Quelle est la meilleure routine de gym pour les coureurs ?
Pour les coureurs, il est conseillé de réaliser des exercices tels que : - Le gainage (ou la planche Leggi di più
Est-il possible de courir 3 km en une semaine pour un débutant ?
Carla Giordano
2025-09-11 19:44:38
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Courir 10 à 15 minutes deux fois par semaine semble être une bonne base pour commencer.
Ce n’est qu’après plusieurs semaines que vous pourrez passer à des sessions de course à pied plus longues.
Faites preuve de régularité, de constance, mais aussi de patience et vous verrez, vous serez récompensé·e !
Dès les premières séances, commencez par alterner marche et course pour habituer l’ensemble de votre corps à ce nouvel effort.
Veuillez vous entraîner régulièrement.
Laura Bellini
2025-09-04 12:20:22
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Une étude de 2014 sur le sujet nous mentionne que les coureurs débutants devraient courir moins de 3 km pendant leur première semaine d’entraînement.
Courir 3 kilomètres pour un débutant qui court un kilomètre en 7 minutes représente 21 minutes de course… Par semaine!
Pour quelqu’un qui n’a pas couru pendant des années, la période d’adaptation peut être assez longue et il faut être très progressif.
Si vous tenez absolument à savoir le temps moyen pour parcourir un kilomètre, on pourrait évaluer que sur un 10 km, dans les événements sportifs, les participants maintiennent généralement une allure de 6 minutes par kilomètres, soit 10 km / h.
Je vous invite d’ailleurs à moins vous soucier de combien de kilomètres courir et de plutôt vous soucier de votre progression.
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