Qual è la dieta ideale per uno sportivo?
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Idee di snack per la palestra
Gilda Pellegrini
2025-10-07 11:33:16
Numero di risposte
: 26
Yogurt con frutta secca, granola o frutta fresca.
Frullati proteici.
Muffin o torta integrali fatti in casa.
Barrette di avena e frutta secca.
Granola con frutta secca.
Pancake di avena con frutta.
Macedonia di frutta.
Due quadrotti di cioccolato fondente.
Parmigiano a tocchetti.
Fetta di pane integrale con bresaola, petto di tacchino, avocado o dell'hummus di ceci.
Diana Marini
2025-10-02 00:57:29
Numero di risposte
: 31
I benefici delle banane come spuntini sani e veloci.
Le banane sono una frutta ricca di potassio e pertanto consigliate come cibi per crampi muscolari.
Inoltre, sono ideali come spuntini pre workout perchè sono anche una fantastica riserva di zuccheri naturali e di carboidrati, che contribuiscono ad offrire energia prolungata.
I fiocchi di latte sono uno spuntino pre workout, ricchi di proteine ed aiutano a mantenere a lungo il senso di sazietà, fondamentale nelle gare più lunghe.
Frullati di banana per un facile spuntino sano e veloce.
Spuntini dietetici? Prova gli edamame.
Latte al cioccolato per una merenda sana dolce.
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Bibiana Longo
2025-09-22 13:44:16
Numero di risposte
: 29
– FRUTTA SECCA
– BANANA CON BURRO DI ARACHIDI
– YOGURT CON FRUTTA
– MUFFIN
– PANINO INTEGRALE
– SMOOTHIE AL GUSTO CHE VUOI
– MACEDONIA DI FRUTTA
Stefano Palumbo
2025-09-15 07:03:58
Numero di risposte
: 21
Ecco 10 idee per fare spuntini proteici, a casa, a lavoro, dopo l’allenamento in palestra.
Yogurt greco con frutta fresca o secca: puoi aggiungere frutta secca o fresca, ad esempio frutti di bosco, fragole, kiwi oppure noci, arachidi, mandorle o un mix di entrambe;
Uova sode o strapazzate con pane integrale: le uova sono fonte di proteine nobili, facili da preparare e con un gusto strepitoso, per una soluzione con meno calorie puoi consumare solo gli albumi acquistabili in comodi brick;
Frullato proteico: preparato frullando latte, proteine in polvere e frutta fresca come mirtilli, banana, fragole e pesche.
Burro di arachidi con banana e fette biscottate: per un uso moderato scegli un burro d’arachidi naturale al 100% in cui non ci siano aggiunte di sale, zuccheri ed altri oli.
Toast con tonno al naturale e pomodorini: spuntino salato e nutriente pronto in qualche minuto, ideale anche da consumare fuori casa;
Pane integrale con ricotta e noci: spuntino proteico gustoso e saziante, per una variante più golosa puoi aggiungere 1-2 cucchiaini di marmellata o di miele;
Pancake proteici: mescola farina integrale o d’avena con albumi o yogurt greco, un pizzico di lievito e cuoci in padella antiaderente.
Bruschetta con salmone affumicato e formaggio spalmabile: alternativa molto sfiziosa e veloce da preparare, ideale per variare dai classici spuntini proteici;
Stick di parmigiano con frutta: il parmigiano è una fonte di proteine nobili e di minerali importanti come calcio e magnesio.
Prosciutto crudo magro e melone: connubio fresco soprattutto in estate, sostituibile con altri affettati magri e una porzione di frutta a scelta fuori stagione.
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Luca Bruno
2025-09-15 06:31:33
Numero di risposte
: 26
1. Muffin di frittata
2. Cioccolatini proteici
3. Yogurt (greco) mon amour
4. Pancake proteici
5. Frullato proteico
6. Noci e formaggio
7. Prosciutto e melone
8. Pinzimonio e hummus
9. Bruschetta tonno e pomodori
10. Ricotta e miele
Amerigo Mazza
2025-09-15 06:18:59
Numero di risposte
: 28
I migliori spuntini pre allenamento sono quelli che forniscono energia a rilascio graduale, favorendo la concentrazione e la resistenza senza appesantire.
Ecco alcune idee efficaci: Banana con burro di arachidi, yogurt greco con frutta fresca, fette di pane integrale con fesa di tacchino.
Porridge d’avena con latte e miele, un’opzione ricca di fibre e zuccheri naturali, utile soprattutto per chi pratica sport di resistenza.
Dopo un allenamento, il corpo è in una fase di riparazione e ricostruzione muscolare.
Gli spuntini post workout devono contenere una buona dose di proteine ad alto valore biologico e carboidrati per ripristinare le riserve di glicogeno.
Alcune opzioni classiche che possiamo suggerirti sono: Smoothie proteico con banana e proteine del siero del latte, uova sode con una fetta di pane integrale, fiocchi di latte con miele e frutta secca.
Petto di pollo con patate dolci, ideale per chi pranza o cena subito dopo l’allenamento, le patate dolci hanno un basso indice glicemico!
Gli snack proteici per palestra sono un’ottima soluzione per chi ha poco tempo o si allena lontano da casa.
Oltre a fornire proteine, molti contengono anche vitamine, sali minerali e altri nutrienti utili al recupero.
Tra i più apprezzati oggi troviamo: Barrette proteiche, bevande proteiche pronte, frutta secca e semi, snack a base di legumi tostati.
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