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Nutrizione post-allenamento
Piero Orlando
2025-09-25 12:25:52
Numero di risposte
: 21
Cosa mangiare dopo l’allenamento? Proteine sì, ma non bastano.
Dopo un allenamento è importante consumare una combinazione di proteine e carboidrati: le proteine, infatti, aiutano a riparare e ricostruire i muscoli, mentre i carboidrati aiutano a rifornire le nostre riserve energetiche, sottoforma di glicogeno.
Gli alimenti post-allenamento ricchi di proteine includono carne magra, pesce, uova, latticini, tofu e legumi.
Idratare l’organismo in maniera adeguata dopo l’attività sportiva è di fondamentale importanza reintegrare i liquidi persi bevendo acqua ed elettroliti, con un reintegro pari al 150% di tutto il sudore perso.
La nutrizione post-workout non dovrebbe concentrarsi esclusivamente sulle proteine.
Un equilibrio di proteine, carboidrati e minerali è fondamentale per un recupero ottimale e per migliorare le performance atletiche.
Rosalba Marchetti
2025-09-15 07:09:25
Numero di risposte
: 35
Cosa mangiare dopo una sessione di allenamento in palestra?
Esempi di pasti completi per il recupero post-palestra
Perché l’idratazione è così importante?
Quando gli integratori possono essere importanti?
Il digiuno intermittente al mattino può offrire diversi benefici ma potrebbe non essere adatto a tutti, specialmente a chi pratica attività fisica intensa o ha bisogno di elevate prestazioni mentali al mattino.
Minor performance fisica se l’allenamento è molto intenso
Catabolismo muscolare se non si consumano abbastanza proteine durante la finestra alimentare
Rischio di abbuffate durante il giorno per fame eccessiva durante le ore di alimentazione
Minore energia e impatto sull’umore
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