Come avere un buon recupero muscolare?

LA programmazione degli allenamenti è fondamentale non solo per ottenere i risultati sperati, ma anche per consentire un opportuno riposo al proprio corpo. Pertanto è importante pianificare un programma di allenamento appropriato, stabilendo i periodi di recupero in base all’intensità degli allenamenti. Per esempio, per esercizi sul raggiungimento del massimale, dove si utilizza un carico elevato e un numero limitato di ripetizioni, il tempo di recupero può essere di circa 36 ore. È altrettanto utile intervallare attività ad alta intensità con altre più leggere, come camminare ad esempio, che aiutano a rilassare e riposare i muscoli. Frequentare una palestra con un personale professionale e qualificato è essenziale se i tuoi allenamenti devono portare ad un risultato concreto. Il cibo è un grande alleato al fine di ottenere i risultati prefissati durante gli allenamenti, e ha una funzione importante anche quando si parla di recupero muscolare. Dormire bene è uno dei segreti chiave che garantiscono una corretta rigenerazione della muscolatura, infatti il corpo spende meno energia e si focalizza nel ripristinare i tessuti.