt greco con frutta fresca o il sandwich con pane integrale e frittata.
Uno spuntino sano è un pasto leggero e nutriente che si consuma tra i pasti principali per soddisfare la fame e fornire al corpo energia e nutrienti.
Gli spuntini sani possono essere costituiti da una varietà di alimenti, come stick di carote crude con parmigiano, banana e cioccolato fondente, frullato con mirtilli e latte o pane tostato con ricotta.
In generale, gli spuntini salutari sono parte fondamentale di una dieta equilibrata, ti permettono di mantenere livelli adeguati di energia durante il giorno e di non arrivare affamato a cena.
Fare gli spuntini tra i pasti principali è importante principalmente per avere una migliore gestione della fame durante la giornata evitando di mangiare di più del previsto a pranzo e a cena.
Fare gli spuntini, ad esempio a metà mattina e a metà pomeriggio è importante solo se hai fame.
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Antonia Bianco
2025-09-27 22:00:15
Numero di risposte
: 29
Per fare spuntini sani, potresti provare con una fetta di pane, qualche verdura cruda e un quadratino di cioccolato.
Tra gli spuntini sani ci sono la frutta secca, il pane e la marmellata, il pane e il formaggio, il pane e il prosciutto, il pane e il miele, lo yogurt magro, i popcorn, il pinzimonio, l'hummus e il cioccolato fondente.
Una fetta di pane integrale e un cucchiaino di marmellata sono una buona idea.
10 mandorle o nocciole oppure tre noci sgusciate: ecco le porzioni ideali per fare una merenda leggera tra un pasto e l'altro.
Tagliate una fetta di pane fresco e spalmatela con del formaggio light.
30 g di pane integrale o ai cereali possono essere accompagnati da due fette di bresaola, prosciutto cotto magro o affettato di tacchino.
Una fetta di pane tostato e un cucchiaino di miele sono uno degli spuntini sani più golosi.
Uno yogurt magro è una buona idea spezzafame, accompagnandolo a una manciata di frutti di bosco come mirtilli, ribes e lamponi.
Basterà una porzione di 20 g di chicchi di mais a persona per i popcorn.
Un assaggio di hummus è una buona idea tra un pasto e l'altro, spalmato su una fetta di pane tostato.
Un quadratino di cioccolato fondente farà contenti i più golosi, da abbinare a 20 grammi di pane integrale e una piccola porzione di frutta.