Come posso evitare i DOMS?

Per rimediare ai DOMS non ci sono molti metodi se non l’agire a monte, non facendo allenamenti molto diversi dal solito e non sottoponendo il corpo a stimoli nuovi. Perciò, nell’ottica di cambiare stimolo o allenamento, se vuoi evitare i DOMS è meglio farlo in modo graduale e progressivo nel tempo. Inoltre, dai attenzione al riscaldamento prima di allenare le zone doloranti. Se i DOMS sono così forti da impedire i movimenti, è molto importante far fluire sangue nella zona, in modo che le molecole di scarto accumulato, tornino a fluire nel sangue per essere poi eliminate. Puoi fare esercizi di mobilità o di stretching attivo prima di cominciare l’allenamento o fare dei massaggi sportivi mirati.

Per evitare i dolori e i fastidi dei DOMS è utile, prima di ogni attività sportiva, seguire un efficace riscaldamento muscolare in modo da limitare i micro traumi. Durante l’allenamento vero e proprio, invece, è fondamentale approcciarsi in maniera graduale, specialmente nell’aumento di intensità e di difficoltà degli esercizi, in quanto all’aumentare del carico dei lavori e della fatica aumentano anche i DOMS. È decisiva anche l’attenzione ai tempi di recupero tra una sessione di allenamento e l’altra in modo da evitare di caricare un muscolo ancora affaticato che non ha recuperato sufficientemente ed ha un maggior rischio di provocare l’infiammazione responsabile dei DOMS. Quanto detto per il riscaldamento muscolare da eseguire prima dell’inizio dell’attività sportiva vale anche alla fine dell’allenamento eseguendo un defaticamento capace di smaltire quanto accumulato e donare ai muscoli una freschezza tale da prevenire i DOMS. Anche la corretta alimentazione e l’idratazione prima, durante e dopo l’allenamento è utilissima come prevenzione di diversi disturbi, compresi gli indolenzimenti muscolari a insorgenza ritardata.