Idee di snack per la palestra

Ecco 10 idee per fare spuntini proteici, a casa, a lavoro, dopo l’allenamento in palestra. Yogurt greco con frutta fresca o secca: puoi aggiungere frutta secca o fresca, ad esempio frutti di bosco, fragole, kiwi oppure noci, arachidi, mandorle o un mix di entrambe; Uova sode o strapazzate con pane integrale: le uova sono fonte di proteine nobili, facili da preparare e con un gusto strepitoso, per una soluzione con meno calorie puoi consumare solo gli albumi acquistabili in comodi brick; Frullato proteico: preparato frullando latte, proteine in polvere e frutta fresca come mirtilli, banana, fragole e pesche. Burro di arachidi con banana e fette biscottate: per un uso moderato scegli un burro d’arachidi naturale al 100% in cui non ci siano aggiunte di sale, zuccheri ed altri oli. Toast con tonno al naturale e pomodorini: spuntino salato e nutriente pronto in qualche minuto, ideale anche da consumare fuori casa; Pane integrale con ricotta e noci: spuntino proteico gustoso e saziante, per una variante più golosa puoi aggiungere 1-2 cucchiaini di marmellata o di miele; Pancake proteici: mescola farina integrale o d’avena con albumi o yogurt greco, un pizzico di lievito e cuoci in padella antiaderente. Bruschetta con salmone affumicato e formaggio spalmabile: alternativa molto sfiziosa e veloce da preparare, ideale per variare dai classici spuntini proteici; Stick di parmigiano con frutta: il parmigiano è una fonte di proteine nobili e di minerali importanti come calcio e magnesio. Prosciutto crudo magro e melone: connubio fresco soprattutto in estate, sostituibile con altri affettati magri e una porzione di frutta a scelta fuori stagione.

1. Muffin di frittata 2. Cioccolatini proteici 3. Yogurt (greco) mon amour 4. Pancake proteici 5. Frullato proteico 6. Noci e formaggio 7. Prosciutto e melone 8. Pinzimonio e hummus 9. Bruschetta tonno e pomodori 10. Ricotta e miele

I migliori spuntini pre allenamento sono quelli che forniscono energia a rilascio graduale, favorendo la concentrazione e la resistenza senza appesantire. Ecco alcune idee efficaci: Banana con burro di arachidi, yogurt greco con frutta fresca, fette di pane integrale con fesa di tacchino. Porridge d’avena con latte e miele, un’opzione ricca di fibre e zuccheri naturali, utile soprattutto per chi pratica sport di resistenza. Dopo un allenamento, il corpo è in una fase di riparazione e ricostruzione muscolare. Gli spuntini post workout devono contenere una buona dose di proteine ad alto valore biologico e carboidrati per ripristinare le riserve di glicogeno. Alcune opzioni classiche che possiamo suggerirti sono: Smoothie proteico con banana e proteine del siero del latte, uova sode con una fetta di pane integrale, fiocchi di latte con miele e frutta secca. Petto di pollo con patate dolci, ideale per chi pranza o cena subito dopo l’allenamento, le patate dolci hanno un basso indice glicemico! Gli snack proteici per palestra sono un’ottima soluzione per chi ha poco tempo o si allena lontano da casa. Oltre a fornire proteine, molti contengono anche vitamine, sali minerali e altri nutrienti utili al recupero. Tra i più apprezzati oggi troviamo: Barrette proteiche, bevande proteiche pronte, frutta secca e semi, snack a base di legumi tostati.