Quelle est la meilleure routine de gym pour les coureurs ?
Pour les coureurs, il est conseillé de réaliser des exercices tels que : - Le gainage (ou la planche Leggi di più
Est-il bon de courir 5 km par jour ?
Tristano Milani
2025-09-24 02:13:33
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: 26
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de faire au moins 75 minutes par semaine d’activité physique aérobie intense.
En faisant 2 sorties de 5 km, vous atteindrez déjà cette recommandation minimale.
On peut obtenir plus de bienfaits sur la santé en faisant jusqu’à 150 minutes par semaine d’activité physique intense, ce qui correspond pour plusieurs à courir 5 fois 5 km par semaine.
Un régime d’entraînement modéré, qui inclut 20-25 km par semaine de course et 2 séances qui sollicitent la musculature, serait suffisante pour maximiser les bienfaits sur la santé.
Il y a des tonnes de bénéfices à courir 5 km.
Le plus important est de trouver les distances de course qui vous conviennent et de vous entraîner régulièrement.
Ettore De Angelis
2025-09-13 07:33:45
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: 32
C’est évidemment un effort très court pour la plupart des coureurs d’endurance que nous sommes, mais qu’il faut savoir gérer tout de même et qu’il est intéressant à travailler pour plusieurs raisons : C’est dynamique et court. Ça permet de bosser des vitesses qu’on délaisse le reste du temps en endurance. C’est excellent pour booster la VMA et élever votre seuil anaéobie. C’est euphorisant. Ça laisse assez peu de traces de fatigue, si ce n’est plutôt au niveau musculaire. Ça permet de repartir vite à l’entraînement, on peut en faire plusieurs dans l’année sans problèmes.
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Franca Mariani
2025-09-13 05:23:22
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: 35
Du point de vue cardiovasculaire, les bénéfices peuvent être identiques selon les activités.
Par contre, le recourt musculaire va favoriser le renforcement d'une partie du corps plutôt qu'une autre en fonction de l'activité pratiquée.
Par exemple, si l'on court tous les jours, il est évident que les muscles du quadrant inférieur seront principalement sollicités, par rapport à une personne qui nage tous les jours.
La course à pied peut servir (et sert souvent !) d'échauffement ou de complément à d'autres pratiques sportives plus spécifiques.
À vous donc de trouver un rythme et un mix d'entraînements qui répondront aux capacités de votre corps et, surtout, à vos envies !