Cosa può accelerare il recupero muscolare?

Il cibo è un grande alleato al fine di ottenere i risultati prefissati durante gli allenamenti, e ha una funzione importante anche quando si parla di recupero muscolare. Anche il consumo di proteine è essenziale dopo un allenamento per ripristinare le fibre muscolari. Oltre ai carboidrati e alle proteine è importante consumare alimenti antinfiammatori per accelerare la ricostituzione dei muscoli; tra questi troviamo barbabietole, uva, latte, agrumi, verdure verdi, semi di lino e olio di semi. Essendo l’acqua il composto maggiormente presente all’interno dei muscoli, e poiché è coinvolta nei processi antinfiammatori, è fondamentale integrarla in modo da ridurre il dolore e l’affaticamento. Inoltre, riposa per un tempo adeguato! Dormire bene è uno dei segreti chiave che garantiscono una corretta rigenerazione della muscolatura, infatti il corpo spende meno energia e si focalizza nel ripristinare i tessuti. Mentre riposi avviene il rilascio di GH –noto anche come ormone della crescita – che è importante al fine di tutti i processi metabolici e stimola la crescita dei tessuti, incluso quello muscolare.