Come velocizzare il recupero?

Un'intera notte di sonno, dalle 7 alle 9 ore, è in assoluto la migliore strategia di recupero. Il pisolino ideale dura circa 30 minuti e dovrebbe terminare prima delle 16.00. Se hai avuto una notte agitata, allora un riposino più lungo potrebbe aiutarti a migliorare il recupero. Il corpo ha bisogno di giorni di riposo. I runner dovrebbero concedersi almeno un giorno di riposo completo a settimana. Il riposo attivo aiuta a evitare quell’intorpidimento che deriva dall’inattività. Prendere l’abitudine serale di mettere per iscritto le proprie preoccupazioni o compilare una lista di cose da fare il giorno dopo può essere un buon rituale per liberarsi da pensieri che potrebbero impedire di addormentarsi. L’importante è concedersi del tempo per rallentare, senza alcuna aspettativa di produttività.

Per riuscirci in modo del tutto naturale, è necessario adottare un approccio olistico che coinvolga il corpo e la mente. Grazie a una dieta equilibrata è possibile ottimizzare in modo naturale le prestazioni e il recupero. Un’idratazione insufficiente può limitare le prestazioni e il recupero, dal momento che l’acqua svolge un’azione ammortizzante sulle articolazioni, garantisce il corretto funzionamento dei muscoli e riduce l’insorgenza di crampi. L’esposizione al freddo offre benefici comprovati* per il controllo del dolore e l’accelerazione del recupero, in quanto riduce l’infiammazione e favorisce la riparazione dei tessuti. Oltre all’esposizione al freddo prevista dal biohacking, anche l’esposizione alternata al caldo e al freddo (come una sauna seguita dall’immersione in un bagno di ghiaccio) può migliorare la circolazione, ridurre i dolori e le tensioni muscolari e accelerare il recupero. Il sonno è essenziale per il recupero e le prestazioni, poiché aiuta a mantenere le funzioni cognitive, la regolazione ormonale e la riparazione dei muscoli e dei tessuti. Affrontando il recupero con l’aiuto di questi approcci naturali, si riesce ad allenarsi più intensamente, a recuperare più velocemente e a migliorare la propria longevità complessiva senza compromettere la salute a lungo termine.